有什么助眠的方法,有什么好的方法可以促进睡眠 _生活知道

1、有什么好的方法可以促进睡眠想要达到提高睡眠质量的目的，需要在睡眠环境、个人生活习惯、饮食等方面进行综合调整，出现睡眠障碍，必要时可应用助眠药物。
1、改善睡眠环境：保证室内通风良好，将温度控制在适宜温度，睡觉时拉好窗帘，营造昏暗环境利于入睡，可使用耳塞等工具规避噪音干扰；
2、调整生活习惯：应该注意定时作息，不要熬夜、赖床，午休时间不宜过长。尽量避免抽烟、喝酒等不良习惯。可适当进行运动，例如跑步、瑜伽、打太极等，但不要过度或剧烈运动；
3、注意饮食习惯：睡前不要服用兴奋性的东西，比如浓茶、咖啡等，会影响正常的睡眠，睡前也不可进食过多，否则也会影响睡眠；
4、睡前放松：睡前可以洗热水澡，或睡前泡脚，下肢循环加快，会造成大脑处短暂的缺血状态，可以诱导睡眠。睡前就尽量保持放松的状态，不要过度兴奋；
5、心理治疗：心理压力过大、焦虑等情绪也会影响睡眠质量，可进行心理疏导，于睡眠有益；
6、物理治疗：包括光照疗法、重复经颅磁刺激等，可以用来调节睡眠节律、加深睡眠深度。

2、医生建议每天睡够七小时,你有哪些助眠的方法?医生建议每天睡够七小时，助眠的方法：
1、每天睡上8个小时，是大部分人都知道的一个知识点，因为只有睡上8个小时足够的睡眠时间，才能够让我们在新的一天有充足的精神去做更多的事情。熬夜让我们的各个器官受到损害，并不能够使我们的身体更加的健康，睡眠更加的优质。甚至熬夜还会使我们缩短寿命。良好的睡眠对我们的生活至关重要。想拥有良好的睡眠，每天要保持规律的作息。不管是在上班还是在节假日，每天到了睡觉的时间就需要按时的睡觉，按时的起床。
2、适度的运动。我们知道有一个健康的体魄，那么我们的精神自然会充足，如果我们白天在工作的时间总是做着久不运动，那么身体的各个机能就会趋向衰弱。运动不但可能够让我们消耗能量，而且能够让我们的各个器官都更健康。平时如果难以入睡的时候，可以散步或者是做拉伸的运动，可以起到助眠的作用。
3、一日三餐有规律。每天睡前三个小时不要乱吃东西，因为不管是吃任何东西都难以消化，而且让我们睡觉之前胃有负担。那么在睡前就不要吃东西，特别是像喝酒啊浓咖啡之类的，更是不能够。广昌的时候也要控制好食量，不要大吃大喝，胃中的消化会直接刺激到我们的大脑，如果吃太多会难以入睡。
4、平时缓解压力。有时候工作上的难题可能会让我们带到生活当中来，但是这是没有必要的，因为生活是生活，工作是工作，如果把工作上的压力带到生活中，甚至带到睡眠中，那么我们就会因为担心事情做不好而睡不着。睡前一个小时内不要玩电子产品，可以选择看看书或者是听听音乐。
作为20年失眠的患者。我来说一下我的经验。
睡眠因人而异
你要认识到，睡眠和身高、肤色一样，只是人的一种属性，人与人之间是不同的。有的人一天睡10小时还不够，有的人一天睡5小时就精神抖擞。不必强求。医生建议每天睡够7小时也是平均值，不要太往心里去。
不要追求绝对安静
绝对安静是达不到的，我试过，数九寒冬荒郊野外（郊区）的晚上，万籁寂静。周围已经没有任何声音的时候，你会听到你的心跳声，咚咚咚的和过火车一样。一样难以入睡。所以， “安静”是个相对的概念，只要没有太突出的声音就可以了。比如雨天雨点掉落的声音，海边海浪的声音，甚至闹市熙熙攘攘的声音下，没有太跳脱的声音打扰你，你都可以安心入睡。因此，如果你想找个安静的环境入睡，可以考虑弄个小音响，播放连续的白噪音或者类似的噪音，遮盖其他可能突如其来的声音，就够了。
