听到各路大家说起健康素养 ， 妹纸表示懵懵的、一头雾水！健康素养是个什么鬼？健康素养是指个人通过各种渠道获取的健康信息 ， 以及对这些信息的正确理解 ， 并运用这些信息维护和促进自身健康的能力与基本素质 。 额 ， 这么一解释 ， 貌似有点懂了~弱弱地问一句“有病问度娘”算不算？药娃“义正言辞”地曰：“万万不可取”！网络自诊往往确认不了病因 ， 很多患者听信网上说法 ， 有的疑神疑鬼 ， 把小病当成了绝症；有的随便吃药 ， 耽误了大病的治疗 。
健康素养不是一天就能拥有的 ， 需要平时不停积累 ， 不断学习 。 药娃向大家推荐几个具体的方法 。 如果能做到如下几点 ， 您的健康素养就会大大提高哦！
第1件：减少盐的摄入 。 使用盐勺 ， 盐的摄入量每天不超过6克 。 尽量少吃咸菜、咸鸭蛋、咸鱼、腊肉等 。 做菜时多用凉拌、白灼方式 ， 少用红烧 。 适量加醋 ， 少放酱油、味精 。
第2件：适当运动 。 提倡每周3～5次 ， 每次30分钟以上的有氧运动 。 如慢跑、快步走、健身操、骑车、游泳等 。 最好和家人、朋友一起运动 。 少开一天车、少坐一站地、多爬一层楼 。 做家务时要有运动意识 。 如收腹、伸展肢体等 。
第3件：平衡膳食 ， 总量控制 。 荤素搭配 ， 多吃新鲜蔬果 。 烹调方式多用蒸、煮 ， 少用煎炸 。 经常吃全麦面包、麦片、玉米等粗纤维食物 。 减少动物油脂以及糖的摄入 。 细嚼慢咽 ， 八九分饱 ， 不“打扫”剩饭 。
第4件：控制体重 。 膳食与运动做到量入为出 。 不在睡前吃东西 。 在卫生间放体重秤、腰围尺 ， 经常测量（健康腰围：男85厘米 ， 女80厘米） 。
第5件：限制饮酒 。 限量饮酒 ， 最好不喝 。 每日限量饮酒建议：男性啤酒少于5两 ， 或者葡萄酒少于2两 ， 或者白酒少于1两 。 女性饮酒量减半 。 不提倡饮高度烈性酒 。
第6件：戒烟 。 遵守公共场所禁烟规定 。 尊重不吸烟者 。 不送烟、不敬烟 。 不在家吸烟 。 积极戒烟、必要时请专业人员帮助 。
【有一种“选择”叫“选择健康”！有一种“提高”叫“提高健康素养水平”！】第7件：定期体检、定期测血压 。 每年体检1次 。 高血压高危人群、高血压患者定期测量血压 。 鼓励自己在家监测血压 。 遵从医嘱 ， 规范用药 。
推荐阅读
- 了解血脂，远离“异常”！
- 高血压的危险因素
- 相爱520纪念说说 相爱520纪念说说有什么
- WARNING!前方高能！关于“牙”的那些“坑”！
- 江南大学什么专业好 江南大学有什么好专业
- 和田玉和翡翠哪个好，有什么区别 翡翠为什么比和田玉贵
- 健康管理师考试科目有哪些 健康管理师考试科目是什么
- 专技岗和管理岗的区别 专技岗和管理岗的区别有哪些
- 空气炸锅和烤箱有什么区别，哪个实用 空气炸锅和烤箱哪个贵
- 二本大学有哪些学校 哪些学校属于二本