含锌量高的10种水果,含锌的水果都有哪些 _生活知道

1、含锌的水果都有哪些含锌较多的水果有苹果、香蕉、猕猴桃等，但是相较于水果，如果要补充锌，建议多吃牡蛎、南瓜子、动物类肝脏、坚果、海鲜、花生等食物，因为这些食物的含锌量更高，如果想要快速补锌，可以购买相应的含锌的口服液。锌元素对于人体的生长发育、生殖系统及性功能有十分重要的作用，应给予足够多的重视。
含锌高的水果
1、苹果
强化骨骼：苹果中含有能增强骨质的矿物元素硼与锰。美国的一项研究发现，硼可以大幅度增加血液中雌激素和其他化合物的浓度，这些物质能够有效预防钙质流失。
2、鲜枣
鲜枣甘脆爽口，风味独特，营养特别丰富，不但含有丰富的营养物质和矿物质元素，而且还含有丰富的药用物质。鲜冬枣果肉中还含有适中的矿质元素和微量元素，多食用鲜枣不仅补锌，而且还能补铁，对孕妇和胎儿的成长都有很多益处。
3、梨
梨是很多人喜爱的水果，它不但鲜嫩多汁，并且含有丰富的维生素、膳食纤维和锌、钙、磷、铁、碘等微量元素，是适合给身体补锌的水果之一。
4、荔枝
荔枝所含丰富的糖分能补充能量，抵抗精神疲劳，同时，荔枝肉含丰富的维生素C和蛋白质，以及钠、镁、锌、铁等多种人体所需的元素。
5、香蕉
香蕉味香、富于营养。香蕉果肉营养价值颇高，每100克果肉含碳水化合物20克、蛋白质1.2克、脂肪0.6克;此外，还含多种微量元素如锌、铁和维生素A 。在水果范畴中，香蕉不失为补锌的良果。
补锌营养推荐
1、苹果汁：将苹果洗净削皮,用汤匙将其削成果泥,再用水煎煮取汁。
2、栗子糊：将栗子肉研成粉末,加入适量水和糖及少许米煮成稀粥便成了栗子糊。
3、三豆粥：将绿豆、黑豆和红豆各适量，加少许米同煮,煮熟后加糖或盐，可长期适量服用。
补锌药补不如食补，日常生活中除了要多吃含锌高的食物外，吃一些含锌的水果也是一个不错的选择。
含锌的水果和蔬菜有柿子、香蕉、茄子、萝卜，柿子果肉中维生素C的含量是苹果的10倍;香蕉的果肉还能作为药材入药，有清热解毒、消肿、安胎的功效;患有疥疮的人可以多吃茄子;萝卜能作为药材入药，治疗感冒、咳嗽等症状。
含锌的水果
1、柿子

生活中含锌的水果蔬菜有哪些呢，含锌的水果有柿子。柿子属于柿科植物，每年9～10月成熟，它的果肉中含有丰富的维生素、钙、胡萝卜素以及膳食纤维，柿子果肉中维生素C的含量是苹果的10倍，适量的食用对身体有益。
2、香蕉

香蕉又被称为金焦，多分布在福建、广东、贵州等地区，它的果肉中含有碳水化合物、蛋白质、脂肪、锌等多种营养成分，适量的食用可以促进肠胃蠕动。香蕉的果肉还能作为药材入药，有清热解毒、消肿、安胎的功效。
含锌的蔬菜
1、茄子

茄子是夏季常见的蔬菜，它的果肉中含有维生素C、钙、锌、蛋白质、水苏碱等营养成分，平时可以将茄子炒着吃，也可以将茄子烤着吃，口感都很不错，适量的食用茄子有清热解毒的功效，患有疥疮的人可以多吃茄子。
2、萝卜

萝卜属于十字花科植物，每年5～6月成熟，它的果肉中含有丰富的维生素C、叶酸、锌和植物蛋白，适量的食用可以降低胆固醇。萝卜还能作为药材入药，有止咳化痰、清热的功效，可用来治疗感冒、咳嗽等症状。
水果中含锌多的有各种新鲜水果，如柿子含锌量就是比较高。总的说来叶菜和水果中含锌很少，一般每克中含锌量少于2微克。

2、什么水果含锌最多?有推荐的吗?什么水果含锌最多？有推荐的吗？锌是人体必需的微量元素，补锌较多的水果有苹果、香蕉、猕猴桃等，但与水果相比，如果想补锌，建议吃牡蛎、南瓜子、动物肝脏、坚果、海鲜、花生等食物，因为这些食物锌含量较高，如果想快速补锌，可以购买相应的锌口服液。锌对人体的生长发育、生殖系统和性功能起着非常重要的作用，应给予足够的重视。含锌量高的水果有苹果、鲜枣、梨、酸枣、草莓、杏、香蕉、柠檬等，但水果中的锌含量不如动物性食品中的锌含量高，像海鲜、瘦肉等的锌含量就比较高。

