仰卧起坐标准 _仰卧起坐

仰卧起坐是一种简单的健身方式。但是，简单的动作却有不少的讲究，是不是在大家的常识里，做仰卧起坐的时候，双手应该十指交叉，抱住头部？不少体育老师在教学生的时候也是这么教的，但其实，做仰卧起坐双手是不应该抱头的，因为这样会损伤颈骨。
首先，大家在做仰卧起坐前，为避免肌肉拉伤，需要先做热身运动。
做完热身运动以后，我们平躺在垫子上，双腿屈膝，小腿与地面形成45°角，脚底平稳踩住地面。
然后，我们将双手虚放在双耳的侧面，起身时，双手向膝盖移动。
这时需要我们的颈部和肩部放松，头挺直，下巴与胸部分离，腹部肌肉用力，双肩缓缓抬离地面，并配合呼吸。
接下来，我们保持身体弯曲2—3秒，然后缓缓回到起始位置，配合吸气。如此反复几组，就可以起到减肥瘦身，锻炼腹部肌肉的作用啦。

仰卧起坐，两腿并拢，两手上举，利用腹肌收缩，两臂向前摆动，迅速成坐姿，上体继续前屈，两手触脚面，低头；然后还原成坐姿。如此连续进行
首先说明一下单纯的仰卧起坐不能瘦肚子不能瘦肚子不能。看图中动作就很清楚运动时腹部肌肉在收紧。这是一个锻炼核心肌肉的动作，对于感受核心力量最有用的动作之一。

仰卧起坐是可以独自完成的动作，无需他人压腿，无需重物压腿。要领有如下几个：
【仰卧起坐标准】1、手放置于头部不用力的不用力的哦。图四就是双手抱头发力了，很明显跟图三手部就有区别，而这样做的后果就是脖子脊柱部位受力对脖子部位会有伤害。而且因发力部位错了，腹部肌肉就没用发力，结果就是练了累趴了却没效果。
2、腿部屈膝，平地上切勿把脚部固定（例如由同伴用手按着脚踝），否则大腿和髋部的屈肌便会加入工作，从而降低了腹部肌肉的工作量。
3、配合呼吸，采用较缓慢的速度，腹部发力的时候让上身挺起，当腹肌把身体向上拉起时呼气，放下前收住小腹2s ，然后缓缓放下，这样可确保处于腹部较深层的肌肉都同时参与工作。切忌突然发力起身快速躺下，这么做很容易让腹部肌肉拉伤。
4、强度，刚开始少少的做， 5－10个一组，组间休息20s 。这样以达到腹部肌肉锻炼跟耐力。