7700大卡需要跑几公里,如何一天消耗7700大卡 _生活知道

1、如何一天消耗7700大卡跑步，6公里/小时120分钟1206大卡
柔软体操（如仰卧起坐，俯卧撑）… 60分钟469大卡
上楼梯，爬梯子 60分钟469大卡
骑自行车，普通路况 60分钟469大卡
快速跳绳 60分钟737大卡
你今天能做的运动也大致是这些了， 7700大卡是个庞大的数量，你不可能一天之内通过运动消耗完的，例如：单是跑步消耗掉7700大卡就要跑（6公里/小时） 766分钟，当然你不可能一次跑766分钟的。所以平时要通过耐心与坚持来完成
关于运动两个重要的概念：有氧运动和无氧运动；然后将讲述如何根据个人情况选择适合自己的运动。
一、有氧运动和无氧运动1、两者的定义
从字面上理解，有氧运动就是在运动代谢过程中有氧气的参与，而无氧运动的代谢过程中则没有氧气的参与。
准确的说，有氧运动（Aerobic Exercise）的全称是有氧代谢运动，必须具备以下四个条件：
运动所需的能量主要通过氧化体内的淀粉、脂肪和蛋白质来提供；
运动时全身大多数的肌肉群(2/3)都参与；
运动强度在低-中等之间，运动心率保持在最大心率[1]的60%-80%；
运动有一定的节奏感，持续时间为20-60分钟或更长。
相对应的，无氧运动（Anaerobic Exercise）所需的能量主要由分解血糖提供，供能过程中不需要氧气的参与，强度大，持续时间短，运动时心率一般在170-180次/分以上。
如此看来，想要分解体内的脂肪，我们更需要有氧运动。而且，有氧运动还是一种增强呼吸和心血管功能的锻炼方法。同时，它还能有效提高新陈代谢。而无氧运动则能起到很好的增强骨骼肌的效果。
2、两者的代表运动类型
有氧运动常见的有：快走、慢跑、爬楼梯、爬山、游泳、舞蹈、健身操、骑自行车等。也就是大家熟悉的耐久性运动。
无氧运动常见的有：举重、短跑、投掷、跳高、跳远、拔河、肌力训练等。也就是大家熟知的力量性运动。
备注：
[1] 最大运动心率换算法：220-年龄=最大心率
最佳运动心率换算法：最大心率×60%～最大心率×80%
二、选择适合自己的运动1、根据体型选择
根据自己的瘦身需求进行选择，往往能让运动有的放矢，更有针对性的解决身材问题。
(1) 全身胖
这种体型的女性朋友容易出现脂肪率[1]过高的现象，所以首当其冲的应该是降低脂肪率，保证身体处于健康状态。
推荐运动：快走、慢跑、爬山、游泳。
(2) 上身胖
腰部以上部位（包括手臂）易堆积脂肪的女性朋友通常给人以丰满的感觉，自己总会觉得虎背熊腰，穿什么衣服都不好看。这样的身材带给心脏的压力也比下身胖的大。
推荐运动：有氧搏击操、健身球操、哑铃操、肚皮舞。
(3) 下身胖
脂肪主要集中在臀部和腿部，这是大多数东方女性的困扰。而腿部由于重力原因血液循环容易不畅，导致腿部成为瘦身的死角，尤其是小腿。
推荐运动：踏板操、拉丁舞、功率自行车。
(4) 四肢胖
腰腹没有过多赘肉，但四肢很粗壮。这样的身材多数因为以前进行过高强度的体育锻炼，曾经有较发达的肌肉组织，但由于运动停止，肌肉转化为脂肪。
推荐运动：综合有氧操、拉丁舞、瑜伽、羽毛球等球类运动。
(5) 腰腹胖
现在的白领女性都易出现的症状就是养起了小肚腩。通常是因为饭后没有其他活动，久坐形成的。这类身材需要一些针对腰腹肌群进行训练的运动。
推荐运动：普拉提、肚皮舞、拉丁舞。
2、特殊情况
身体有疾病的瘦身人群，如心率异常等心血管疾病。需在医师的指导下，选择一些低强度动静结合的运动。注意动作的选择，控制运动强度和运动时间，以身体直接感受为准，不宜出现胸闷、胸痛、气慌、气短和咳嗽、疲劳等状况。
推荐运动：散步、慢跑、普拉提、瑜伽。
选择运动除了选择适合自己的，其次要注意的就是选择自己易执行易坚持的，这样更有利于瘦身成功。

