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篮球健身计划

篮球云知道

第一项：半蹲跳
1、开始时 ， 半蹲至与膝盖平行的位置 ， 双手放置于前 。
2、向上跳离地面最少20到25cm 。当在空中 ， 双手需放在后面 。着地时 ， 完成一次 。
接下来重复以上步骤 。
第二项：抬脚尖
1、首先 ， 找到梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着 。
2、脚尖抬到最高点 。
3、再慢慢放下，完成一次，双脚完成 ， 完成一个组 。
【篮球健身计划】第三项：台阶
1、找张椅子 ，  把一只脚放上去，呈90度 。
2、尽全力的跳开，在空中换脚，再放在椅子上 。
3、重复步骤2，将原起跳的脚放回椅子上 ， 完成另外一跳 。
第四项：纵跳
1、双脚放直,，与肩同宽，"锁紧"膝盖 。
2、只用小腿跳，只能弯曲脚腂,，膝盖尽量不弯曲 。
3、到地时，再迅速起跳，完成一次 。
第五项：脚尖跳
1、将脚尖抬到最高点 。
2、用脚尖快速起跳,，跳时不得超过1、5 或2、5cm 。

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