助眠方法因人而异
看书、听音乐、喝牛奶、泡脚、泡澡，反正这些对我没有用。我看书越看越精神，来劲了可以看通宵。方法可以多尝试，没用了也不要气馁。毕竟人和人不一样。
【有什么助眠的方法,有什么好的方法可以促进睡眠】光照很重要
人的生物钟受到光线的调节，生物钟对睡眠的影响也非常大。白天最好能保证充足的光照，晚上临睡前1小时要减少光照，甚至完全杜绝光源，包括手机那点光。可以尝试临睡前关了灯，然后点个蜡烛。困了吹灯睡觉。
不睡觉不上床
要时刻保持对床的新鲜感。没事儿不要在床上或者沙发上歪着。床就是睡觉的地方，上了床就睡觉。不干别的。如果失眠，穿上衣服（或者睡衣）起来站着或者干点别的事情。至到困了想睡为止。
空气质量影响睡眠
氧气充足、湿度适宜的空气可以促进睡眠，提高睡眠质量。
失眠很重要
失眠给了我额外的时间思考。思考工作、生活、人生。失眠并不完全是诅咒，也是一种幸运。是我们人生的一部分。尝试去接受它，和它好好相处。
失眠后补水
人失眠后，对健康影响最大的方面就是缺水。失眠后的第二天，多喝水，可以极大减少失眠对健康的影响。弥补失眠的影响，无需什么黑科技和药物，白开水就够了。
助眠的方式比较多，如睡前泡脚、睡前喝牛奶、睡前听舒缓的音乐等，可以让身体放松，容易入睡。
我一般都会选择听歌睡觉，或者是选择在家里面点一个香薰灯，然后去把我的电毯给打开。
这个就是可以看一些小说，一些文学作品，这些都是很有助于睡眠的

3、有什么科学的方法可以帮助睡眠?一、养成良好的睡眠习惯，白天可以进行适当的锻炼，有助于晚上的睡眠，午睡时间不能长，不要超过一个小时，一般十几分钟到半个小时足矣，晚上睡觉的时候不要想白天的事情，把白天的事情完全放下，把思想完全放空、精神放松。二、睡眠之前不要做任何与睡眠无关的事情，比如玩游戏、追剧、刷手机、熬夜，或者宵夜等等，这都不利于睡眠，睡觉之前可以进行自我按摩，也可以用热水泡脚或者洗热水澡，都能够达到放松身心的目的。三、在睡觉之前还可以喝点热牛奶或者是热豆浆也有助于睡眠，不要喝浓茶和咖啡，因为这些饮料有刺激性，能够让大脑的神经细胞一直处于兴奋状态，很难入睡，可以做一些缓和的事情，将节奏放慢，在睡觉前的几分钟还可以听舒缓、放松的音乐，伴随着音乐声更容易快速入睡。四、严重失眠、睡觉不好的人，往往有焦虑和紧张的情绪，如果这种情绪比较明显，建议首先要调整心态，适当的时候要给予抗焦虑或抗抑郁的药物治疗，心态平和、心情放松、不焦虑，才有助于睡眠。五、注意营造良好的睡眠环境，避免光线和噪音的干扰。
1、是睡前散步，晚饭后、睡觉前，适宜的户外进行散步，呼吸新鲜空气，帮助体内消化，减少睡觉后身体器官的负担，通过简单的体力运动，可以给自己一个安静的睡眠。
2、睡前梳头发，头发有很多的穴位，睡前梳头发主要是为了按摩、刺激头部的穴位，疏通头部的血液循环，消除脑疲劳，让大脑快速进入梦乡。
3、睡前可以做眼睛保健操，眼睛疲劳会影响入睡速度，减弱睡眠质量，所以睡前做眼部保健操，可以使眼球放松，帮助快速入睡。
4、也可以睡觉前用热水烫脚，睡觉前用一盆温热的水烫烫脚，可以缓解脚部的疲劳，促进脚底血循环，使人心宁神安的入睡。
5、平静的心态非常的重要，睡前不要过于兴奋或者激动，也不要带有情绪，保持心平气和的心态去休息。