苹果的锌含量是水果中最高的，奇异果、荔枝等水果的锌含量也比较高。锌含量高的食物有瘦肉、猪肝、鱼、蛋黄等，其中锌含量最高的食物有牡蛎。根据多年来的检测，动物性食品一般含锌量较高，每100克动物性食品中约含锌三至五毫克。植物性食品的锌含量一般较少，每100克植物性食品中，锌含量大约只有一毫克，主要的锌含量比较高的植物性食品有豆类、花生、小米、萝卜、大白菜等。

贝壳类食物的含锌量也很高，如牡蛎、蛤蜊、河蚌等，都含有较多的锌，如果就含量而言，牡蛎是其中最好的。锌对人体健康有着非常重要的意义，可以经常在食物中摄入，水果中含锌比较丰富的有枣树柿子、苹果、桃子、香蕉、梨、柠檬、橘子、柿子、枣、杏、草莓等，另外鱼类、蛋黄、肉类和猪肝等含锌比较丰富的食物，还有豆类、大白菜、小米等食物。
苹果、红枣、杏、香蕉等水果含锌较多，适合儿童补充，注意补锌过程中应坚持补充，平时多吃瘦肉，保证饮食均衡，避免挑食，长期缺锌会导致儿童智力下降，应及时注意。
猕猴桃

3、啥水果含铁含锌多?有推荐的吗?含锌量较高的水果主要为苹果、鲜枣、荔枝、香蕉、梨等。苹果不仅含有人体所需的维生素等各种营养物质，其含锌量也较高，经常性食用苹果有助于增加血液中雌激素含量以及其他化合物浓度，这些物质可以预防钙质流失，达到强化骨骼的作用。而鲜枣风味独特，含有人体所需的锌元素等矿物质元素以及少量微量元素。经常吃鲜枣不仅可以达到补锌的作用，而且还能够达到补血的作用，尤其是适用孕妇等特殊人群食用。荔枝属于糖分含量较高的水果，具有抗疲劳的作用。
另外，荔枝中含有的维生素C、蛋白质以及锌元素含量也较高，这些物质对于人体健康有益。但是荔枝属于热性水果，不可摄入过多，吃得过多容易导致上火。香蕉营养价值则比较全面，不仅含有维生素C、维生素B等营养物质，锌元素、铁元素等微量元素含量也较高。而梨中含有各种丰富的微量元素、膳食纤维以及锌元素等少量微量元素，也可以满足人体对于各种营养物质的需求。
水果中苹果的含锌量为最高，另外猕猴桃、荔枝等水果中的含锌量也比较高，其次还有草莓、香蕉、柠檬等等。但是水果中的含锌量不如动物产品中的高，比如瘦肉、猪肝、鱼类、蛋黄等等。贝壳类食品的含锌量也非常的高，其中牡蛎中含锌量为最高，而水果中的含锌量较少。
补锌的水果有苹果、枣、梨、草莓、杏、香蕉、桃、柿子、柠檬、橘子等等，这些水果都含有一定的锌元素，可以通过食用水果达到补锌的目的。作为含锌的食物中，水果的含量相对较少，一般肉类、海产品含有的锌元素更多。锌作为人体的必需元素，可以提高细胞活力，如果缺乏会造成生长发育迟缓、食欲不振以及降低免疫力、造成贫血等等。通过补锌可以提高人体的抗病能力，还可以提高男性的性功能。
有苹果，鲜枣，荔枝，香蕉，梨等，不仅还有人体所需要的维生素的各种营养物质，其含锌量也是比较高的，鲜枣不仅可以达到补锌的效果，还可以达到补血的作用，荔枝具有抗疲劳的作用。
草莓，樱桃，桃子，火龙果，猕猴桃，这些水果含铁含锌都非常多；个人推荐可以吃火龙果，猕猴桃，这两种水果的营养成分非常高，而且还可以润肠通便。
有草莓，樱桃，桃子，火龙果，菠萝等这些水果里面含铁含锌多；我推荐火龙果，火龙果里面的营养物质比较丰富，而且还帮助消化。
火龙果，香蕉，苹果，橘子，柚子，芒果，柠檬，梨，红枣，草莓，西柚，桑葚，菠萝，李子，杨梅。

