近日 ， 中国睡眠研究会理事长黄志力、慕思集团总裁姚吉庆做客人民网《健康新趋势》栏目 ， 以“运动助眠 ， 睡出国民免疫力”为题接受访谈 。 针对什么时间运动助眠效果最佳的问题 ， 二位嘉宾给出了各自的回答 。
中国睡眠研究会理事长黄志力（中）、慕思集团总裁姚吉庆做客人民网 。 （人民网采访人员 于凯 摄）
姚吉庆指出 ， 早晨的锻炼非常有利于睡眠 ， 如果每天坚持30分钟至1个小时的锻炼 ， 不管是跑步、太极或是其他的球类运动 ， 都有利于身体动态的改变 ， 有利于深度睡眠的提升 ， 睡眠效率会很高 。 另外 ， 他喜欢晚上19点左右去游泳 ， 之后睡眠会特别好 。
“因人而异” ， 黄志力表示：“在北京、深圳、上海、广州等大城市 ， 各行各业的骨干阶层早晨通勤时间很长 ， 很难抽出大量的时间运动 。 早晨运动一段时间以后 ， 会产生轻度疲劳 ， 影响到我们白天的工作效率 。 ”
他建议 ， 在职员工应该在下午下班后18点~19点之间 ， 运动30~40分钟左右 ， 产生较高含量的腺苷 ， 以便晚上24点左右入睡时能够加快睡眠诱导 。 对于老年人而言 ， 因为白天空闲的时间较多 ， 晚上很难保持很长时间的睡眠 ， 适合早上进行适量的运动 。 因此 ， 什么时间段运动效果最佳 ， 这是根据自己的职业、年龄或者生活方式来决定的 。
值得注意的是 ， 入睡前3个小时不能运动 。 如果运动的话 ， 会让交感神经兴奋 ， 特别是导致兴奋性神经递质的释放 ， 会让我们躺到床上熄灯以后难以安静地进入梦乡 。
【什么时间运动助眠效果最好？专家竟这样说】姚吉庆还指出 ， 运动需要注意适量 。 如果运动过量的话 ， 无论是早上还是晚上 ， 身体太疲惫 ， 反而不利于睡眠 。 建议每周运动不少于3次 ， 如果每天都能坚持运动 ， 效果可能会更好 。
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