健身前可以做一些深蹲、压腿等动作 ， 或者活络头部 ， 体转 ， 胸部拓展 ， 侧平举 ， 拉伸手臂和臀部 ， 让身体处于放松的状态 ， 打开身体的各个关节 。
深蹲和压腿都是比较简单的动作 ， 但要注意的是 ， 深度时应该让身子呈90度的形态 ， 动作要标准 ， 否则没有效果 ， 压腿的时候可以借助器械的力量 ， 也可以弯腰用手触碰地面 ， 这样能够拉伸腿部肌肉 ， 切勿太用力 ， 要根据自己身体的柔软度 。
活络头部的时候 ， 应该先向前点头 ， 然后再向后轻点头 ， 左右也是这样 ， 幅度不要过大 ， 轻轻点头就可以 ， 如果太用力会伤及颈椎部 。体转是热身运动很重要的一步 ， 旋转的时候 ， 要将手臂抬起来 ， 双腿与肩同宽 ， 这种热身运动最能打开身体 ， 缓解身体带来的疲劳 。
【健身前怎么热身】不管任何一种动作 ， 都应该做到规范、标准 ， 尽量将速度慢一些 ， 不要太快 ， 可以做5分钟的拉伸 ， 这样运动效果会更佳 。除了健身前作热身运动之外 ， 在运动结束的时候 ， 同样需要做拉伸动作 ， 否则就起不到健身的效果了 。
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