骨质疏松患者要常吃这些食物
1、维生素B12
维生素B12摄入不足的人 ， 骨质更容易流失 。 维生素B12能控制血液中的高半胱氨酸水平 ， 该代谢物质和心脏病、髋骨骨折均有一定联系 。 健康人每天摄入2.4微克的维生素B12即可 。 有益食物：贝类、瘦牛肉和低脂奶制品 。 50岁以上的人最好选择补充剂 。 因为维生素B12不易被老人吸收 。
2、维生素K
建造骨骼的蛋白质 ， 如骨钙素、蛋白质都需要维生素K才能发挥作用 。 维生素K水平低的人 ， 跑步时髋骨骨折的概率增加30% 。 女性和男性每日应分别补充90微克和120微克 。
3、蛋白质
骨骼虽然看起来不够“活泼” ， 其实它们非常“忙碌” ， 一直处在不断的分解和合成过程中 。 骨骼合成需要的一种关键营养素就是蛋白质 。 事实上 ， 骨骼22%的成分都是蛋白质 。 每公斤体重大约需要补充1克蛋白质 ， 但也不能补太多 。 否则容易使血液呈酸性 ， 从而消耗骨骼里的钙质 ， 骨骼反而更受罪 。
骨质疏松有哪些危害
1、疼痛：
骨质疏松的危害感到腰酸背痛者最多 ， 其次是肩背、颈部或腕、踝部酸痛 ， 同时可感到全身无力 。 疼痛部位广泛 ， 可有变化 ， 与坐、卧、站立或翻身等体位无关 ， 症状时轻时重 。
2、发病率高：
老年人骨质疏松发病率较高 ， 全球有2亿骨质疏松患者 ， 并且女性多于男性 。 骨质疏松严重影响老年人生活质量 ， 50岁以上人群中 ， 1/2的女性、1/5的男性在他们的一生中都会出现骨质疏松性骨折 ， 一旦患者经历了第一次骨质疏松性骨折 ， 继发性骨折的危险明显加大 。 我国老年人居于世界首位 ， 现有骨质疏松症患者9000万 ， 占总人口的7.1% 。 预计到2050年将增加到2.21亿 ， 那时全世界一半以上的骨质疏松性骨折将发生在亚洲 ， 绝大部分在我国 。
3、骨骼变形：
由于骨小梁变细、减少 ， 骨骼易发生断裂 。 脊柱椎体主要由松质骨构成 ， 其骨小梁断裂时 ， 整体外观并无裂缝 ， X线照片或CT图片也难以发现 。 但日久天长 ， 积少成多 ， 一些椎骨慢慢塌陷 ， 引起身材变矮 ， 弓腰曲背 。 可继发腰背疼痛 ， 影响行走、呼吸等多种功能活动 。
4、骨折：
【骨质疏松患者要常吃这些食物】因骨骼强度和刚度下降 ， 轻微暴力、跌跤 ， 甚至坐车颠簸、咳嗽 ， 都可以引起骨折 。 常见部位是脊柱椎骨、腕部（桡骨远端）和髋部（股骨颈）骨折 。 老年人脊柱和下肢骨折后 ， 长时间卧床不起 ， 可诱发多种并发症 ， 如褥疮、尿路结石、脑血栓、坠积性肺炎等 ， 严重影响健康 ， 威胁生命 。
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