补钙又美白的饮食秘诀,饮食美白的方法 _生活知道

1、饮食美白的方法每一个成年的女性都想要自己的肌肤美白亮泽，但是由于工作和生活的不规律，导致肌肤暗淡无光，所以很多女性都想要找到好的美白方法，去使得自己的肌肤恢复光泽，现在我就为大家介绍一下饮食美白的方法吧!
皮肤白不白，主要取决于黑色素细胞合成黑色素的能力。黑色素生成越多，皮肤就越黝黑;反之，皮肤就越白皙。维生素C对黑色素生成有干扰作用，能减少黑色素沉淀。在日常生活中多吃些富含维生素C的美白食品如橙子、柠檬、山楂、柑桔、苹果、刺梨、葡萄、鲜枣等水果以及番茄、菜花、冬瓜、茭白、洋葱、大蒜、青椒等蔬菜，能减少甚至去除皮肤的黑斑和雀斑，加快皮肤的还原变白。
一些果蔬食品的巧妙配合运用，能收到意想不到的美白肌肤效果。例如：
枸杞(鲜者120克、干者 60克)煎煮代茶，不拘量饮用;或用以泡酒，每餐饮酒适量。能补肝肾益气血，使面色荣艳洁白。
冬瓜子仁5克，桔皮6克，桃花12克，混合研为细末，饭后用米汤调服， l日3次，连服数月，面部可变得白嫩而光滑。
土豆去皮(用1/3个即可)，研磨揭烂成糊状，除去水份，调入上等面粉，作为面膜涂在面上， 25分钟后用清水洗去。该法对皮下黑色素有漂白作用，尤其对消除黑眼圈十分有效，若加入上好奶粉则更佳。
水果中的果酸可以增加皮肤的角化速度，加速黑色素的排除，若使用频率得当，还可帮助某些水溶性物质的吸收。把梨或苹果捣烂，调入上等面粉敷面，对面部皮肤的细嫩很有帮助。也可将柠檬片放入啤酒中，浸泡一夜，第二天用此酒搽脸。牛奶能令面部乃至全身皮肤白嫩，可用新鲜牛奶泡入棉花或纱布，湿透后敷面，半小时后用清水洗去，每天一次。过度被晒的皮肤会出现红斑，可用牛奶搽被晒部位，再用柠檬片敷面，一周后斑点会变小;再将黄瓜捣烂后加入葛粉和适量的蜂蜜，搽几次，斑点可消除。
哪些食品会使皮肤变黑?
研究证明，酪氨酸脢的活性与体内的铜、铁、锌等元素，密切相关。经常进食富含酩氨酸和稀有元素锌、铜、铁的物，例如动物内脏肝、肾，甲壳类动物蛤、蟹、河螺、牡蛎，水产品乌鱼子，豆类的大豆、扁豆、青豆、赤豆，硬壳果类花生、核桃、黑芝麻以及葡萄干等，皮肤的色泽就较黑。因此住在海边的人，打渔的'渔民，由于吃以上水产品较多，因此皮肤色泽较黑。
哪些食品会使皮肤变白?