4、哪种水果锌含量最高细数含锌量高的十种水果随着生活水平的提高，大家对吃的方面上也有了一定的要求了，比如说水果，各种各样的水果都有，而每种水果的营养价值也是不一样的。那么，含锌量高的水果有哪些呢？下面就给大家细数一下。
人体正常含锌量为2-3克。绝大部分组织中都有极微量的锌分布,其中肝脏、肌肉和骨骼中含量较高。锌是体内数十种酶的主要成分。锌还与大脑发育和智力有关。美国一个大学发现，聪明、学习好的青少年，体内含锌量均比愚钝者高。锌还有促进淋巴细胞增殖和活动能力的作用，对维持上皮和粘膜组织正常、防御细菌、病毒侵入、促进伤口愈合、减少痤疮等皮肤病变,及校正味觉失灵等均有妙用。
1、桑葚，为桑科落叶乔木桑树的成熟果实，桑葚又叫桑果，农人喜欢摘其成熟的鲜果食用，味甜汁多，是人们常食的水果之一。成熟的桑葚质油润，酸甜适口，以个大、肉厚、色紫红、糖分足者为佳。每年4－6月果实成熟时采收，洗净，去杂质，晒干或略蒸后晒干食用。
2、杏是中国北方的主要栽培果树品种之一，以果实早熟、色泽鲜艳、果肉多汁、风味甜美、酸甜适口为特色，在春夏之交的果品市场上占有重要位置，深受人们的喜爱。杏果实营养丰富，含有多种有机成份和人体所必须的维生素及无机盐类，是一种营养价值较高的水果。杏仁的营养更丰富，含蛋白质23～27%、粗脂肪50～60%、糖类10%，还含有磷、铁、钾等无机盐类及多种维生素，是滋补佳品。
3、黑枣中含有丰富的维生素与矿物质，像是保护眼睛的维生素A，帮助身体代谢的维生素B群，和促进生长的矿物质－钙、铁、镁、钾等……这些营养素在黑枣中含量都很丰富。除此之外，其实黑枣最大的营养价值是在于它含有丰富的膳食纤维与果胶，可以帮助消化和软便。
4、枣，双子叶植物纲，鼠李科。枣是种带刺的落叶小乔木，同时它的果实也被称为枣。果皮和种仁药用，果皮能健脾，种仁能镇静安神；果肉可提取维生素C及酿酒；核壳可制活性炭。种仁药用，果皮能健脾，种仁能镇静安神；果肉可提取维生素C及酿酒；核壳可制活性炭。
5、无花果，异名天生子，性味甘平，擅长清热解毒消肿，且具健胃清毒功效。
6、沙棘别名醋柳、酸刺、黑刺。属于胡颓子科沙棘属，是一种小浆果植物，落叶灌木或小乔木。沙棘根发达，并有着生固氮根瘤的特性。
7、椰子是海南特产棕榈科、椰子属植物类有机果实，无污染，含丰富维生素B、C、氨基酸和复合多糖物质，系现代保障健康者所喜爱、无需施化肥、打农药的一种特天然绿色食品。椰子水富含蛋白质、脂肪和多种维生素，促进细胞再生长，可以饮用，甘甜解暑，琼崖纵队红军曾将其代替葡萄糖水注入静脉维持生命；叶肉含35.5％的脂肪和大量能醒酒、有助于人体蛋白质合成和壮阳的锌。
8、海棠果为蔷蔽科植物西府海棠的果实。海棠是优美的观赏植物，树性强健、适应性强，耐涝、耐盐，抗寒力强。果实能健脾；种子有镇静、安神作用；作枣树的钻木，又为蜜源植物。
9、柠檬，又称柠果、洋柠檬、益母果等。因其味极酸，肝虚孕妇最喜食，故称益母果或益母子。柠檬中含有丰富的柠檬酸，因此被誉为“柠檬酸仓库” 。它的果实汁多肉脆，有浓郁的芳香气。因为味道特酸，故只能作为上等调味料，用来调制饮料菜肴、化妆品和药品。以上就是含锌量高的水果的内容，
含锌高的食物
含锌高的食物―瘦肉
C肉大家都有吃过吧，它就是含锌高的食物之一。C肉的营养价值非常高，因此很受广大群众的欢迎。在日常生活中瘦肉是一道家常菜，它的制作方法有很多，例如蒜苔肉丝、木耳肉丝、青椒肉丝都是生活中很常见的菜肴。对于小孩子食用，可以将瘦肉剁成肉末，做成粥或者是熬汤食用，这样更有助于吸收。
