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【40岁后的人，体重减不动了怎么办？】
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40岁的人减肥 ， 感觉会比20岁的时候难得多 ， 因为40岁的身体新陈代谢水平 ， 远不如20岁的时候 ， 40岁的时候肌肉有所流失 ， 基础代谢值下降 ， 身体就会更容易堆积脂肪 。
那么 ， 40岁后的人 ， 会发现选择少吃节食的方式 ， 一开始体重有所下降 ， 但是坚持一段时间后体重就很难继续下降了 ， 这个时候你应该怎么办？几个方法学习一下：
1、戒掉各种不健康的饮食 ， 你平时是不是有爱好吃零食、喝奶茶的习惯 ， 平时周末是不是都习惯了去聚餐或者吃各种美食 ， 这样的行为会让你不知不觉摄入多余热量 ， 不利于减肥 。
我们要远离各种油炸食物、高油盐、高糖分食物 ， 控制奶茶、聚餐的次数 ， 学会健康、清淡的饮食 ， 自己做饭 ， 低油盐烹饪 ， 记录好自己的卡路里摄入 ， 起到监督作用 ， 才能避免身材发胖 。
2、要有选择性的吃 ， 比如：多吃各种不同的蔬菜 ， 蔬菜可以促进肠道蠕动 ， 加速废物排出 ， 补充低脂肪高蛋白食物 ， 比如鸡胸肉、鱼肉、虾、瘦肉等 ， 主食方面少吃精细主食 ， 选择粗粮谷物代替 ， 比如糙米、薯类、豆类、燕麦、全麦面包等 。
3、尝试力量训练 ， 40岁后的人减肥不要只做有氧 ， 而要加入力量训练来提升自身肌肉量 ， 才能有效加强基础代谢值 ， 你才能更快瘦下来 ， 同时塑造更好的身材线条 。
你可以保持隔天一次的锻炼频率 ， 从健身黄金动作入手 ， 比如深蹲、山羊挺身、俯卧撑等动作入手 ， 刚开始从自重训练开始 ， 学习动作轨迹后再循序渐进提升负重水平 。
4、有氧运动要多样化 ， 不要单一运动 ， 选择2-3种不同运动 ， 比如健身操、跑步、跳绳、打球、游泳都可以 ， 每周轮换着锻炼 ， 可以避免身体陷入舒适区 ， 达到持续燃脂的效果 。
5、保持足够的耐心 。 40岁后的人减肥 ， 不要过于心急 ， 我们要保持良好的心态 ， 戒掉发胖恶习 ， 养成自律的好习惯 ， 坚持下来身材自然会慢慢暴瘦 。
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