晁宥纶指出 ， 造成肌肉酸痛的原因有很多 ， 不经常锻炼、提高锻炼强度、在停止锻炼一段时间后重新开始锻炼等原因都可能引起肌肉酸痛 。 锻炼时需要把握强度 ， 循序渐进加强 。 另外 ， 偶发的肌肉酸痛可以帮助我们意识到身体的哪一个部位缺乏运动 ， 从而加强相应部位的锻炼、减少肌肉酸痛 。
误区四
肌肉越多越健康
有的男性倾向于把自己练得异常壮硕 ， 认为肌肉越多人就越健康 。 但晁宥纶指出 ， 这种说法并不是特别准确 。 人的正常匹配是骨骼加脂肪和肌肉 ， 肌肉占的比重会大一些 。 普通人的肌肉比重在30%—40% ， 像C罗这种运动员的肌肉比重在50%左右 ， 而职业竞技健美运动员的肌肉比重可能会更高一些 。 肌肉越多基础代谢率越高 ， 对身体来讲是好的 。 但是 ， 如果长期处于高基础代谢率状态下 ， 对身体也是一种负担 。
倪学翊则指出 ， 不同的人锻炼身体可能有不同的目的和目标 ， 但其中比较一致的就是想通过锻炼使身体更加健康 。 在全美运动医学会出版的体适能手册中指出 ， 健康体适能是指心脏、血管、肺和肌肉能顺利执行日常工作的能力 ， 其中包括能以最低的疲劳与不适 ， 来应付偶发事件的挑战 。
而健康体适能包括以下4个要素：有氧适能、肌肉适能、柔韧性以及身体组成 。 肌肉适能只是体适能的一部分 。 要达到良好的体适能还需要其他身体功能的锻炼 ， 而不仅仅是练成肌肉男 。
误区五
出汗多 ， 脂肪消耗就多
“汗水是脂肪在哭泣” ， 可见很多人把流汗多少当做对减脂效果的评价 。 这样的话励志可以 ， 但你若真信 ， 就是你的不对了 。
【甩掉肥肉之前 先甩掉这些错误观念】其实 ， 出汗量和减脂量并不存在正比关系 。 设想一下 ， 夏天温度高时 ， 在太阳下即便不运动也会出汗 ， 那是不是说明我们的脂肪在燃烧呢？倪学翊表示 ， 运动会流汗主要的原因是因为运动时肌肉产生的热量增多 ， 人体为了不让体温过高影响机体的正常运转 ， 就会通过各种方式来降温 。 这与脂肪的燃烧并没有多大的关系 ， 同样的运动强度 ， 流汗多少并不左右你的脂肪消耗量 。
“运动时出汗越多脂肪燃烧的越多 ， 真的是想多了 。 ”晁宥纶坦言 ， 运动大量排汗导致的体重下降 ， 减掉的主要成分是水而不是脂肪 。 需要提醒的是 ， 运动时尽量不要出太多的汗 ， “出汗太多又不能及时补充体液时 ， 不仅会导致电解质紊乱 ， 还会引发肌肉痉挛 ， 严重时会导致中暑 ， 甚至有生命危险 。 ”为此 ， 专业人士建议运动中适量补充水分 。
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