含锌高的食物―猪肝
猪肝都非常熟悉，而且它的价格也非常便宜。酸辣猪肝大家都吃过吧，它不仅好吃，而且还具有保护视力、增强抵抗力、降血压的作用。猪肝它也是含锌高的食物，很多手术后的病人都喜欢吃猪肝，这样有助伤口的愈合。小孩和老人食用猪肝，建议将猪肝熬汤或者是食用猪肝泥，这样更有助于消化。
含锌高的食物―鱼类
常吃鱼可以美容养颜、变得更加聪明。还知道吗，鱼它是也是含锌高的食物喔。所以，在日常生活中可以多吃鱼，不仅可以补充人体需要的锌元素，还可以增加智力。小孩子常吃鱼对成长发育有非常大的帮助。
缺锌的原因
1. 我国人民日常生活中主要的膳食食物是以谷类食物为主，然而锌元素在谷类食物中的生物利用率特别低，只有15－30％。同时如果儿童过多的食用精致类食品的话会导致锌的含量丢失过多，从而更容易导致体内缺锌；
2. 我国在土地种植的时候大量的使用农业化肥，很大程度上抑制了锌元素在植物中的产生，导致生长出的粮食普遍缺锌；
3. 现在的食物在消费者食用之前已经经过了很多道工序的加工，食品经过深加工后，会使食物中锌的含量减少；
4. 过度的饮酒、吃糖也会导致体内锌元素的大量流失。人体本身就很容易缺锌，尤其是已婚青年男性，因为他们正处在性生活高峰阶段，过度频繁的性盛会也会使得体内锌元素不足；
5. 吸收率的问题：锌吸收不良，慢性消化道等疾病会降低人体对于锌的吸收利用；
6. 锌丢失过多：如肾病综合征；溶血性贫血应用利尿剂，类固醇，胶膜透析等。同时，铁、钙摄入过多也会导致锌的丢失增加。
缺锌的症状
消化功能减退，食欲减退：主要表现为宝宝不愿意吃饭，或者只愿意吃一点点以前一直喜欢吃的东西。而且宝宝舌黏膜的功能因为缺锌也会受到影响，导致宝宝的味觉敏感度下降，这样宝宝就会比较容易厌食。宝宝会没有什么饥饿感，不会主动想要进食。有的甚至还会出现异食癖，就是喜欢乱吃一些乱七八糟的东西，比如说喜欢咬指甲、衣物、啃玩具、硬物、吃头发、纸屑、生米、墙灰、泥土、沙石等；
宝宝的指甲里面会出现白斑，手指长倒刺；
反复出现口腔溃疡：缺锌的宝宝口腔里经常会出现溃疡。宝宝的舌苔上出现一片片舌黏膜剥脱，呈现地图状，故又被称之为地图舌(舌头表面有不规则的红白相间图形) 。
多动、不能安定一阵子。反应慢、注意力不集中、学习能力差；
生长发育迟缓：锌元素是人体新陈代谢以及生长发育所必须的微量元素之一，锌元素的缺乏会影响细胞代谢，阻碍生长激素轴的功能。宝宝的生长发育（身高和体重上面）会受到一定的影响。具体表现可能有：身高比同龄孩子的低3-6厘米，体重也要轻2-3公斤。
孕母锌缺乏可引起胎儿发育不良。此外,因影响维生素A的运转还可伴发夜盲症。
注意事项
在我们日常生活当中含锌高的食物有哪些？如果饮食均衡的话，每天人能能够接收到的锌元素大概是10-20mg左右，但遗憾的是，其中只有2-3mg能够被人体吸收利用。那么含锌高的食物有哪些？植物酸是影响锌吸收的主要物质，它在肠道内能和锌形成不溶性的盐。另外食物纤维素也会影响人体吸收锌元素。
微量元素锌对人体的健康非常的重要，尤其是对于孩子来说，如果出现锌元素缺乏，往往会导致身体发育迟缓，导致免疫力低下，对孩子的智力发育也会造成非常大的影响，所以及时的补锌非常的重要，我们平时生活当中，很多水果里面的锌元素含量都不错，适当的吃一些，不但有补锌的作用，还能补充其他的维生素和微量元素，这样才能够促进骨骼的发育，对于孕妇来说，适当的吃一些这样的水果也有助于胎儿的生长和发育，除了水果以外，瘦牛肉，瘦猪肉以及鱼肉等等，也都是含锌元素较高的食物。

