先保持上身的挺直，双脚分开与肩同宽 。然后双手平举，慢慢蹲下，准备起身的时候，双手沿着小腿从下往上捋，待完全站直的时候，双手自然下垂 。一边下蹲，一边吸气，一边站起来，一边呼气 。
对于长时间久坐的人群来说，坚持做下蹲运动能活动关节，让肌肉得到放松，提高了身体平衡能力 。而且每天蹲一蹲能减少脂肪在身体中的堆积 。下面一起来看看下蹲运动的正确方法 。
下蹲运动正确方法
首先站立，抬头挺胸，保持上身的挺直，可以稍微前倾 。双脚分开与肩同宽，不能弓腰，双脚平行，脚尖向正前方 。脚掌也可以是分开成一定的角度，约60度，但要保持下蹲时膝盖的方向与脚尖方向一致 。接着身体慢慢往下蹲，直到大小腿的夹角小于90°，但不要贴紧放松，约70—80度即可，然后大腿前面用力站起来，直到站直 。
【下蹲运动正确方法 下蹲运动可以瘦腿吗】 这里需要注意的是下蹲时膝关节尽量不要超过脚尖，保持膝关节始终向前，和脚尖的方向一致，不能内扣，不能晃动 。发力时要有意识的让臀部先用力，整个过程保持匀速，速度不能快 。
推荐阅读
- 衣褶的正确画法怎么画
- 佛教打坐的正确姿势 佛教怎样打坐
- 疫情期间正确洗手方法 疫情期间如何正确洗手
- 八月份是什么星座，星座运势如何？
- 有氧运动和无氧运动的区别有哪些
- etc正确安装位置 ETC装在车上哪个位置
- 爱国卫生运动手抄报内容简短怎么画
- 五四运动的性质
- 地震是地球什么的运动的结果
- 正确的消毒方法 正确的消毒方法有哪些