维生素C能中断黑色素生成的过程，可阻止已生成的多巴氨进一步氧化而被还原为多巴，并能降低血清铜氧化脢含量，影响酪氨酸梅的活性，从而干扰黑色素的生物合成，如果想使皮肤白晰时，不妨多吃些富含维生素C的食物，如西红柿、橙子、柠檬、山楂、柑桔等。维生素C可以使皮肤减少黑色素沉着、减退以至去除皮肤的黑斑和雀斑，加快皮肤的还原变白;同时不宜过量饮用咖啡或太浓的咖啡，否则皮肤也容易变黑。
在日常生活中，如果经常进食富含黑色素代谢必需物质的食物，或不断地补充能增强酪氨酸脢活性的食品，皮肤的颜色往往就较黝黑。反之，若经常摄取能中断黑色素代谢过程的食物，皮肤往往就较白晰。
其实生活中美白的方法有很多，女性朋友只要肯去发现，就可以轻松的美白，饮食美白对于身体的好处是非常大，同时这些美白的方法也不会有什么副作用，所以爱美的女性不妨一试，你会收到意想不到的效果。

2、美白的健康饮食方法美白的健康饮食方法
多吃什么可以美白
1、苋菜
苋菜有去脸上黑色素及暗疮功效。因苋菜有助排泄，能排脓祛湿解毒、去皮肤疮毒，尤其能清肠毒。以苋菜加蒜头煲半小时成浓汤饮用，可令皮肤更滑溜。苋菜药性温和，日日饮用也可。
2、莲子百合粥
美白肌肤非一朝一夕的事。要让肤色白透红，必先加强肺的功能，长期食用莲子百合粥便能达到如此效果。
3、芝麻糊
鲜奶有促进皮肤细胞生长，令皮肤滑溜的作用。黑芝麻糊效用更胜鲜奶，吃得多皮肤会少皱纹，还会令肤色红润白净。另外，芝麻糊有加速新陈代谢功效。不过一碗芝麻糊差不多有大半碗白饭热量那么高，一星期吃三次就够，多吃会发胖哟。
吃哪些果蔬快速美白
除了每天的涂抹，你还应该每天吃一些能让肌肤“变白”的食品。漂亮白皙的肌肤需要由内而外的呵护，只有内外双管齐下，你的肌肤才白皙、细腻、有光泽！
1、西兰花——祛斑、滋润
西兰花的营养极其丰富，每100克花球中含蛋白质3.5克～4.5克，是白花菜的3倍，番茄的4倍。它还含有多种维生素，其中的维生素C和维生素A是美白肌肤的圣品，能有效预防黑斑、雀斑的产生。它其中含有的胶原蛋白能使肌肤润泽光滑。
2、猕猴桃——白皙水润
猕猴桃也叫奇异果，被喻为“美肤金矿” ，因为它含有丰富的食物纤维、维生素C、维生素B、维生素D、钙、磷、钾等微量元素和矿物质。尤其是现在市场上很畅销的佳沛新西兰奇异果，在同等质量的27种水果的`营养价值排行中名列第一：它的维生素C含量是柳橙的1.7倍，膳食纤维含量是菠萝的1.7倍，维生素E含量是樱桃的2倍，抗氧化剂含量是番茄的3.3倍，而钙的含量是香蕉的2.5倍，同时它也是钾镁锌等微量元素的丰富来源，是名副其实的“美容水果” 。其中的维生素C能有效抑制皮肤内多巴醌的氧化作用，使皮肤中深色氧化型色素转化为还原型浅色素，干扰黑色素的形成，预防色素沉着，保持皮肤白皙透明。
3、菠菜——加速血液循环，改善暗沉肌肤
许多女孩都不喜欢吃菠菜，其实菠菜含有丰富的铁质、维生素C和维生素A ，而铁质是改善贫血的法宝，所以喜欢漂亮的女孩一定要多吃菠菜，猪肝里也有很多铁质，但是如果吃了太多的猪肝，会过量地摄取维生素A，而且热量也很高，不仅对皮肤不好，对身体也不好。菠菜中还富含抗氧化剂，如维生素E和硒元素，这些也是抵抗衰老、美白肌肤的重要元素。
4、樱桃——提升肌肤美白红润的程度
樱桃自古以来就是美容果，樱桃汁有助于面部皮肤嫩白红润，还可去皱清斑，近年来不少美白产品都加入了樱桃萃取物。新鲜樱桃中含有大量铁元素，可提高血红蛋白质的含量，令面色红润。樱桃中丰富的维他命C能滋润嫩白皮肤，有效抵抗黑色素的形成。另外，樱桃中所含的果酸还能促进角质层的形成。
5、豆腐——水嫩润白不再遥远
