_原题为：孕育科普：育龄期卵巢保养有哪些要点？
育龄期一般自18岁左右开始 ， 历时约30年 。 此时期女性卵巢功能成熟并分泌性激素 ， 建立规律的周期性排卵 ， 性功能旺盛 ， 是生育最佳时段 。 这个时候保持生育力 ， 预防生育力下降是重点：
1、生活方式要健康
吸烟、喝酒、熬夜等不良生活方式 ， 会干扰和破坏正常的卵巢功能 ， 轻则导致月经紊乱、不孕 ， 重则导致卵巢早衰 。 预防措施包括强身健体 ， 养成良好的生活、工作习惯 ， 戒烟、戒酒 ， 忌熬夜 ， 合理饮食 ， 放松心情 ， 避免经常接触有毒、有害物质 ， 洁身自爱 ， 避免感染性传播疾病和反复流产 ， 选择合适的生育时机 。
2、饮食也要合理
【女性卵巢保养方法 育龄期女性可从这几点着手】民以食为天 ， 吃得好 ， 是很重要的事情 。 在专家在研究中得出结论 ， 抗氧化因子β-隐黄素能减少卵泡自杀 ， 有利于保护卵巢功能 ， 推迟绝经 。 β-隐黄素存在于黄色和绿色的蔬菜和水果 ， 包括柑橘、桔子、桃子等等 。
宜补充微量元素及维生素 。 适当补充含矿物质及维生素丰富的食物 ， 如海鲜、海藻、香菇、芝麻、核桃、大枣、杞子、贝壳等 。
宜量少多餐 。 可在三餐之外增加两餐点心 。
宜食含丰富蛋白质的食品 。 蛋白质是维持生命活动最重要的营养物质 ， 提供人体所需的各种氨基酸 。
宜清淡饮食 。 炒菜时应少放油 ， 少食生冷、油腻食品 。 可多食蔬菜、水果、鱼类、玉米等食物 ， 这些食物含有大量的维生素A、维生素B、维生素C、维生素E以及纤维素等 ， 有较好的抗氧化功能 ， 能增强肝细胞的代谢能力 ， 且易于消化吸收 。
宜适度增多黑豆的摄入 。 黑豆中含有大豆异黄酮 ， 与女性雌激素结构相似 ， 有“植物雌激素”之称 。 除此以外 ， 黑豆中还含有丰富的维生素、蛋黄素、黑色素及卵磷脂等物质 ， 其中B族维生素和维生素E含量很高 ， 具有营养保健作用 ， 黑豆中还含有丰富的微量元素 ， 对保持机体功能完整 ， 延缓机体衰老、降低血液粘度、满足大脑对微量物质需求都是必不可少的 。
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