6、另外合适的睡姿也非常重要，选择自己感觉最舒适的睡姿，让全身的肌肉都要放松，身体得到彻底的解放，床铺最好舒适，可以帮助快速入睡。
以上介绍的是促进睡眠的方法。
帮助睡眠的方法有很多种，基本上可以分为非药物疗法和药物疗法。非药物治疗的方法，包括尽量不要喝浓茶和含有咖啡因的饮料。尽量要多进行体育活动。尽量不要在床上做与睡眠无关的事情，比如不要在睡前看书、看电视、听音乐等。尽量是在有困意的时候，再上床睡觉，保持睡眠环境的安静，放松心态。其次，是药物疗法。药物疗法比较常见的是应用苯二氮卓类药物，如安定口服，也可以应用阿普唑仑口服。现在，有新型的非苯二氮卓类药物右佐匹克隆片，是比较推荐的用药，这个药入睡时间短、半衰期短、副作用?。共蝗菀子幸览敌? ，因此比较推荐用药
以下方法可以科学有效助眠：1.睡觉之前喝一杯热牛奶，这样非常有助于睡眠。科学已经研究出来了牛奶里头含有一种安眠的成分，是非常天然可靠的成分，对睡眠非常有利。2.睡前用热水泡泡脚，可以促进血液循环，身体得到很好的放松。3.要养成正确的，有规律的这会儿习惯，不熬夜，不喝酒，不抽烟，特别是晚上不要喝咖啡喝浓茶，这样都有助于改善睡眠。
帮助睡眠的简单易行且有效的方法如下:
一、睡前一杯热牛奶。
二、睡前温热水泡脚二十分钟。
三、听听催眠曲音乐。
四、把适量新鲜细生姜丝放于枕边。

4、有什么帮助睡眠变好的方法?睡眠是人体重要的生命活动之一，在睡眠时可以使大脑及整个人体得到休息和恢复，但部分人由于各种原因而导致失眠或睡眠质量不佳，此时需进行相应调整。促进睡眠的常见方法主要包括调整生活方式、口服药物以及吃保健品。
一、调整生活方式：
1、自主调整生物钟：部分人因为工作等原因导致生物钟异常，从而导致失眠。此类情况可以通过改善睡眠环境来调整，包括调低或者关闭灯光，选择柔软舒适的被子等，还有规律按时上床睡觉和起床，避免白天长时间睡觉导致昼夜颠倒，一般一段时间后睡眠时间可随着生物钟的回归而正常；
2、放松心情：避免睡前看比较刺激的电视电影，或烦恼工作等，可以通过适当看书、听轻音乐来放松心情；
3、注意饮食：睡前需避免进食辛辣、刺激性食物，同时避免饮用咖啡、浓茶、酒精类饮品，否则可刺激大脑中枢神经，导致人持续兴奋，出现失眠；
4、适当运动：应避免白天整天保持同一姿势躺着或坐着，白天可以适当运动，有利于提高新陈代谢，促进睡眠。但需注意睡前3小时不能进行运动，否则机体易处于亢奋状态，也会影响睡眠。
二、口服药物：
如果经过生活方式的调整仍不能促进睡眠，或者部分存在精神、神经方面问题的人群，如严重抑郁症、焦虑症，医生通常建议给予抗抑郁、焦虑及促进睡眠的药物，常见的如曲唑酮、苯海拉明等。但需注意，此类药物必须在医生指导下规范使用，不可自行盲目使用；
三、保健品：
夜间褪黑素水平的高低直接影响睡眠质量，所以通常可以通过补充褪黑素以促进睡眠，提高睡眠质量。而且褪黑素属于一类内源性物质，主要作用机制是调节内分泌系统，因此相对药物而言，不会造成药物及其代谢产物在体内的蓄积，从而对身体造成一定影响，如加重肝脏或肾脏代谢负担等。
以下是一些有助于改善睡眠质量的方法：
建立良好的睡眠习惯：保持规律的睡眠时间，尽量在同一时间上床和起床，避免在睡觉前过度活动、饮食和使用电子设备。
创造舒适的睡眠环境：保持卧室安静、凉爽和黑暗，使用舒适的床上用品，如舒适的床垫、枕头和床单。
