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减肥饿多久 ， 身体才开始消耗脂肪？
很多人为了减肥选择极端节食 ， 每天只摄入几百大卡 ， 进行挨饿减肥 。 但是 ， 你不知道的是 ， 人体在饥饿状态下并不会立即开始消耗脂肪 ， 而是首先消耗体内的糖原储备 。
糖原是身体的主要能量来源 ， 储存在肝脏和肌肉中 ， 用于满足日常的能量需求 。 当我们开始节食或减少食物摄入时 ， 身体首先会利用这些糖原储备 。
这个过程通常持续数小时至一天左右 ， 具体消耗时间取决于个体的体质、饮食习惯和运动量 。
在这一阶段 ， 虽然体重可能会有所减轻 ， 但主要减掉的是水分和少量的肌肉组织 ， 而非真正的脂肪 ， 这相当于是无效减肥 。
随着糖原储备的逐渐耗尽 ， 身体才会开始进入脂肪消耗阶段 。 此时 ， 体内的脂肪组织开始被分解 ， 释放出能量以维持身体的正常运转 。
这个过程中 ， 脂肪的消耗速度也因人而异 ， 受到年龄、性别、新陈代谢率等多种因素的影响 。
而单纯的饥饿 ， 并不能达到理想的减肥效果 。 长期节食或过度饥饿不仅会导致营养不良、免疫力下降等健康问题 ， 还可能引发反弹效应 ， 使体重在短时间内迅速回升 。
因此 ， 在减肥过程中 ， 我们应该避免过度节食 ， 不要长时间饿着自己 ， 学会合理的饮食搭配和适量的运动至关重要 。
减肥期间 ， 我们要做到减脂不减肌 ， 才能提升减肥成功率 。
因为肌肉是身体宝贵的组织 ， 如果你减掉的大都是体内的肌肉 ， 基础代谢值会明显下降 ， 你无法真正瘦下来 ， 易胖体质也容易光顾你 。 减肥后身材也容易反弹回来 ， 甚至比原来还要胖 。
想要健康瘦下来 ， 降低反弹几率 ， 我们要做到几个点：
1、每天的热量摄入不低于基础代谢值 ， 避免身体陷入饥荒 ， 出现脱发、心悸、肌肉流失问题 。
2、保证多样化饮食 ， 不要只吃蔬菜 ， 而要补充优质蛋白、适量主食 ， 身体才能更加高效运转 。
3、健身的时候不要只做有氧 ， 而要加入力量训练 ， 比如俯卧撑、卧推、划船、硬拉之类的复合动作 ， 可以预防肌肉流失 ， 才能保持旺盛的基础代谢值 。
【减肥饿多久，才开始消耗脂肪？】\u0002
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