含锌高的水果

1、苹果

强化骨骼：苹果中含有能增强骨质的矿物元素硼与锰。美国的一项研究发现，硼可以大幅度增加血液中雌激素和其他化合物的浓度，这些物质能够有效预防钙质流失。
2、鲜枣
鲜枣甘脆爽口，风味独特，营养特别丰富，不但含有丰富的营养物质和矿物质元素，而且还含有丰富的药用物质。鲜冬枣果肉中还含有适中的矿质元素和微量元素，多食用鲜枣不仅补锌，而且还能补铁，对孕妇和胎儿的成长都有很多益处。
3、梨
梨是很多人喜爱的水果，它不但鲜嫩多汁，并且含有丰富的维生素、膳食纤维和锌、钙、磷、铁、碘等微量元素，是适合给身体补锌的水果之一。
4、荔枝
荔枝所含丰富的糖分能补充能量，抵抗精神疲劳，同时，荔枝肉含丰富的维生素C和蛋白质，以及钠、镁、锌、铁等多种人体所需的元素。
5、香蕉
香蕉味香、富于营养。香蕉果肉营养价值颇高，每100克果肉含碳水化合物20克、蛋白质1.2克、脂肪0.6克;此外，还含多种微量元素如锌、铁和维生素A 。在水果范畴中，香蕉不失为补锌的良果。
补锌营养推荐
1、苹果汁：将苹果洗净削皮,用汤匙将其削成果泥,再用水煎煮取汁。
2、栗子糊：将栗子肉研成粉末,加入适量水和糖及少许米煮成稀粥便成了栗子糊。
3、三豆粥：将绿豆、黑豆和红豆各适量，加少许米同煮,煮熟后加糖或盐，可长期适量服用。
补锌药补不如食补，日常生活中除了要多吃含锌高的食物外，吃一些含锌的水果也是一个不错的选择。
锌元素主要存在于海产品、动物内脏中，其它食物里含锌量很少，水、主食类食物以及蛋类里几乎都没有锌，含有锌的蔬菜和水果也不是很多。植物性食品中锌较少。每一百克植物性食品中大约含锌1毫克。植物性食物中含锌量比较高的有豆类、花生、小米、莴苣、卷心菜、茄子、萝卜、大白菜等；还有葡萄干、芝麻、松子、花生米、牛奶、核桃、板栗等坚果。
人体对植物性食物中锌的吸收率一般只有10-20% 。植物性食物中的各种豆类、坚果类含锌较多，蔬菜类以大白菜、白萝卜、紫萝卜、茄子中含锌量较高。糙米含锌量较高，但如加工过细会造成大量锌的丢失，这是因为锌主要存在于胚部和谷皮之中。因此孕妇不宜长期食用精制米、面，以防锌缺乏。
孕妇补锌最好能多吃动物类食物，可以吃一些核桃、花生之类的干果，水果中锌含量不高，无法通过吃水果补锌。此外，孕妇要合理安排好饮食，不要只吃精细食物，以免导致缺锌。
　鲜枣甘脆爽口，风味独特，营养特别丰富，不但含有丰富的营养物质和矿物质元素，而且还含有丰富的药用物质。鲜冬枣果肉中还含有适中的矿质元素和微量元素，多食用鲜枣不仅补锌，而且还能补铁，对孕妇和胎儿的成长都有很多益处。
3、梨
梨是很多人喜爱的水果，它不但鲜嫩多汁，并且含有丰富的维生素、膳食纤维和锌、钙、磷、铁、碘等微量元素，是适合给身体补锌的水果之一。
4、含锌较高，适于用来补锌的水果还有酸枣、黑枣、草莓、杏、香蕉、桃、柿子、柠檬、橘等。
二、补锌营养推荐：
1、苹果汁：将苹果洗净削皮,用汤匙将其削成果泥,再用水煎煮取汁。
2、栗子糊：将栗子肉研成粉末,加入适量水和糖及少许米煮成稀粥便成了栗子糊。
3、三豆粥：将绿豆、黑豆和红豆各适量，加少许米同煮,煮熟后加糖或盐，可长期
锌元素是人体必不可少的一种微量元素，锌元素含量过低的话就会导致人体出现这样那样的问题，比如吃饭不香、食欲不振等。现在，很多人的生活水平都有了很大的提高，于是很多人会选择吃一些维生素来补充，但是我们也可以选择吃含锌量高的水果，其实在水果中有很多含锌量比较高的食物，那么什么水果含锌量最高呢？下面我们就一起来了解一下。
1、鲜枣：鲜枣甘脆爽口，风味独特，营养特别丰富，不但含有丰富的营养物质和矿物质元素，而且还含有丰富的药用物质。鲜冬枣果肉中还含有适中的矿质元素和微量元素，多食用鲜枣不仅补锌，而且还能补铁，对孕妇和胎儿的成长都有很多益处。
2、苹果：苹果中含有能增强骨质的矿物元素硼与锰。美国的一项研究发现，硼可以大幅度增加血液中雌激素和其他化合物的浓度，这些物质能够有效预防钙质流失。
3、肉果：果实成熟后果皮肥厚多肉。核果，外果皮薄，中果皮肥厚多肉，内果皮是核的硬壳。例如，桃、芒果、橄榄、李等。浆果，外果皮薄、柔软，中果皮和内果皮肥厚多浆。例如，葡萄、番茄、猕猴桃等。
4、梨：梨是很多人喜爱的水果，它不但鲜嫩多汁，并且含有丰富的维生素、膳食纤维和锌、钙、磷、铁、碘等微量元素，是适合给身体补锌的水果之一。
5、荔枝：荔枝所含丰富的糖分能补充能量，抵抗精神疲劳，同时，荔枝肉含丰富的维生素C和蛋白质，以及钠、镁、锌、铁等多种人体所需的元素。
以上内容就是对什么水果含锌量最高的相关介绍了，相信大家看完之后已经有了更加清晰的了解，在日常生活中，多吃上面提到的水果，可以补充锌
含锌多水果有以下：苹果、鲜枣、梨、酸枣、黑枣、草莓、杏、香蕉、桃、柿子、柠檬、橘。苹果富含了丰富的营养元素，不仅富含锌等微量元素，还富含脂质、碳水化合物、多种维生素等营养成分。
锌是人体必需的微量元素，含锌量高的食物有瘦肉、猪肝、鱼类、蛋黄等。其中含锌量最高的食物是牡蛎。动物性食品普遍含锌量比较高，每一百克动物性食品中大约含锌3~5mg 。含锌量比较高的植物性食物有豆类、花生、小米、萝卜、大白菜等。贝壳类食物的含锌量也是非常高的。如牡蛎、蛤、蚝、蚌等都含有较多的锌。

