春节到来 , 朋友、亲戚间的聚会也多了 , 面对丰盛的餐食 , 众多的点心和水果 , 此时 , 糖尿病人的饮食最容易失控 , 从而引起血糖波动 , 导致糖尿病病情加重 。 那么 , 如何使糖尿病患者既可以在春节期间控制好饮食 , 又能度过一个健康、愉快的节日呢?希望糖尿病人要从以下几个方面做好自我保健 。
01、种类要筛选 , 总量要控制
春节期间食品种类繁多 , 无形之中就增加了食物的摄入种类和摄入量 。 面对丰盛的菜肴 , 糖尿病人应选择少油、少盐且清淡的食品 , 切不可大鱼大肉 。
【春节聚会多糖尿病人的饮食容易失控】为避免摄入过多的油和盐 , 糖友在夹菜时要尽量沥去汤汁;尽量不吃腌制品 , 如咸鱼、咸肉、咸菜等;如果是糖尿病合并肾病患者 , 则应少吃肉蛋类食物及豆制品;同时 , 一定要控制摄入的总热量 , 每餐不宜吃得太撑 , 八分饱即可 。
02、烹饪有讲究 , 油盐不宜多
大油大肉炒的菜 , 只吃菜就没关系吗?这种想法是错误的 。 其实 , 菜中的油也不少 , 如果摄入过多 , 无形中会增加脂肪和热量的摄入 , 对患者的健康不利 。 因此 , 最好选择蒸、煮、炖、汆、拌等烹饪方式 , 这样做出的饭菜比较清淡 , 更适合糖尿病患者食用 。
此外 , 糖友还应注意尽量少吃或不吃煎炸食品 , 多吃些素食 , 如各种青菜、菌类等 , 这些食品纤维素高、热量低且营养丰富 。
03、水果可以吃 , 但是要适量
面对亲戚朋友带来的水果 , 糖尿病患者不能像健康人那样想吃就吃 。 在血糖控制良好的情况下 , 水果最好在两餐之间(如上午10点和下午3点左右)或睡前吃 , 且每次食用量不要超过 200 克 , 每天最多吃两次 。
同时 , 水果热量必须计入总的热量之中 , 并尽量选择血糖指数低的水果如杨桃 , 柚子 , 橙子 , 苹果 , 梨 , 莲雾、火龙果等 , 而不吃血糖指数高的水果如桂圆 , 香蕉 , 蜜橘 , 鲜枣、释迦、菠萝蜜、榴莲等 。
值得注意的是 , 水果最好直接食用 , 如果榨成果汁 , 虽然方便了牙口不好的老年病友 , 但果汁的升血糖作用显著高于水果 , 反而对病情不利 。 另外 , 水果类的加工产品 , 如水果罐头 , 干果 , 果脯 , 一般是加糖制作 , 不能与新鲜水果等同看待 , 也应尽量避免 。
04、糕点要忌口 , 尽量不饮酒
春节期间 , 家里通常都会采买一些糖果糕点 , 事实上 , 不管是含糖糕点还是无糖糕点 , 热量都很高 , 糖尿病患者都要慎食 。
另外 , 饮酒是心脑血管系统疾病的重要危险因素 , 酒精会干扰体内糖、脂、蛋白质代谢 , 正在使用降糖药的患者饮酒可能会发生低血糖 , 也可能诱发酮症酸中毒 。 所以 , 糖尿病患者在节假日期间最好不要饮酒 , 尤其是空腹饮酒 。
05、外出就餐要注意 , 生活规律须保持
春节期间外出就餐之前 , 糖友可以先吃一些低脂食物 , 如苹果、低脂无糖酸奶等 , 不要在饥饿的情况下去餐馆就餐 , 以免因美味佳肴的诱惑而吃过头 。 如果是到亲朋好友家赴宴 , 最好事先告诉宴请的主人您有糖尿病 , 以便主人在准备菜肴时留心安排一两道低脂肪或无糖的菜 。
此外 , 春节期间迎来送往 , 患者日常的生活节奏被打乱 , 而吃饭的时间与饭量更容易改变 , 这必然会影响到人体“生物钟”的规律 。 所以 , 糖友一定要做到按时定量吃饭 , 合理安排各项活动 , 少熬夜 , 规律作息 。
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