锻炼肱二头肌时，脚与髋同宽，脚尖跟膝盖一个方向，骨盆保持一个中立位，肩胛骨收紧保持一个挺胸的状态 。用手臂的二头肌发力，带动你的小臂将哑铃向上弯举至大小臂成90°，大臂与肩膀成一个垂直型 。吸气，二头肌控制着手臂将哑铃还原至起始的位置，呼气 。
【肱二头肌锻炼方法 肱二头肌的锻炼方法有哪些】 锻炼肱二头肌的小技巧
1、在锻炼中加入蝴蝶式扩胸运动 。这种练习能锻炼你的胸肌和二头肌，同时帮你为安全有效的二头肌锻炼夯实基础 。将蝴蝶式扩胸和二头肌锻炼或间隔期间的其它力量训练结合起来 。躺在长凳上，头、躯干和臀部贴紧，但双腿不要搭在长凳上 。屈膝，让双脚从长凳一头平放在地板上 。弯曲肘部将哑铃举在胸口两侧，然后就可以开始了 。
2、做俯卧撑 。俯卧撑能增强肩部、胸部和三头肌的力量，这些部位都要和二头肌配合工作 。在平时锻炼中加入俯卧撑，作为一种负重训练来帮你强化支撑肌肉群 。
3、平时做一做伸展运动 。伸展运动对于放松肌肉和促进恢复很重要 。可以尝试在锻炼时做做瑜伽，确保二头肌和支撑肌肉群都能得到必要的放松 。
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