不会游泳者溺水后需冷静等待救援，不要慌乱，拼命挣扎或将手上举会使身体下沉 。溺水后全身放松，保存体力是获救的重要因素 。调整呼吸，保持身体浮于水面 。此时采取“踩水”的方式-两腿向下踩蹬，两手放在胸前做横向摸水动作，可漂浮在水面 。或深吸一口气，躺在水中，身体会慢慢向上漂浮，将面部漏出水面呼吸 。
1、肌肉抽筋时自救：水下肌肉抽筋，可能是下水前没有做好热身活动、水中活动时间过久引起 。中国日报曾报道过，水下大、小腿肌肉抽筋时，用手握住抽筋腿的脚趾用力向上拉，连续多次后可恢复；手指抽筋时，迅速握紧拳头再用力伸直，反复多次直至恢复 。
2、身陷漩涡时自救：前方漩涡不能及时躲避时，将身体伸展到最大，增加在水中的漂浮面积，经过漩涡边缘时，爬泳快速游离漩涡 。
【不会游泳掉水里了怎么自救】3、游泳者的自救：会游泳者溺水时需要保持镇静，向岸上的人求救 。等待救援过程中，进行自我调整-将身体抱成一团，采取仰面位，双脚蹬水保持漂浮 。最后根据自身状况和周围环境，冷静思考对策 。
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