放松身心：在睡觉前进行一些放松练习，如冥想、深呼吸或温水浴，有助于放松身心，减轻压力和焦虑。
限制咖啡因和酒精摄入：咖啡因和酒精均可能影响睡眠，应当限制其摄入量。
锻炼身体：适度的身体锻炼可以改善睡眠质量，但应该避免在睡觉前进行剧烈的运动。
寻求医疗帮助：如果以上方法均无法改善睡眠问题，应该寻求医生的建议和帮助，以排除任何潜在的健康问题。
1、保持轻松愉悦的心情，大部分睡眠质量差与精神紧张有关，保持良好心情有助于夜间睡眠；2、白天适当运动，体育运动能使人精神放松，长期坚持适当体育锻炼有助于夜间睡眠；3、睡前喝一杯牛奶可起到助睡眠的作用；4、睡觉前尽量不要喝浓茶、咖啡，晚餐以清淡饮食为主，避免高脂肪食物摄入；5、睡觉前不要听动感音乐，尽量不看使情绪过于波动的电影；6、有睡意时要上床睡觉，睡前尽量不玩手机；7、长期入睡困难、多梦、早醒建议去神经内科或精神心理科就诊，必要时口服镇静安神药物。
睡眠不好会影响到我们的生活和工作以下会对您提一些建议：
1.改善睡眠环境来调解，包括调低或者关掉灯光，其次可以选择柔软亲肤的被子，还有按时上床睡觉
2.放松心情不要在睡觉之前看刺激大脑的电影，因为会使你的大脑处于兴奋状态，可以适当听一点轻音乐助眠
3.注意饮食不要吃一些辛辣的食物，同时不要喝咖啡和浓茶酒精类的饮品
4.适当运动，应该白天适当运动，有利于提高新陈代谢促进睡眠。希望对您有帮助
下面的方法你可以试一试
1、运动有助于睡眠，睡前做一些轻柔的瑜伽或睡眠运动，都有利于睡眠。
2、洗个澡帮助睡眠，洗个舒服的热水澡，听一首让人感觉舒服的歌。
3、牛奶和芳香疗法有助于睡眠，睡前喝一杯热牛奶或在床前放一些精油。
4、睡眠环境最舒适，除此之外，枕头也将有助于调节舒适的睡眠环境。
5、头部按摩，按摩头部穴位，疏通血液循环，缓解大脑疲劳，也有助于睡眠l

5、你有自己独特的助眠方法吗?有时候经常熬夜，睡眠不足，渐渐的就有无法入睡现象，遇到这种情况我也没有独特方法，个人方法关闭手机、电脑、电视、电灯等所有能干扰或吸引你注意的器物。
仰躺在床上，全身放松。从头到脚检查一遍，不要有任何一处肌肉紧绷的感觉。闭上眼睛。
自然呼吸，让耳朵去“听”你的呼吸，注意不要数数，更不要为了听到呼吸声，而刻意加强呼吸或呼出声音，可以是压根听不到声音的沉静的呼吸。只是静静地“听”着即可。如果中途走神了去想事情，你很容易发现自己没在“听”呼吸，立刻把神揪回来，继续用耳朵“听”呼吸即可。这样反复练习，时间长了，你自然会越来越容易集中注意力“听”呼吸。这样用不了多久，就入睡了，
不过这里还是要按照科学方法来助睡眠:
1.固定睡眠时间
固定的睡眠时间很重要，尽量少熬夜或晚起，让生理时钟稳定，到了差不多时间就会有睡意!
而睡前半小时不要上网、听音乐。不妨为自己做点身体按摩，擦上具有放松效果的身体乳液，并在易紧绷的肩颈、手臂、腿部等作一些放松动作，能帮助你税的更舒服。
2. 适合睡眠的温度
温度和湿度也会影响睡眠!太热会太冷都会让人睡不好，湿度不足也会让你在半夜口干舌燥而醒来，室温保持在24度左右是最适宜睡眠，而湿度则维持在60%作又最佳。
睡前可再床头放一杯水，而天冷或开冷气睡觉时不妨套上袜子和手套，帮助手足保暖会睡的更好，业能兼收保养之效!
3.泡个放松的助眠澡
紧张忙碌了一整天，到了夜里还是无法放松?
