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想减更多脂肪 ， 这不仅仅是一个简单的口号 ， 更是一场考验毅力的持久战 。 减肥期间 ， 记住以下5点“做”与6点“不做” ， 可以让你不知不觉瘦下来 。
首先 ， 我们来看看应该“做”的5点：
一是要三餐要定时 。 不要盲目节食 ， 更不要饥一餐饱一餐 ， 而是要保证三餐定时定量 ， 身体才能更高效运转 ， 减少脂肪 堆积 。
二是要提升蔬菜摄入量 。 每天吃一斤以上的绿色蔬菜 ， 可以补充膳食纤维 ， 改善便秘问题 ， 脂肪也不容易堆积起来 。
三是要多喝水 。 不要等口渴了才喝水 ， 喝水不仅能促进新陈代谢 ， 还能帮助身体排毒 ， 减少脂肪堆积 。
四是要保证充足睡眠 。 睡眠是身体恢复的重要时期 ， 睡眠不足会抑制瘦素 ， 反而提升皮质醇水平 ， 从而影响身体的代谢和修复功能 。
五是要动起来 。 运动锻炼可以强身健体 ， 提升卡路里蔬菜 ， 无论是撸铁、慢跑、游泳还是骑行都可以 ， 选择自己感兴趣的运动 ， 每天锻炼30分钟以上 ， 可以有效燃脂 。
接下来 ， 我们再来看看应该“不做”的6点：
一是不吃零食和夜宵 。 烧烤、巧克力、辣条、薯片等食物往往热量高、营养低 ， 容易导致脂肪堆积 。
二是不喝含糖饮料 。 尤其是奶茶、可乐等饮品会让你摄入额外糖分 ， 糖分摄入过多会转化为脂肪 ， 影响减肥效果 。
三是不要久坐不动 。 久坐会导致身体新陈代谢降低 ， 增加脂肪堆积的风险 。 建议坐着1小时起来活动10分钟 ， 上下班也走一走动一动 ， 激活身体肌群 ， 提升活动代谢 。
四是不要过度节食 。 挨饿减肥不可取 ， 每天的热量摄入应该大于基础代谢值 ， 低于总代谢值 ， 同时补充优质蛋白 ， 才能避免肌肉流失 ， 瘦下来后不反弹 。
【想减更多赘肉，记住5做、6不做】
五是不要吃减肥药 。 减肥药大都是智商税 ， 大部分是泻药的成分 ， 无法帮你分解体内脂肪 ， 吃了会影响健康 ， 无法让你真正瘦下来 。
六是不要频繁测量体重 。 减肥期间 ， 体重是波动性下降的 ， 我们保持3天测量一次的频率即可 ， 同时还要注重体脂率 ， 只有体脂率下降了 ， 你才能真正瘦下来 。
记住这5点“做”与6点“不做” ， 你将更有可能在减肥的道路上取得成功 。
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