下面分享一套晨起空腹练腹计划，能够很好地收紧我们的腹部哦 。
1. 仰卧吹气球 2-3次X三组
我们要通过呼吸将我们的腹部收紧，特别是针对腹部深层的肌肉，是最有力的，平躺或者屈髋屈膝，腰部贴紧垫子，慢慢分几次把气球吹大，把气全部吐完，肚子收紧，做的时候尽量把肚子里的气排空，有憋气，断气的感觉就可以了，通常吹大气球4-6次呼吸是比较标准的 。脸部收紧，不要鼓起，感觉到没气的时候舌头就定住上颚，腹部收紧，然后吸气的时候鼻子吸气，嘴巴吐气，不要用牙齿咬住气球 。
2.四足支撑对侧抬膝16个X三组
双手撑着垫子，脚尖踩住，骨盆后倾，不能翘屁股，双腿轮流抬起 。
3.仰卧卷腹 16个X三组
【卷腹和仰卧起坐的区别】腰贴着垫子，不要翘屁股，手辅助碰到膝盖，很小幅度就可以了，腹部持续发力，如果脖子酸的话，下巴夹着一块毛巾，上来的时候呼气，慢慢持续来做 。
4. 开合跳 8秒X三组
双脚跳起来合并，双手抬起合并，腹部收紧，做15次左右 。
要提醒大家一点，这套动作虽然说是晨起空腹锻炼，但是你是觉得很饿，就不可以练，练了也没效果，尤其是肚子松弛想练习马甲线的话是非常有效的！
我是健身教练大鹏，每天晚上都会在今日头条和西瓜视频进行直播带着大家训练，每天晚上8点来看我的直播跟着运动减肥，都是针对性、高效的训练课程，适合大众化人群 。大家可以看下方评论，就知道如何加入我们进行专业的指导和获得食谱！
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