如果你是属于比较紧绷难纾压的人，建议你睡前泡个温水澡， 15-20分钟即可，泡澡时加入一些具有舒缓放松效果的芳疗产品，然后让整个脑袋在泡澡时完全放空，让自己进入冥想空间，泡完澡后你就会感觉整个人放松不少，且被沉沉的睡意侵袭，想要赶快到床上躺平。
4.用香氛打造舒眠氛围
泡澡的时候，先在寝室里点上精油蜡烛吧!
一款优质的精油蜡烛散发出的气味是舒服且浓郁，会让整个房间都盈漫着迷人的香氛，让你一踏进房间就被舒服的气味包围着，慢慢感觉逾越而放松，不知不觉就有了睡意。
5.避免光线干扰睡眠
光线是影响睡眠的最大元凶，会让人睡得不安稳，甚至因浅眠而频频醒来!
如果你无法掌握寝室的灯光(与室友同住或枕边人是夜猫子)，不妨戴上眼罩来帮你隔绝光线，有些眼罩还添加了舒缓香氛，能帮你放松，睡得更香甜!
6.护发产品也能助眠
连护发产品也能帮助你睡得更安稳，睡醒之后还能拥有一头漂亮的秀发!
夜间专用的美发产品能在睡眠时间给予发丝8小时的密集修护，而且产品里还特别添加了多层次的清新花香，让你被自己好闻得发丝围绕着。
总之；睡眠是个自然的过程，从入睡到觉醒有一个过程。一般来说，从上床到进入睡眠，需要半小时的时间。有些人追求的一挨枕头就酣然入梦的这种状态，这其实是一种睡眠缺乏的表现。
【又双失眠？！】
— Get这些助眠小妙招—
眼睛瞪得像铜铃翻来覆去到天明
如今，越来越多的人饱受失眠困扰，睡眠问题和脱发、肥胖一起，列入打工人困扰的前三名。
为了改善睡眠也尝试了各种方法
究竟如何才能睡一个好觉？
3月21日是世界睡眠日，走，我们一起聊聊“失眠”那些事儿。
每个人对于睡眠的需求是有个体差异的。即使是同一个人，在不同的年龄段，不同的生理状态下，对睡眠的需求也是不同的。
根据世界卫生组织统计显示：成年人一般推荐7-9小时的睡眠，年长的人睡眠时间可以相对缩短。也有部分人群比较特殊，他们对睡眠的需求很?。刻熘凰辶鲂∈本凸涣?。只要睡眠后第二天精力充沛，没有疲乏、犯困等症状，都可以算是正常的睡眠时间。
失眠是以频繁而持续的入睡困难或睡眠维持困难，并导致睡眠满意度不足为特征的睡眠障碍，往往伴随着困扰，或者伴随着家庭、社会、职业、学业或其它重要功能的损害。简单来说就是“睡不好”，这种睡不好主要体现在以下几个方面：
●入睡困难
●早醒
●觉醒频繁，再入睡困难
长期失眠有哪些危害？
●长期睡眠不好，会降低免疫力，让疾病趁虚而入；
● 会导致大脑反应迟钝，容易遗忘事情或难以清晰地思考，容易做错事情；
● 小孩子睡眠不好，影响生长发育；
● 会悄悄地让人变丑，皮肤易老化、长皱纹，黑眼圈；
● 容易暴躁、焦虑、易激怒、抑郁，或者精力不足，对事情缺乏兴趣等。
No.1呼吸减慢法
进行有节奏规律的呼吸，先快后慢，类似于催眠作用。逐渐放慢呼吸频率可以放松全身，一般做7分钟左右的深呼吸就可以进入深眠状态。
No.2回想法
躺在床上努力回想自己的一天，尽量不要放过任何细节。这种方法是因为你在回想过程中，视觉和听觉都会高度集中，从而调节脑部神经到适合睡眠的最佳状态。
No.3用左侧鼻孔呼吸法
你需要以左侧卧姿势躺在床上，用手指按压住右侧鼻孔再慢慢进行深呼吸即可，此法意在降低人的血压使之尽量处于平静状态，尤其对于那些天生体热或是更年期潮热的人们有不错的功效。
No.4挤压放松法
平躺在床上用鼻子做深呼吸，同时并拢脚趾进行弯曲挤压动作，到达忍受顶点之后再慢慢放松，如此反复。此法是利用放松全身肌肉可助眠的原理，因为蜷曲脚趾的运动可进一步牵动你大腿、腹部乃至上肢的肌肉，直到你感觉疲倦而迅速入眠。