5、富含锌的水果聊到水果，大家应该都熟悉，有人问什么蔬菜和水果含锌最多，还有人想问哪些食物和水果富含叶酸，这到底是咋回事？实际上哪些蔬菜水果中含有b族呢，接下来，小编就来教教大家含锌量高的10种水果排名，希望你喜欢。
含锌量高的10种水果排名
含辛量高的水果有苹果，鲜枣、梨、酸枣、草莓、杏、香蕉、柠檬等等，但是水果中的含锌量不如动物产品中的高，像海产品，瘦肉等等都是含锌量比较高的。
一是水果中苹果的含锌量为最高，另外猕猴桃、荔枝等水果中的含锌量也比较高。
二含锌量高的食物有瘦肉、猪肝、鱼类、蛋黄等等，其中含锌量最高的食物有牡蛎。根据多年的检测发现动物性食品普遍含锌量比较高，每一百克动物食品中大约含锌三到五毫克。
三、植物性食品含锌量普遍的偏少，每一百克植物性食品中，大约含锌只有一毫克左右。主要含锌量比较高的植物性食品有豆类、花生、小米、箩卜、大白菜等等。
四、贝壳类食品的含锌量也非常高，如牡蛎、蛤、蚌等都含有较多的锌，若以含量来说牡蛎又是其中的最优者，而水果中锌的含量最少。
水果中含锌多的有各种新鲜水果，如柿子含锌量就是比较高。总的说来叶菜和水果中含锌很少，一般每克中含锌量少于2微克。
植物性食物中含锌量比较高的有豆类、花生、小米、莴苣、卷心菜、茄子、萝卜、大白菜等还有葡萄干、芝麻、松子、花生米、牛奶、核桃、板栗等坚果主要含锌量比较高的植物性食物有豆类、花生、小米、萝卜、大白菜等。

