折返跑技巧


折返跑技巧


1、在折返跑前做好充分的热身活动,确保全身肌肉拉展开 。
2、在跑的时候要注意采用合适的呼吸节奏,大口吸气或者急促吸气都不可取,应该有节奏的吸气呼气 。
3、折返的时候要适当减速,以防速度太快骤降导致受伤 。
4、最后路程可以全力冲刺 。
如果想提高折返跑成绩,可以按照以下方法来训练:
1、做三次一组的30秒高抬腿练习,练至腿部发酸即可停止,后期可逐渐加快跑步的频率 。快速频率的高抬腿运动不仅锻炼人的腿部力量,还锻炼人的爆发力,还可以在途中找到适合自己的短跑呼吸方式 。
【折返跑技巧】2、训练触摸终点后的转身迅速起跑,动作要领为:侧身面对终点线或标志物,左下肢迅速屈蹲,右下肢伸至终点线处(或稍前处)制动,停住身体后右脚发力并准备做蹬地起跑 。

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