游泳不仅有利于消暑 ， 而且还是锻炼身体的好方法 ， 但游泳时抽筋导致的危险情况时有发生 ， 一旦救援不及时 ， 很有可能造成严重后果 。 那么 ， 游泳时一旦发生抽筋该怎么办呢？我们又该如何预防抽筋？
据人民网四川频道报道 ， 游泳时遇到腿脚抽筋 ， 注意一定要保持冷静 ， 不能慌乱 ， 迅速判明自己所处位置 。 若在浅水区或者离岸较近的地方 ， 要立即上岸 ， 擦干身体 ， 以站立姿势用力伸蹬 ， 或用手把足拇趾往上掰 ， 并按摩小腿来缓解 。 如果是在深水区 ， 应该一面呼救 ， 一面采取自救措施 。
针对自救 ， 据《沈阳晚报》报道 ， 可以采用以下方法：
1.把身体抱成一团 ， 头浮出水面 ， 深吸一口气；
2.把脸浸入水中 ， 将痉挛下肢的拇指用力往前上方拉 ， 使拇指翘起来 ， 持续用力 ， 直至剧痛消失 ， 痉挛也就停止；
3.反复呼吸和按摩痉挛疼痛部位 ， 慢慢向岸边游 。
【当游泳遭遇抽筋需要怎么办？快来学学这几招】而想要预防抽筋就需要做到以下几点：
1.热身运动 。 据《西海都市报》报道 ， 游泳前应做一些热身运动 ， 可以做原地高抬腿或向前、向后弓步压腿等运动来舒展肌肉 ， 这样就会避免因外界和水里的温差不一样而出现抽筋现象 。
2.食补 。 据《山西晚报》报道 ， 游泳者可吃些肉类、鸡蛋等 ， 增加脂肪、蛋白质 ， 还应适当吃些甜食 ， 增加体内热量 ， 以适应游泳时冷水的刺激 ， 才不至于发生抽筋 。 同时补充钠、钙、磷等元素 ， 这对增加神经、肌肉的兴奋性十分重要 。 （杨超凡）
本文由中国人民解放军总医院第一附属（304）医院八一大楼门诊部主任彭国球进行科学性把关（专家领域：健康养生类、临床医学类、心理医学类） 。
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