扩展资料
锌也是人体必需的微量元素之一,在人体生长发育、生殖遗传、免疫、内分泌等重要的生理过程中都起着极其重要的作用。
锌是一种化学元素，它的化学符号是Zn ，它的原子序数是30，在化学元素周期表中位于第4周期、第ⅡB族。
补锌，就是补充人体必需的微量元素锌，补锌在人体生长发育、生殖遗传、免疫、内分泌等重要生理过程中起着极其重要的作用。
水果_百度百科
什么水果含锌量较高
这些水果含锌量较高:苹果、鲜枣、梨、荔枝、香蕉。
1、苹果
强化骨骼：苹果中含有能增强骨质的矿物元素硼与锰。美国的一项研究发现，硼可以大幅度增加血液中雌激素和其他化合物的浓度，这些物质能够有效预防钙质流失。
2、鲜枣
鲜枣甘脆爽口，风味独特，营养特别丰富，不但含有丰富的营养物质和矿物质元素，而且还含有丰富的药用物质。鲜冬枣果肉中还含有适中的矿质元素和微量元素，多食用鲜枣不仅补锌，而且还能补铁，对孕妇和胎儿的成长都有很多益处。
3、梨
梨是很多人喜爱的水果，它不但鲜嫩多汁，并且含有丰富的维生素、膳食纤维和锌、钙、磷、铁、碘等微量元素，是适合给身体补锌的水果之一。
4、荔枝
荔枝所含丰富的糖分能补充能量，抵抗精神疲劳，同时，荔枝肉含丰富的维生素C和蛋白质，以及钠、镁、锌、铁等多种人体所需的元素。
5、香蕉
香蕉味香、富于营养。香蕉果肉营养价值颇高，每100克果肉含碳水化合物20克、蛋白质1.2克、脂肪0.6克；此外，还含多种微量元素如锌、铁和维生素A.在水果范畴中，香蕉不失为补锌的良果。
扩展资料：
微量元素锌的作用：
锌是微量元素的一种，在人体内的含量以及每天所需摄入量都很少，但对机体的性发育、性功能、生殖细胞的生成却能起到举足轻重的作用，故有"生命的火花"与"婚姻和谐素"之称。人体正常含锌量为2-3克。
绝大部分组织中都有极微量的锌分布，其中肝脏、肌肉和骨骼中含量较高。锌是体内数十种酶的主要成分。锌还与大脑发育和智力有关。
什么水果含锌比较多？
含辛量高的水果有苹果，鲜枣、梨、酸枣、草莓、杏、香蕉、柠檬等等，但是水果中的含锌量不如动物产品中的高，像海产品，瘦肉等等都是含锌量比较高的。
一是水果中苹果的含锌量为最高，另外猕猴桃、荔枝等水果中的含锌量也比较高。
二含锌量高的食物有瘦肉、猪肝、鱼类、蛋黄等等，其中含锌量最高的食物有牡蛎。根据多年的检测发现动物性食品普遍含锌量比较高，每一百克动物食品中大约含锌三到五毫克。
三、植物性食品含锌量普遍的偏少，每一百克植物性食品中，大约含锌只有一毫克左右。主要含锌量比较高的植物性食品有豆类、花生、小米、箩卜、大白菜等等。
四、贝壳类食品的含锌量也非常高，如牡蛎、蛤、蚌等都含有较多的锌，若以含量来说牡蛎又是其中的最优者，而水果中锌的含量最少。
哪些食物和水果富含锌？
1、牛肉
每3盎司（约合85克）红烧牛肉含锌7毫克。牛肉还富含蛋白质（一份牛肉可满足一天蛋白质需求量的一半），以及有益神经健康的维生素B12等。卤牛肉或红烧牛肉是不错的选择，但红肉过量会增加糖尿病、心脏病等疾病风险，每周吃一次即可。
2、腰果
1盎司（约合28克）腰果中含锌1.6毫克。腰果中还含有健康脂肪、叶酸、B族维生素和维生素K 。无盐腰果是十分健康的零食，也可加入炒菜或凉拌菜中食用。
3、鸡肉
3盎司熟鸡肉含锌2.4毫克。鸡肉是维生素B6的重要食物来源，有益大脑功能的正常发挥。咖喱鸡肉加酸奶就是不错的营养搭配。
4、芸豆
半杯（约合100克）煮熟的芸豆含锌0.9毫克。芸豆还含有可溶性和不溶性纤维，不仅有益消化系统健康，还能防止血糖骤升。红芸豆煮熟后加入橄榄油和一些小茴香，是不错的减肥小吃。
5、杏仁
1盎司杏仁含锌0.9毫克。杏仁还富含镁、欧米伽3脂肪酸、维生素E，有助保护眼睛、增强免疫力。下午吃一把杏仁既能抗饿又可防止晚餐吃得太多。
扩展资料：
锌元素的功效：
1、护脑
美国威斯康星大学麦迪逊分校研究发现，蛋白质在体内需要保持正确形态方可顺利发挥作用。锌在保持蛋白质形态方面起到举足轻重的作用。缺少锌会导致蛋白质成为变态蛋白质，变态蛋白质非但不会发挥应有的作用反而会聚集，并导致帕金森症和阿尔茨海默症等疾病。
2 。护心
研究发现，锌可增强心血管系统健康。锌负责调节动脉血压。锌缺乏人群更容易罹患高血压，进而增加心脏病风险。另外，锌的抗氧化作用有助于稳定各种生物膜，低锌会导致生物膜稳定性改变，心肌损伤加重。
3、护肝
研究发现，缺锌会增加酒精性肝?。ˋLD）和其他慢性肝病风险。但英国《柳叶刀》杂志刊登加拿大多伦多大学病理学教授、多伦多病童医院专家詹姆斯?菲利普斯博士完成的一项研究发现，体内锌过量也会增加严重慢性肝病风险。
4、助孕
研究发现，孕期即使轻度缺锌也会导致可怕后果，比如，产妇患病率上升、味觉异常、妊娠时间延长、分娩困难、弛缓性出血以及胎儿风险增加等。世界卫生组织2013年一份报告指出，孕妇缺锌有损胎儿正常发育。
5、控糖
美国密歇根大学最新研究发现，锌可有效控制2型糖尿病。2型糖尿病患者体内，一种叫做amylin的蛋白质会形成集结，阻止胰岛素产生细胞，影响血糖控制。而微量元素锌可阻止amylin蛋白质的这种负面作用，从而稳定血糖水平。
6、增强免疫功能
研究发现，缺锌在老年患者中十分常见。缺锌会引起胸腺萎缩、胸腺激素减少和活性降低、进而降低疫苗反应，免疫力随之降低。美国《考克兰图书馆》杂志刊登巴基斯坦阿迦汗大学一项研究发现，补锌可增强儿童免疫力，缓解腹泻等感染症状。