2、一斤脂肪等于多少卡路里1克脂肪含有9大卡热量， 1斤脂肪为500克，那么1斤脂肪含有的热量为：500×9＝4500大卡。
1公斤脂肪=7700大卡热量，十公里连续慢跑，大概消耗1000大卡左右。也就说，每天10公里跑，一个星期才能消灭1kg脂肪。一个月4kg体重减轻。
如果用户摄入减少，基础消耗也会随之减少，比如1800的基础消耗，如果用户当天至摄入800，可能整体会只消耗1600 -1200这样。
扩展资料：
卡路里和千焦换算：
通常食品包装上列出的热量单位是大卡或者千焦，
1千卡（1大卡）＝1000卡，1千卡＝4．182千焦耳，1千卡相当于将1000克水在1大气压下由14.5摄氏度提升到15.5摄氏度所需的热量，约等于4186焦耳的内能。(1000卡路里=1大卡) 。
基础代谢一般都是一千多大卡，而食品标签上很多都是每100g××KJ，所以在估算时只要用xxKJ除以4.18，就可以知道100g的食物大概是多少大卡，普通人一天摄入2000大卡左右为正常值，减肥人群一天总热量可以控制到1200大卡。
参考资料来源：百度百科-脂肪
参考资料来源：百度百科-卡路里

3、777千大卡需要跑多少公里?每半小时消耗热量三百卡，所以一千大卡的话估计要跑一个小时半。
7700大卡=7700千卡=7700000卡(cal)
你好如果是走路的话应该是：体重(公斤数)*3.4*时间
假设你是步行45分钟体重是60KG 那么消耗60*3.4*3/4=153卡
成人每日需要热量：
1、人体基shu础代谢的需要的基本热量 + 体力活动所需要的热量 + 消化食物所需要的热量。
2、消化食物所需要的热量 =10% x （人体基础代谢的需要的最低热量 +体力活动所需要的热量）/
3、成人每日需要的热量 = 1.1 x (人体基础代谢的需要的最低基本热量 +体力活动所需要的热量 )
注意：每日由食物提供的热量应不少于己于 5000千焦耳- 7500 千焦耳这是维持人体正常生命活动的最少的能量
人体基础代谢的需要基本热量简单算法：
1、女子：基本热量（千卡）= 体重(斤） x 9
2、男子：基本热量（千卡）= 体重(斤） x 10
总而言之，对于减肥的人就是摄入的热量小于消耗的热量，就能达到减肥的效果。

4、7700大卡等于多少脂肪7700大卡等于一公斤脂肪。
人在减肥的时候需要适当加强运动，促进体内脂肪消耗。理论上7700大卡的热量一般要每慢跑40分钟左右，并且连续慢跑15天左右才可以消耗掉。
脂肪是由甘油和脂肪酸组成的甘油三酯，其中甘油的分子比较简单，而脂肪酸的种类和长短却不相同。因此脂肪的性质和特点主要取决于脂肪酸，不同食物中的脂肪所含有的脂肪酸种类和含量不一样。自然界有40多种脂肪酸，因此可形成多种脂肪酸甘油三酯；脂肪酸一般由4个到24个碳原子组成。

5、7700大卡等于多少卡路里要快走多久7700大卡=7700千卡=7700000卡。
假设是步行45分钟，体重是60KG，那么消耗60*3.4*3/4=153卡。所以需要步行超过5天才能消耗7700大卡。
推荐使用打壁球和跳绳，因为跳绳和打壁球消耗的热量很大，在短时间内就可以取得较好的瘦身效果。每天打30分钟的壁球，可以消耗450千卡以上的热量，可以有效帮助排出体内的脂肪和废物毒素。
扩展资料：
注意事项：
1、饭后一小时不适宜跳绳，会引起肠胃病，肚子痛，盲肠炎，胃下垂等情况。
2、肥胖的人不适宜跳绳运动，因为重力大，对膝盖的压力也大，时间长了，会对膝盖造成损伤。
3、老年人和骨质疏松的人不宜经常跳绳运动，容易关节损伤，年纪大了容易失去平衡，摔倒，得不偿失。
4、落地时要脚尖着地，如果后跟着地容易脑震荡，对膝盖关节损伤大。
5、场地选择要平整，空旷，旁边没有其他物品摆放。
参考资料来源：百度百科-跳绳
参考资料来源：百度百科-热量
7700大卡和千卡到底算不算一样？如果算的话早上走到晚上除去上中饭晚饭的时间一千四百六十多卡不停走手会充血，我走了五万四千多步总体可能注意饮食加运动才是瘦下去的关键吧，我当时78公斤到72公斤平均那个月一万六千步没有多余的运动夜宵肉什么我也都吃了我个人觉得我休息时间在那段时间很稳定四点半或者六点八点下班晚上因为明天要七点半要到单位所以十点多留睡着了平时熬夜我都一两点起步那段时间上班上的生物钟都很准时累的很每天自然醒比闹钟早几分钟。
【7700大卡需要跑几公里,如何一天消耗7700大卡】7700大卡=7700千卡=7700000卡(cal)
你好如果是走路的话应该是：体重(公斤数)*3.4*时间
假设你是步行45分钟体重是60KG 那么消耗60*3.4*3/4=153卡
快走一般速度是5～6km/h，消耗卡路里约500大卡/h，那7700大卡就需要快走15.4小时，共77～92.4公里