以下是拉力绳的几种使用方法：
1、将绳踩在脚下 ， 两脚前后站立，两手持手柄在肩上 ， 掌心向前 ， 挺胸，吸气，呼气同时两手向上举至两臂伸直，保持肘关节微屈，吸气还原至开始位置；
2、两脚平行站立，踩住绳，两手持手柄在身体两侧，抬头挺胸 。吸气、呼气时两臂同时向前抬起至与地面水平 ， 吸气还原；
3、两脚前后或平行站立，将绳踩在脚下，两手持手柄在身体两侧，挺胸抬头 ， 身体微前倾 。手臂保持微屈，吸气，呼气外展手臂；
4、两脚分开站立，两膝微屈 ， 屈髋并保持背部挺直，将绳踩在脚下，拉力绳在脚上交叉，两手握手柄 ， 保持肘关节微屈，吸气，呼气同时将两手向两侧平举至与地面平行，吸气同时还原至初始位置；
【拉力绳如何使用】5、将绳固定在左脚上 ， 右膝跪在垫子上，两手持手柄支撑地面 。左腿屈膝，向后蹬伸 。蹬伸时呼气，还原时吸气 。
