腹肌撕裂运动就是用动作连续并强度适中的有氧训练增加体能 ， 燃烧体脂 ， 减肥健身 。
下面来介绍几种方法：
1、屈伸运动
热身动作 ， 注意不要含胸太厉害 ， 整组动作直到做完 ， 腿都不要放回地面上 ， 保持腹部肌肉紧张程度 。
2、自行车踏步
腿尽量伸直 ， 弯起的腿尽量划个大圈 ， 避免做成两脚来回乱踹的样子 ， 正反方向各25圈 。
3、青蛙状运动
【如何减肚子1腹肌撕裂者】两手掌向后支撑于地上 ， 双腿抬起似青蛙跳动时的动作 ， 动作脚尽量不要着地 ， 腿收缩的时候腹部也要收紧保持张力 ， 连续做25个动作 。
4、剪刀运动
平躺下来 ， 手掌着地 ， 抬起右腿伸直 ， 左腿也要离开地面 ， 然后数数再换腿 。后抬起来的腿要伸直 ， 落下去的腿不要着地 。做25个把腿落下去着地的 ， 再回过来做一组不着地的 。
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