俯卧 ， 双肘弯曲支撑在地面上 ， 肩膀和肘关节垂直于地面 ， 双脚踩地 ， 身体离开地面 ， 躯干伸直 ， 头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面 ， 腹肌收紧 ， 盆底肌收紧 ， 脊椎延长 ， 眼睛看向地面 ， 保持均匀呼吸 。
【正确的平板支撑要怎么做】动作要领：
肘关节和肩关节与身体保持直角 。在地板上进入俯卧姿势 ， 用你的脚趾和你的前臂支撑你的体重 。手臂成弯曲状 ， 并置放在肩膀下 。任何时候都保持身体挺直 ， 并尽可能最长时间保持这个姿势 。若要增加难度 ， 手臂或腿可以提高 。肩膀在肘部上方 ， 保持腹肌的持续收缩发力 ， 保持臀部不高于肩部 ， 脚之间与肩同宽 ， 手部可以合十 。颈部保持前倾 ， 可以锻炼颈部 。
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