3、注意搬提重物的动作 。 避免站立时弯腰抬起重物 ， 正确的做法是屈膝、下蹲 ， 再用双手持物 ， 挺腰挺胸 ， 缓慢站起 ， 腰部不要扭动 ， 这样能大大降低腰部损伤的概率 。
4、体育锻炼时 ， 在运动前适当做一些热身运动 ， 避免高强度、长时间的活动 ， 可以减少对腰部的伤害 。
5、平时积极进行腰部的锻炼 。 复旦大学医学科普研究所、复旦大学附属中山医院骨科董健教授国家科技进步奖获奖团队在查阅相关文献的基础上专门分别针对中青年上班族白领、老年朋友及腰突症患者术后康复创作了系列腰椎健身操 ， 该套健身操简单易学 ， 各肌肉群均能得到锻炼 ， 在工作学习间隙或平时在家休息时经常锻炼 ， 能够有效地缓解腰部疲劳 ， 预防腰突症等腰椎疾病 。
本文由复旦大学附属中山医院骨科主任医师董健进行科学性把关 。
【腰酸腰痛怎么办？拯救腰间盘突出这样做】“达医晓护”供稿
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