No.5极力保持清醒法
如果你发现自己无法入睡，不如反其道而行之，睁大双眼默念“我不想睡觉”从而使自己保持清醒状态，此时你的大脑会对这种阻碍睡眠的行为进行反抗，你也会逐渐感觉眼部肌肉的疲劳从而进入睡眠状态。
No.6转动眼珠法
闭上双眼，然后慢慢转动眼珠三次。据专家解释，当人们处于睡眠状态时，眼珠会不断转动，所以此法是模拟沉睡状态下的眼睛运动，它会刺激褪黑素(助眠荷尔蒙)的分泌，让你迅速入睡。
No.7静坐暗示法
睡前找一处舒适的地方坐下，轻阖双眼，肩膀自然垂落，放松下颌，用鼻子做深呼吸，使之气沉丹田，并用嘴发出嗡嗡声。此时把全身注意力放在自己的呼吸过程上，六次深呼吸后静坐一会，暗示自己已准备好入睡，之后慢慢起身上床睡觉。
No.8按压穴位法
人的身体有多处穴位进行按摩可有助眠功效。如先用指腹按压眉心处2次，一次20秒，之后坐在床沿，右脚搭在左膝盖处，并用手按压右脚大拇趾和第二个脚趾之间的穴位，最后，再按压右脚第二脚趾趾甲正下方的穴位即可。
No.9习惯培养法
由于个体差异，人们都会有自己不同的助眠方法，你所要做的就是找到自己可快速入睡的方法，比如有的人在运动后会有睡意。一旦发现自己在做完某件事后可以快速入睡，就要不断重复这种方法，培养成为习惯。
No.10备忘录法
很多人都会被工作或学习的压力困扰而造成失眠，尤其当第二天有重要的事情时更是无法安睡。所以不如在睡前写个备忘录，避免自己不断重复要做哪些事，这样看似不起眼的方法却能让我们放松下来，更易入睡。
我没有自己独特的助眠方式，但是我有比较科学的助眠方式，也能达到助眠的方效果，而且他比较合理，科学，是完全可行的。
一、闻香助眠法
通过名字就可以知道是跟香味有关的，实质上就是摆放有助睡眠效果的花草香薰。因为有很多的植物会散发出香味，这些香味在一定程度上可以帮助我们缓解神经，很有利于睡眠。比如我们耳熟能详的茉莉花，薰衣草，迷迭香之类的植物。我以前睡不着的时候就会在自己的房间里摆上熏衣草。如果你觉得这样子我很麻烦，就去商店里买助眠香薰，成块的可以直接放卧室或者床头。
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二、食物助眠法
这个方法很有用，而且很诱人，但是容易长胖，谨慎选择。比如你睡觉前可以喝上一杯热乎乎的牛奶，不过我个人认为喝牛奶还不如喝酸奶，喝酸奶更容易睡着，因为我在学校的时候喝牛奶睡不着，喝酸奶一倒头就睡着了。注意要睡觉前就不要喝咖啡，绿茶这种会让大脑兴奋的食物了。
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三、隔离外界干扰法
大多数人无法睡着，是因为光线直射到眼睛里或者噪音太强了。这个时候可以用眼罩遮挡光线或者用耳塞来阻隔声音，这样就能美美的睡上一觉了。我初中的室友就很喜欢带耳塞睡午觉。但是带耳塞有缺点，就是学校打铃的时候你听不到，可能会睡过头，上课迟到。
四、运动助眠法
这个方法大多数人应该都听过，就是在睡前可以去跑跑步或者跳跳绳，打羽毛球都是非常不错的选择，不过不能运动的太剧烈，否则无法在短时间内进入睡眠，而且你还要休息好久，运动太剧烈，出汗了还要去洗个澡，洗完精神很兴奋。这个方法本人亲测还是很有效的，而且还能减减肥，锻炼身体，一举两得，值得推荐。
