妊娠期间的运动可以减轻身体不适,伸展会阴部肌肉,同时强化肌肉,有助于产后身体迅速有效的恢复 。
腿部运动:以手扶椅背,左腿固定,右腿做360°的运动 。做毕后还原 。换腿继续做 。在妊娠早期即可开始做 。
腰部运动:手扶椅背,慢慢吸气,同时手背用力,使身体重心集中于椅背上,脚尖立起使身体抬高,腰部伸直后使下腹部紧靠椅背,慢慢呼气的同时,手背放松,脚还原 。在妊娠早期即可开始做 。
【产前运动有哪些】盘腿坐式:平坐于床上,两小腿平行交接,一前一后,两膝远远分开,注意两小腿不可重叠 。可在妊娠3个月以后进行 。
盆骨与背摇摆运动:平躺仰卧,双腿屈曲,两腿分开与肩同宽,用足部和肩部的力量,将背部与臀部轻轻抬起,然后并拢双膝,收缩臀部肌肉,再分开双膝,将背部与臀部慢慢放下 。重复运动5次 。
骨盆倾斜运动:双手和双膝支撑于床上,两手背沿肩部垂直,大腿沿臀部垂下,利用背部与腹部的缩摆运动 。可采取仰卧位或站立式进行 。
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