长期坐在椅子上的人,往往都会变得腿粗屁股大,这就需要我们为了形象和健康,不得不去减屁股和大腿上的赘肉 。那么怎样瘦大腿以及臀部的赘肉呢?
屁股和大腿缺乏运动造成的肥硕,需要我们进行必要的运动,运动中曲腿深蹲最适合瘦大腿和屁股,首先我们把双腿分开,脚尖略向外 。下蹲的时候膝盖和脚尖朝同一个方向,然后手往上抬,蹲到臀部高于膝盖就可以了 。深蹲的时候需要臀部低于膝盖,保持背部挺直,做脚尖蹲起动作需要先把双腿自然分开,脚尖略向外,五指捉住脚尖蹲下去,然后保持背部挺直,继续往下蹲 。
跳绳是一种非常有效的有氧运动,跳绳每半小时消耗热量四百卡,不间断地跳绳10分钟,和慢跑30分钟消耗的热量差不多,长期坚持可以令双腿变得紧致 。
【瘦大腿】 箭步式可加强大腿前侧肌力,延伸大腿后侧肌肉线条,从大腿美到小腿,可拉长整个腿部线条,左右脚各15次,每次持续10秒钟,轻松瘦大腿 。
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