每天的运动也是运动达人的爱好， 也是对自己生活的追求 。 对于晨跑的好处， 相信很多人都知道的， 主要就是为了保健自己的身体 。 对于早上晨跑大家需要喝水吗？还是空腹进行呢？空腹跑步对身体健康是没有好处的， 因此跑步要注意方式方法 。 下面就和大家说说吧 。
空腹跑步害处多
都知道饱腹运动不好， 但对空腹运动却不以为然， 以为空腹运动胃肠不需要多少血液， 胃肠不会与四肢因争血液而发生矛盾 。 专家却认为， 这是错误的认识， 其实空腹运动危险更大 。 运动需要适当能量， *平时能量的来源， 主要靠饮食中摄取来的糖类， 可是当空腹进行晨练时， 主要的能量来源就靠脂肪了 。 人在空腹运动时， 血液中的游离脂肪酸会明显增高， 脂肪酸肌活动的来源如过量， 就会出现损害心肌的“毒物”， 引起心律失常， 甚至导致猝死 。
早晨喝水好处多
早起来空腹喝一杯白开水是对身体有好处的， 但是运动前20分钟不要喝水， 最好早晨喝水后20分钟再去运动， 不然很容易“岔气”和得胃病 。 即使不跑步， 早上起床第一时间喝水也是好事， 有三个大的作用：1， 可以解决一个晚上体内缺水， 及时补充； 2， 有利于将晚上的代谢终产物及时排出体外； 3， 可以调节体液浓度， 使之达到均衡状态 。 跑步后可以再喝点盐水， 可以帮助补充体力和水分 。
喝水也算空腹
喝水后还是空腹的， 空腹是相对胃酸浓度来说的， 喝水就已经稀释了浓度缓解了胃部压力了 。 但是要真正的不空腹运动， 最好还是吃点东西 。 因此， 在运动之前， 应先喝一杯牛奶或吃些糕点， 这样可减少诱发低血糖症的危险 。
此外， 需要提醒的是， 跑步完也不要马上喝水， 15分钟后最好， 此外也要注意适量， 不要因为出了太多的汗或口渴而狂饮 。 饮水超过1000毫升时， 就会通过身体调节机制， 造成水利尿， 反而让水分流失 。 如果条件允许， 应尽量在水中稍微加些盐， 口感有淡淡的咸味即可 。
【早晨喝水好处多】有的早晨锻炼为了节省时间， 所以一起床就出去跑步， 甚至连水也不喝， 这样是不好的， 这样对我们的身体没有好处反而有害处 。 我们了解了空腹跑步的害处后， 晚上我们可以提前准备一些东西到第二天早上吃， 如香蕉、牛奶、饼干等， 吃下后休息20分钟后再运动 。
低血糖并非人人都会有
对于空腹晨跑， 很多人最担心的问题是：低血糖 。 糖是人体跑步时最经济、最直接的能量来源 。 低血糖会造成各种不适症状如心慌、出虚汗、手脚颤抖等 。
不过， 对于平时血糖正常的人来说， 其实这并不是一个特别值得担心的问题啦 。
在一项针对糖尿病人空腹锻炼的研究中， 早起空腹训练并没有让参与者产生低血糖的症状 。 据猜测这与早起皮质醇、胰高糖素分泌较多有关(一些参与升糖的激素) 。 健康的正常人本身就有可以调节自己血糖的能力 。 再加上早起升糖激素的分泌量较多， 血浓度较高， 晨起锻炼的低血糖症状实际上是没有大家想象中那么恐怖的 。
这个问题就需要大家有自知之明了 。 如果本身就是有低血糖的人， 还不知死活早起空腹跑步， 那难免是要出事的呀 。 低血糖的朋友在跑步特别是长跑时， 跑步过程中要随时注意， 如果有头晕眼花的现象， 赶紧补充含糖的运动饮料， 以保持血糖的稳定和运动能力 。
