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【减肥，请马上停止做这11件事】
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减肥 ， 请马上停止做这11件事 ， 你才能更快瘦下来！
1、不要等口渴了才喝水 ， 主动喝水有助于身体新陈代谢 ， 加速脂肪分解 。 研究发现 ， 每天喝水量在2L以上的人 ， 减肥速度会比不爱喝水的人快10% 。
2、不要久坐不动 ， 坐着1小时起来活动10分钟 ， 做做深蹲、踮踮脚促进血液循环 ， 可以预防腰酸背痛疾病 ， 同时加强卡路里消耗 。
3、不要吃外卖 ， 或者各种聚餐不断 ， 一定要自己做饭 ， 三分肉七分蔬菜的搭配 ， 饭吃八分饱可以让你控制热量摄入 ， 慢慢瘦下来 。
4、不要摄入太多主食 ， 每餐一拳头的分量即可 ， 少吃精细主食 ， 多吃碳水粗粮 ， 饱腹时间才能更久 ， 还能控制血糖水平 ， 避免脂肪堆积 。
5、不要只吃蔬菜水果 ， 这会造成肌肉流失、低血糖、心悸等健康问题 ， 女生还会出现闭经 ， 我们只需要在控制热量摄入的前提下 ， 多样化饮食 ， 补充优质蛋白跟碳水主食 ， 才能健康的瘦下来 。
6、不要重油盐、辛辣饮食 ， 饮食保持清淡 ， 可以管住食欲 ， 避免过量进食 ， 热量水平才能有效控制 。
7、不要去买零食 ， 网上超市都不要买 ， 家里不囤放零食 ， 看不见就不会总想着吃 ， 避免总是嘴馋导致热量摄入过剩 。
8、不要熬夜 ， 熬夜晚睡、睡眠不足的人发胖几率是规律作息人的几倍 ， 因此 ， 想要提升燃脂速度 ， 不如早点睡觉 ， 每天睡够了 ， 身体机能才能更加高效运转 。
9、不要太关注体重 ， 体重包含了肌肉、脂肪、水分、骨骼、废物等物质 ， 无法科学衡量身材胖瘦 ， 我们要关注体脂率 ， 体脂率下降意味着身材正在瘦下来 。
10、不要太依赖交通工具 ， 距离不远的地方就用两条腿走起路 ， 可以提升活动代谢 ， 晚饭后也可以出去走一走 ， 每天步行数不要低于8000步 。
11、不要想着一周暴瘦10斤 ， 一些极端、快速的减肥方法往往是不健康的 ， 会伤害身体 ， 减肥后也会反弹 ， 你是无法真的瘦下来的 。
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