现代职场压力大、节奏快,很多职场女性怀了小宝宝也会选择继续工作 。 虽然怀孕上班比较辛苦 ， 但其实孕期坚持上班 ， 对孕妈的精神状态、胎儿的发育 ， 乃至产后的恢复都大有益处 。 只要了解一些基本的注意事项 ， 就能做到怀孕、工作两不误-既可以继续上班 ， 又可以给宝宝最大的呵护 。 那么职场孕妈的办公室保健 ， 你知道多少呢?
一、劳逸结合 ， 适当活动
很多从事办公室工作的人 ， 在办公桌前常常一坐就是一天 ， 而孕妈切忌长时间坐着不动 。 孕妈久坐 ， 会使骨盆压力增大、子宫血液循环不畅 ， 影响孕妈及宝宝的健康 ， 且长期久坐、缺少活动对孕妈的血脂、血糖代谢也会造成严重不良影响 ， 可导致孕妈孕期体重过度增加、妊娠期糖尿病的风险增加以及新生儿体重增加等 。 因此 ， 工作期间让自己的身体“动起来”尤为重要 ， 最好每工作两小时就站起来走走 ， 利用午休或者工作间隙适当活动 ， 还可把乘电梯的方式换成爬楼梯 ， 当然 ， 孕妈活动还是要量力而行 ， 过犹不及 。
二、多晒太阳 ， 预防缺钙
怀孕中晚期 ， 随着宝宝对钙的需求量逐渐增多 ， 孕妈会出现不同程度的缺钙表现 ， 最常见的就是腿部抽筋 ， 若此时孕妇本身就缺钙则会导致宝宝钙的摄入不足 ， 进而影响宝宝的健康 。 孕妈在孕中期、晚期钙的推荐摄入量分别是1000毫克/天和1200毫克/天 ， 除了多吃含钙量高的食物和合理补充钙剂 ， “日光浴”也是促进钙吸收的重要途径 。 孕妈最好利用每天午休或者其他时间多到阳台、广场等室外场所晒晒太阳 ， 以促进钙吸收 ， 预防缺钙 。
三、尿频很正常 ， 千万不要憋
怀孕6个月后 ， 宝宝进入快速生长期 ， 孕妈会突然发现 ， 怎么我总想上厕所呢?特别是有时候正在开会 ， 起身上厕所又丢面子又麻烦 。 实际上 ， 怀孕后尿频是很正常的现象 ， 千万不要硬憋着 。 孕妈日渐膨胀的子宫压迫了临近的膀胱 ， 导致膀胱储尿量下降 ， 所以可能每个小时都要跑厕所 。 如果长时间憋尿 ， 很容易患上膀胱炎等疾病 ， 而且也不利于孕妈保持良好心情 ， 进而影响宝宝健康 。 其实 ， 孕妈只要把去卫生间当成工作间隙的一种放松方式就好 ， 没什么不好意思的 。
四、量力而行 ， 避免重体力劳作
孕妈不可以参加过重、过于劳累的工作 ， 要根据自己的情况随时调整 ， 一旦感觉累了 ， 及时休息或者向同事求助 。 及时让同事和领导知道你怀孕了 ， 领导会考虑你的特殊情况 ， 在安排工作时对你适当照顾 。
五、自备健康零食 ， 适当补充能量
怀孕后由于能量需求增加 ， 孕妈常常会有饥饿感 。 自备一些健康零食 ， 不仅能避饥饿 ， 还能适当补充工作餐中缺乏的营养 。 列举几种可以入选的健康零食：
牛奶：牛奶是孕妈补充钙的首选食物 。 它含钙量高 ， 平均每100毫克中含钙约100毫克 ， 并且极易消化吸收(吸收率高达70%) 。 因此 ， 把牛奶带到办公室饮用是个不错的选择 。
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