豆腐含有丰富的营养，它的营养价值甚至可以与鱼肉相媲美，是植物蛋白中的佼佼者。大豆蛋白属于全价蛋白，氨基酸的组成比较好，人体必需的8种氨基酸它都有，可制造血红蛋白以传送氧气，让肌肤红润白皙。豆腐中还含有丰富的美肤成分，其中维生素B6可以有效促进新陈代谢，以保持肌肤的光鲜水润。多吃豆腐，成为“豆腐西施”看来并不是梦想！
6、柠檬——美白王中王
柠檬含有丰富的维生素C，堪称“美白之王” 。柠檬属于柑橘类的水果，美容价值非常高，丰富的维生素C对促进新陈代谢、延缓衰老现象及增强身体抵御能力等都十分有帮助。柠檬有非常明显的美白功效，也是很多美白产品中经常添加的成分，大量的维生素C可促进新陈代谢、美白淡斑、收细毛孔、软化老化角质，令肌肤白皙有光泽。
看过上文你知道多吃什么可以美白了吗？希望你可以变得越来越白皙，有梦想成真的那天。
天然美白的秘诀
牛奶美白
准备一小杯鲜奶，夏天的时候，也可以把鲜奶到放到冰箱里，敷上凉凉的，会更舒服。用蒸气蒸脸，将化妆棉吸满鲜奶，敷在脸上十五分钟左右，取下，用清水将脸上的牛奶洗净。长期坚持，可以使肤色白净均匀。
芦荟美白
准备三指宽二指长的面带斑点的芦荟叶去刺洗干净，然后是一块三厘米长的黄瓜、1/4鸡蛋清、2—3克珍珠粉、适量的面粉（用做调稀稠）。
把脸洗干净，将调好的糊抹在脸上，干后洗净，拍上柔肤水、护肤品即可，每周1——2次。
番茄蜂蜜美白
这个美白配方可同时作脸及手部美白。特别是暗疮皮肤，能有效去油腻，防止感染，使皮肤白皙细致。
配方：蕃茄半个、蜂蜜适量。

3、女性美白抗衰老吃什么好呢?谁有秘诀?女性美白抗衰老，一般需要从饮食和生活方式入手，以下是一些美白抗衰老的饮食宝典：
1.多吃富含胶原蛋白的食品，例如骨头汤、猪蹄筋、鱼翅、鲍鱼等，这些食品富含胶原蛋白，能够让皮肤更加滋润，同时又有美白、去皱的功效。
2.多吃富含维生素C的食物，例如猕猴桃、柠檬、草莓等，维生素C有助于促进胶原蛋白的合成，保持皮肤弹性、美白亮丽。
3.多吃富含维生素A的食品，例如胡萝卜、菠菜、西兰花等，维生素A能提高皮肤的抵抗力，减少皮肤对光线和细菌的伤害，同时有助于美白皮肤。
4.多喝水，补充充足的水分，有助于皮肤保持光滑、紧致，减少皱纹的发生。
5.保持健康生活方式，适当运动，健康饮食，规律睡眠，减少熬夜等不良生活习惯，有助于延缓衰老，保持健康光彩的肌肤。

4、吃哪些食物可以既补钙又对身上的白斑恢复有帮助?1、五谷类：黑豆、黑米、小米、薏米、红豆、绿豆等，这些五谷杂粮，含丰富的微量元素，人体健康的价值是相当大的，每天坚持喝一碗五谷杂粮粥，不仅养生养胃，更能增强人体免疫功能，从而有利黑色素的合成，帮助病情更好的康复。
2、蔬菜类：黑木耳、香菇、紫菜、海带，山药、萝卜等新鲜蔬菜，或是一些绿叶蔬菜。营养学认为，最好的饮食其实是平衡膳食。平衡膳食的第一原则就要求食物要尽量多样化，从多种食物中去摄取身体所需的物质。
3、荤类：牛肉、猪肉、动物肝脏，蛋类等，这些食物含丰富的酪氨酸酶和矿物质食物，而且也含一定的微量元素，对白癜风患者来说，这些日常食物是每日所需所食，不能间断，只有坚持吃有利疾病康复的食物，才能更稳的祛白。
4、水果类：都说含维生素C的食物不能吃，其实不是的，不管是蔬菜还是水果，都会或多或少含有一定维生素C ，而维生素C可以增强人体免疫力、抵抗力，是可以使用的，只是要适量，像一些富含维生素C的食物就要少吃或不吃，像柠檬、柚子、橘子、酸枣、西红柿等
3、荤类：牛肉、猪肉、动物肝脏，蛋类等，这些食物含丰富的酪氨酸酶和矿物质食物，而且也含一定的微量元素，对白癜风患者来说，这些日常食物是每日所需所食，不能间断，只有坚持吃有利疾病康复的食物，才能更稳的祛白。