7、加速伤口愈合
《美国医学协会杂志》刊登一项新研究发现，补锌可使伤口愈合更快，对治疗早期胃溃疡也起到十分重要的作用。口服硫酸锌可使手术创口愈合速度提高3~4倍。
哪几种蔬菜和水果里含锌较多?
含锌量比较高的蔬菜有萝卜、大白菜、菌菇类等。而像水果、水、植物性蛋白质、谷类食物以及蛋类当中几乎难以寻觅到锌的倩影。
锌元素主要存在于海产品、动物内脏和肉类等畜类、蛋白质食物当中，像“含锌之王”非牡蛎莫属。据化验，动物性食品含锌量普遍较多，每一百克动物性食品中大约含锌3-5毫克，并且动物性蛋白质分解后所产生的氨基酸还能促进锌的吸收。
扩展资料：
儿童缺锌的表现：
1. 食欲减退：挑食、厌食、拒食，普遍食量减少，孩子没有饥饿感，不主动进食。
2. 乱吃奇奇怪怪的东西。比如：咬指甲、衣物、啃玩具、硬物、吃头发、纸屑、生米、墙灰、泥土、沙石等。
3. 生长发育缓慢，身高比同龄组的低3―6厘米，体重轻2―3公斤。
4. 免疫力低下，经常感冒发烧，反复呼吸道感染如：扁桃体炎、支气管炎、肺炎、出虚汗、睡觉盗汗等。
含锌最高的蔬菜或水果是什么？
提问十分适合作为精选展现，含锌最高的蔬菜或水果是苹果、梨、香蕉、桃等。植物性食物中的各种豆类、坚果类含锌较多，蔬菜类以大白菜、白萝卜、紫萝卜、茄子青菜、豆荚、黄豆等黄绿色蔬菜里含锌较多。麸皮、地衣、炒葵花子、炒南瓜子、山核桃、松子、酸奶、花生油、水果、花生等含锌的水果有苹果、梨、香蕉、桃等，孩子缺锌的话可以适当吃一些。
扩展资料
锌是一种化学元素，它的化学符号是Zn，它的原子序数是30，在化学元素周期表中位于第4周期、第IIB族。是一种浅灰色的过渡金属。锌（Zinc）是第四"常见"的金属，仅次于铁、铝及铜，不过地壳含量最丰富的元素前几名分别是氧、硅、铝、铁、钙、钠、钾、镁。外观呈现银白色，在现代工业中对于电池制造上有不可磨灭的地位，为一相当重要的金属。另外，锌是人体必需的微量元素之一,在人体生长发育、生殖遗传、免疫、内分泌等重要生理过程中起着极其重要的作用。
哪些蔬菜水果中含有大量的锌？
水果中苹果的含锌量为最高。另外猕猴桃、荔枝等水果中的含锌量也比较高。
主要含锌量比较高的植物性食物有豆类、花生、小米、萝卜、大白菜。
含锌高的蔬菜，水果有哪些？
锌元素主要存在于海产品、动物内脏中,其它食物里含锌量很少―――水、主食类食物以及孩子们爱吃的蛋类里几乎都没有锌,含有锌的蔬菜和水果也不是很多。瘦肉、猪肝、鱼类、蛋黄等。其中以牡蛎含锌最为高。据化验，动物性食品含锌量普遍较多，每一百克动物性食品中大约含锌3―5毫克，并且动物性蛋白质分解后所产生的氨基酸还能促进锌的吸收。植物性食品中锌较少。每一百克植物性食品中大约含锌1毫克。各种植物性食物中含锌量比较高的有豆类、花生、小米、萝卜、大白菜等。
哪些水果和食物含锌高
1、含锌量高的食物有瘦肉、猪肝、鱼类、蛋黄等。其中最高的是牡蛎。
2、根据多年的检测发现，动物性食品普遍含锌量比较高，每一百克动物性食品中大约含锌3-5mg 。
3、植物性食物中，含锌量普遍偏少。每一百克植物性食品中大约含锌只有1mg左右。主要含锌量比较高的植物性食物有豆类、花生、小米、萝卜、大白菜等。
4、贝壳类食物的含锌量也较高。如牡蛎、蛤、蚝、蚌等都含有较多的锌，牡蛎是其中的最优者，而水果中锌的含量最少。
5、动物性蛋白质食品如鱼、肉、肝、肾、以及贝类食品，有效锌的含量均较丰富，缺锌的人群可主要从动物性食物着手。
1、苹果
强化骨骼：苹果中含有能增强骨质的矿物元素硼与锰。美国的一项研究发现，硼可以大幅度增加血液中雌激素和其他化合物的浓度，这些物质能够有效预防钙质流失。
2、鲜枣
鲜枣甘脆爽口，风味独特，营养特别丰富，不但含有丰富的营养物质和矿物质元素，而且还含有丰富的药用物质。鲜冬枣果肉中还含有适中的矿质元素和微量元素，多食用鲜枣不仅补锌，而且还能补铁，对孕妇和胎儿的成长都有很多益处。
3、梨
梨是很多人喜爱的水果，它不但鲜嫩多汁，并且含有丰富的维生素、膳食纤维和锌、钙、磷、铁、碘等微量元素，是适合给身体补锌的水果之一。
4、荔枝
荔枝所含丰富的糖分能补充能量，抵抗精神疲劳，同时，荔枝肉含丰富的维生素C和蛋白质，以及钠、镁、锌、铁等多种人体所需的元素。
5、香蕉
香蕉味香、富于营养。香蕉果肉营养价值颇高，每100克果肉含碳水化合物20克、蛋白质1.2克、脂肪0.6克；此外，还含多种微量元素如锌、铁和维生素A.在水果范畴中，香蕉不失为补锌的良果。
含锌量高的水果有苹果，鲜枣、梨、酸枣、草莓、杏、香蕉、柠檬等等，但是水果中的含锌量不如动物产品中的高，像海产品、瘦肉等等都是含锌量比较高。
一，水果中苹果的含锌量为最高，另外猕猴桃、荔枝等水果中的含锌量也比较高。
二，含锌量高的食物有瘦肉、猪肝、鱼类、蛋黄等等，其中含锌量最高的食物有牡蛎。根据多年的检测发现动物性食品普遍含锌量比较高，每一百克动物食品中大约含锌三到五毫克。
三，植物性食品含锌量普遍的偏少，每一百克植物性食品中，大约含锌只有一毫克左右，主要含锌量比较高的植物性食品有豆类、花生、小米、箩卜、大白菜等等。
【含锌量高的10种水果,含锌的水果都有哪些】四，贝壳类食品的含锌量也非常高，如牡蛎、蛤、蚌等都含有较多的锌，若以含量来说的话，牡蛎又是其中的最优者。