仰卧起坐的正确做法，仰卧起坐健身椅的正确做法？ _仰卧起坐

仰卧起坐的正确做法

1、做完热身运动以后，平躺在垫子上，双腿屈膝，小腿与地面形成45度角，脚底平稳踩住地面。然后，将双手虚放在双耳的侧面，起身时，双手向膝盖移动。

2、这时需要我们的颈部和肩部放松，头挺直，下巴与胸部分离，腹部肌肉用力，双肩缓缓抬离地面，并配合呼吸。

3、保持身体弯曲2~3秒，然后缓缓回到起始位置，配合吸气。如此反复几组，就可以起到减肥瘦身，锻炼腹部肌肉的作用啦。
仰卧起坐健身椅的正确做法？双脚固定，躺下双手抱头起来
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斜板仰卧起坐的正确做法？斜板仰卧起坐作为仰卧起坐的一种变式，需要仰卧板辅助训练，我们也可以轻松的买到这种器械，相信不少健身人的家里会有一块仰卧板。当然你也可以在健身房看到它。下面具体说说如何训练。
1.坐在下斜45度或角度更大的斜板上，确保两脚在辊垫下，轻轻将两手置于头后（建议双手不交叉），慢慢向后躺下不要让肩部与下斜板有接触；
2.腹肌收缩用力，使上体尽量上抬，到达最高点腹肌收缩用力并控制；
3.稍停，再以腹肌的张力控制并还原。
【仰卧起坐的正确做法，仰卧起坐健身椅的正确做法？】因为各种高度和角度的仰卧起坐不但可以对腹部起到锻炼，而且对腰部和下背也起到很好的刺激可以更好的锻炼腹部肌肉，使腹部肌肉收紧，更好地保护好腹腔内的脏器等。仰卧起坐还可以拉伸背部肌肉、韧带和脊椎。并可以通过拉伸脊椎，调节中枢神经系统。从而改善身体的抗病能力。