血糖高的人可以吃桔子吗( 二 ) _血糖

下面计算一下，西瓜为什么能吃？
查一下食物成分含量表可知，100克西瓜里面含有碳水化合物（也就是糖）为5.5克。西瓜的血糖生成指数为72 。血糖负荷=重量×100克食物里面含有碳水化合物的重量（这个值需要上网查）×血糖生成指数（也需要上网查）÷100
假设一个糖尿病患者，每天吃200克的西瓜，那么200克的西瓜，血糖负荷时多少呢？

首先，100克西瓜里面含有碳水化合物（也就是糖）为5.5克，那么200克西瓜就是11克糖，血糖负荷=11×0.72=7.92克＜10克。说明糖尿病患者吃200克西瓜，都血糖影响不大，是可以放心吃的。不放心的话，可以分两次吃。

再计算一下桔子：

桔子种类很多，但是100克桔子糖含量普遍在10以下，以10来计算。，而血糖生成指数43左右。
100克桔子的血糖负荷=10×43÷100=4.3克，200克桔子也只有8.6克小于10克，属于低血糖负荷，可以放心吃。

总结：

糖尿病患者不是不能吃水果，也是应该鼓励吃水果，有利于血糖的控制，但是应该注意控制水果的量，每天保持在200克以内。并且在两餐之间吃。
另外，桔子属于低血糖负荷水果，是可以放心吃的。

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可以的！
一般来说，血糖高的人吃水果都是在血糖控制平稳的状态下适量的食用，毕竟水果中含有一定量的维生素、矿物质以及膳食纤维、维生素C等抗氧化营养素，对身体有益，研究发现：相较于摄入水果较少者，摄入较多水果者糖尿病发病风险降低4% 。每额外摄入100克水果，糖尿病发病风险降低5% 。2017年糖尿病膳食指南中建议多吃蔬菜，不要吃太过甜的水果，水果要适量，只不过要多选择几种种类和颜色。

也就是说，血糖高的人吃水果要重视2个点：
第一、就是水果的含糖量，尽量选择含糖量低于10%的水果或是中等含量！10%-20%的水果，比如柚子、李子、草莓等；
第二、水果的GI指数，尽量选择低GI（<55）水果，比如：苹果、李子、樱桃、桃、橙子等；

看看橘子的含糖量与GI指数：
橘子的品种很多，比如福橘、橘柑、芦橘、蜜橘、金橘、红橘、小叶橘、橙等，含糖量一般都在8.8-13.7g/100g, 一般的橘子都在10g左右，金橘在13.7g，含糖量不算高，再低中范围。
橘子的GI指数在43，<55，属于GI食物，虽然不如李子、桃、樱桃、柚子的GI低，但是也算低GI水果

所以橘柑类的水果，血糖高的人还是可以吃的。但是要记住几点：
1、可在两餐之间加餐时吃水果，餐前或是餐后马上吃水果，容易导致血糖上升速度快；
2、每天吃水果的量不超过200克，可分2次来吃；
3、如果不吃水果时，可以选择黄瓜、西红柿来代替，可以从中获取维生素C、胡萝卜素、纤维素以及矿物质，对身体有益。