4、水果类：都说含维生素C的食物不能吃，其实不是的，不管是蔬菜还是水果，都会或多或少含有一定维生素C，而维生素C可以增强人体免疫力、抵抗力，是可以使用的，只是要适量，像一些富含维生素C的食物就要少吃或不吃，像柠檬、柚子、橘子、酸枣、西红柿等
规律生活作息，保证充足的睡眠，居住环境要安静，劳逸结合，此外应注意锻炼身体，增强机体免疫力，预防感冒、发热、扁桃体炎等疾病的发生。饮食中应少吃辛辣刺激性食物如酒，辣椒，生蒜，羊肉，鱼虾等海产品，富含维生素C的水果如桔子、橙子、柚子、猕猴桃、西红柿、山楂、杨梅等也要少吃，平时多吃一些含有酪氨酸及矿物质的食物：肉（牛、兔、猪瘦肉），动物肝脏，蛋（鸡蛋、鸭蛋、鹌鹑蛋），奶（牛奶、酸奶），菜（新鲜蔬菜，以及萝卜、茄子、冬笋、木耳、海带等），豆（黄豆、豌豆、绿豆、豆制品），花生，黑芝麻，核桃，葡萄干，螺，蛤等贝壳类食物。
黑芝麻，核桃，葡萄干，螺，蛤等贝壳类食物。白癜风病人血液和白斑部位由于缺少某些微量金属元素，而使体内酪氨酸酶活性降低，影响了黑色素的合成代谢，从而产生病…
嗯，多喝鱼汤，还有骨头汤，对身体来说比较好的技能，补充钙物质，用对自己的美白有效果，所以多喝骨头汤的比较好

5、哪些食物不仅补钙,更能美白,30多岁还是少女脸呢?【丝瓜炖豆腐】
提前准备食物：黄瓜二根、水豆腐300g、玉米粉5g、小香葱1根、姜片两块、小辣椒一个、食用油二勺、生抽酱油二勺、食用盐3g制作过程：1、首先把黄瓜也有水豆腐备好，水豆腐事前清理一下子，再将多余水份给沥干，黄瓜得话尽量选嫩一些的。2、黄瓜除去表皮，再度清理，随后切做成滚刀块，那样切出的黄瓜较为结实，料汁就会比较多一些，吃起来十分的优质。3、水豆腐立即切做成小三角，切得情况下一定还记得小心轻放，打碎了也会影响到口味与外观。
4、起菜锅上适量冷水，将水豆腐装进去，随后再加上食用盐煮上2分钟，提早的焯烫能消除豆味。5、此外切上一些葱段、生姜沫、辣椒圈备用，玉米粉得话大家倒进碗里，拌和成一碗水木薯淀粉预留。6、热锅热油，先把葱段也有生姜沫翻炒香，接着添加黄瓜一起炒匀，随后添加少许冷水入锅，煮至黄瓜变松以后，然后将水豆腐参与到锅里。7、一起烧煮进味以后，大家添加生抽酱油与食用盐进味，上洒小辣椒炒匀，最终芡粉入锅，将料汁略微收一下，菜肴就能盛出，漂亮又美味可口。
五丝牛肉
食物：牛肉200g、辣椒1个、尖椒1个、紫椒1个、红萝卜1根、油适当、香菇、盐、生抽酱油20g、木薯淀粉5g、米酒作法：1、准备材料。牛肉切成丝，放盐、生抽酱油10克，米酒，木薯淀粉翻拌，腌渍10min 。2、青、红、紫椒切成丝，香菇、胡萝卜切丝。锅里加点油，放进牛肉丝，炒成泛白盛出来。3、锅中留少量油，放进香菇、红萝卜煸炒。4、再倒入青、红、紫椒切成丝，加入生抽酱油10克，炒均。最终倒进牛肉丝，炒匀就可以出锅了。
糖醋排骨
食物：猪排骨、葱、姜、蒜、盐、生抽酱油、老抽王、米酒、白砂糖、味精作法：1、猪排骨切割成段儿，清理干净。葱切割成段。姜切割成丝。蒜切成薄片。火锅接满水，放进米酒、姜片，把羊排装进去绰水，焯出浮沬，猪排骨掉色后，捞起来把浮沬洗去，沥干水分。2、凉锅，下油，油烧后把冬茹、大蒜、姜片装进去进行爆香。把猪排骨所有装进去，炒香。3、直到猪排骨变为焦黄色时，倒进适当生抽酱油、米酒、老抽王调料着色。炒匀后，倒进开水，类似淹过猪排骨就可以了。4、盖上盖，开猛火烧开，烧开后用小火炖煮。猪排骨炖烂后，放大火堆汁收一下，再放盐、白砂糖、味精调料就可以。
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比如有白萝卜，还有紫萝卜，紫橄榄还有青橄榄，还有小韭菜，红豆还有南瓜，糯米。
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