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五、书本电影助眠法
这个我不用说，大家应该都知道了，躺在床上实在睡不着了，就准备一本自己不爱看的书或者非常枯燥无味的图书，认真的去观看。相信我，没有看几眼你就会想睡觉，特别是那些情节单调，无聊的书，看一本睡一个人。而且你还能得到心理暗示，我看书了，肚子里又有点墨水了哈哈。
上面的五个方法都是本人亲测过的，还是蛮有效果的，强烈推荐第四个和第五个。如果鼻子很灵的话，不怎么推荐第一个，对鼻子刺激太敏感了，你要失灵了。
1.自我联想法——想象出一幅美丽的场景
要睡觉了，躺下就不要胡思乱想了，闭上眼睛，脑中只为自己想象出一个浩瀚无垠的宇宙，（或者可以选择自己喜欢的事物）在这个宇宙里什么都没有，只有无数闪亮的星星，你看着这些星星感觉很美很美……慢慢的看着……于是不知不觉你就睡着了。
2.食物助眠法——热牛奶、百合、小米等
睡觉前可以喝上一杯热乎乎的牛奶，不要在睡前喝咖啡、绿茶这类会让大脑兴奋的食物或饮料。晚餐可以加些有助睡眠的食物。
3自我保护法——抱个抱枕
还有些人是因为严重缺乏安全感导致很难入睡，睡觉的时候喜欢整个人都躲进被窝，或者用其他的方法隐藏自己，对于这样的情况，没有被子的时候可以试试抱个抱枕或者毛绒玩具之类的东西。如果怕黑的，那就在床前放
4书本电影助眠法——选择自己认为枯燥的书或电影
躺在床上实在睡不着，可以在床头准备一本自己认为不爱看甚至是枯燥至极的图书认真的看，像我最讨厌看历史书了，认真看几页就想睡觉。或者看些节奏特别缓慢而且情节单调乏味的电影，看着看着或许你就困到不行了。
5运动助眠法——睡前几小时适量运动
对于长期入睡困难户来说，运动是非常好的方法，跑跑步、跳跳绳、打打羽
球都是非常不错的选择，不过切记不可做太激烈的运动。
6睡姿助眠法——选择自己认为最放松的睡姿
睡觉最重要的是放松，躺在床上可以不用向坐在教室、办公室那样的拘谨，可以找一种自己认为最舒服最放松的睡姿，然后美美入睡。
睡与不睡，这是个问题。而睡得着与睡不着，这是个更大的问题。
世界睡眠日之际，凌晨三点却辗转难眠的你，黑眼圈浓到变身大熊猫的你，与床相爱相杀的你。
失眠是很多人都会遇到的难题，失眠的诱因有很多，大都是因为长期工作压力很大，遇到不顺心的事情都会出现失眠，如果长期失眠对人体健康危害很大，因此要想办法解决失眠问题，就需要放松心态，放松情绪。
养成良好的睡眠卫生习惯：按时睡、按时起床，睡前尽量避免看有刺激性、能引起兴奋的视频、音频和书籍，减少大脑的过度兴奋；
改变睡眠的认知理念：避免过度关心睡眠，认为睡眠是一个自然而然、顺其自然的过程，不是躺下就要睡着，而是像飞机着陆一样逐渐入睡的过程；
放松心情：避免思虑过多、释放压力，让整个身心状态得到放松会比较容易睡着；
洗热水澡，通过洗热水澡可以使血液在皮肤大量分布，躺在床上的过程中会使人很快入睡，因为身体由热变冷有一个过程，这个过程可以帮助睡眠。
很多人都有这样的习惯，晚上睡之前喝一杯热牛奶，牛奶含有促进睡眠的营养物质，睡觉之前喝一杯牛奶是有助于促进睡眠的，特别是睡觉之前两个小时千万别吃东西，会影响到胃肠道的蠕动。
选择一个非常舒服的方式，比如应用抱枕或者调整床的软度
睡眠光线要暗
只有黑暗的光线才会让大脑释放出松果体素，这是一种能促进睡眠的激素，所以睡眠的时候要选择暗的睡眠环境。