1、首先必须要热身,活动全身各个关节,减小肌肉的粘滞性,减少运动损伤的发生;
2、抓住一切机会拉伸韧带;
3、高抬腿训练,抬腿时要注意大小腿的折叠 , 大腿尽量的抬高,不能有多余的动作;
4、稳定性训练 , 可单腿站立,之后缓慢做各种动作;
5、核心力量的练习,可做平板支撑 , 仰卧起坐,两头起和背起;
6、协调性练习,可通过前 , 后滚翻动作练习;
【练习跆拳道的经历】7、训练完之后也要进行韧带的拉伸练习 。
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