【如何练马甲线最有效的动作】1.平板支撑 。平板支撑是首选操作 。用手肘和脚尖支撑身体，身体可以与地面保持平行，腰部和臀部要在一条直线上，这样动作才能更到位，锻炼效果更好 。一般你需要坚持这个动作至少30秒 。想练马甲线，一天可以多练几组 。
2.左右交叉脚踝 。仰卧在瑜伽垫上，让身体自然放松 。弯曲你的腿 。这时候你的腰腹发力，让左手使劲摸右脚踝，然后换右手摸右脚踝 。一组左右一直做这个动作30次，当天可以做多组 。
3.把腿抬到边上 。侧抬腿最重要的练习是腹肌和腿部肌肉 。首先，你侧躺在瑜伽垫上，这样你的双腿叠在一起 。同时，你靠在地面一侧的手臂支撑你的头部，接触地面 。此时，向上抬起大腿，尽可能高，然后放回原位，再重新开始 。重复这个动作30次，换另一边 。
马加线是汉语词汇 。是指腹部没有赘肉，但也有肌肉线条 。腹部主要由两部分组成，分别是腹肌和外斜肌，腹肌和外斜肌之间会形成线条，这就是马甲线 。
因为马甲线和腹肌的结合看起来像背心，所以叫马甲线 。
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