文章图片
文章图片
文章图片
文章图片
【减肥管住嘴？这5道低脂美食，好吃不单调，多吃不长胖！】
文章图片
文章图片
文章图片
文章图片
文章图片
文章图片
文章图片
文章图片
文章图片
莫愁厨路无知己 ， 谁人不识小面姨 。 大家好 ， 我是小面姨 。 今天小面姨给大家分享5道低脂美食的做法 。 对于很多喜欢苗条身材的女性朋友来说 ， 夏季是最好的减肥季节 。 通过减肥 ， 一方面可以保持迷人的身材 ， 另外一方面可以让身体本身的肌能更加健康 。 当然 ， 减肥有很多种方式方法 。 但是对于喜欢美食的朋友来说 ， 其实 ， 最好的减肥方式就是食材的合理搭配 ， 既能吃到美食 ， 又可以达到减肥的效果 ， 一举两得 。 那么 ， 夏季气候酷热 ， 究竟用什么的方式减肥呢？今天我就给大家推荐5道低脂美食的做法 。
这五道美食是我夏季最常吃的减肥美食 ， 隔三差五做一次 ， 身体一直保持不错 ， 闺蜜超级羡慕我的身材 。 很多人认为减肥要管住嘴 ， 其实大可不必 。 减肥管住嘴？这5道低脂美食 ， 好吃不单调 ， 多吃不长胖！说起减肥 ， 很多人经常饿肚子不好好吃饭 ， 或者只知道吃一些水煮菜 ， 寡淡无味的劲儿就让人坚持不了几天 ， 长此以往对身体并不是很友好 ， 减肥除了勤加锻炼 ， 还要注意饮食习惯 ， 多吃低热量、低脂肪的食物 ， 其实减肥也不用吃得太单调 ， 试试这5道减脂菜 ， 热量低饱腹感强 ， 多吃也不用担心长胖 ， 吃着吃着就瘦了 。 现在 ， 我把这5道低脂美食的做法分享给大家 ， 祝朋友们身体健康！
【5道低脂美食】
【虾仁西蓝花】
食材：西蓝花半朵、虾仁适量、葱一小段、蚝油1勺、盐少许 。
做法：1、食材备好 ， 西蓝花掰成小朵 ， 用淡盐水浸泡20分钟 ， 去除残留的农药 ， 捞出再用流水冲洗一遍 ， 锅中加水 ， 加盐 ， 放入西蓝花焯水至断生捞出备用 。
2、葱段切葱花 ， 锅里少许油热六成放葱花炒出香味 ， 放入虾仁炒至虾仁变色 。
3、放入焯过水的西蓝花 ， 翻炒均匀就可以调味了 。
4、加一勺入蚝油和少许盐盐 ， 翻炒一分钟出锅即可 ， 营养丰富 ， 简单易学的虾仁西蓝花就做好了 。
【西葫芦炒蘑菇】
食材：蘑菇1大朵、西葫芦1个、干辣椒3根、蒜瓣2粒、盐、蚝油、生抽 。
做法：1、蘑菇剪去根部 ， 然后撕成小条洗净 ， 把蘑菇条放入烧开的沸水中 ， 焯两分钟 ， 捞出用手把蘑菇的水分挤干 。
2、西葫芦头去尾洗净先切成厚片 ， 斜切成片待用 。
3、锅中倒入适量食用油烧热 ， 将切好的辣椒段姜末放入锅中 ， 中小火煸炒出香味 ， 倒入西葫芦将翻炒变色见软出水 。
4、接着倒入生菜段大火翻炒均匀 ， 加入1勺蚝油 ， 1勺生抽 ， 少许盐调味 ， 再翻炒半分钟左右 ， 关火出锅 ， 清淡简单又营养的家常小菜 。
【蒜苗炒魔芋】
食材：魔芋1块、蒜苗几根、蒜3粒、姜一块、豆瓣酱1勺 。
做法：1、食材准备好 ， 魔芋豆腐切成自己喜欢的片 ， 锅中烧水 ， 水烧开后倒入魔芋加少许盐 ， 焯水两分钟 ， 去除魔芋的碱味 ， 捞出 。
2、几根蒜苗洗净切成长段段 ， 蒜姜处理干净切末装盘备用 。
3、锅中加少许油 ， 油热后放入蒜姜末炒香 ， 加入一大匙豆瓣酱炒出红油 ， 接着放入魔芋块翻炒均匀 。
4、豆瓣酱有咸味 ， 加少盐 ， 加一点温水煮一会 ， 汤汁快收干时 ， 加入蒜苗段 ， 大火翻炒1分钟起锅装盘就可以了 。
【油麦菜炒鸡肉】
食材：油麦菜、鸡胸肉、大蒜、红椒、盐、香辣椒、胡椒粉、料酒、老抽、玉米淀粉、蚝油、鸡精 。
做法：1、新鲜的鸡胸肉300克 ， 切成均匀薄片 ， 装入碗中加入少许盐 ， 胡椒粉 ， 料酒 ， 老抽 ， 然后不停的抓拌 ， 让鸡胸肉吸收料汁入味 ， 再放入一小把玉米淀粉 ， 让淀粉均匀的裹在鸡胸肉表面 ， 最后再淋入一点食用油 ， 拌匀后静置腌制10分钟 。
2、油麦菜清洗干净 ， 油麦菜下端的茎叶不如上面的嫩叶容易成熟 ， 要切开后单独存放 ， 红椒切成细丝 ， 大蒜剥皮切成蒜片 ， 装盘备用 。
3、锅内倒油 ， 倒入腌制好的鸡胸肉 ， 用铲子快速炒散 ， 加点香辣椒翻炒片刻 ， 盛出备用 。
4、锅里留底油 ， 下入辣椒丝 ， 蒜蒜炝炒出香味 ， 先下入油麦菜的茎叶段 ， 大火快速翻炒数秒 ， 再下入上端的嫩叶段 ， 放入适量的蚝油 ， 生抽和胡椒粉 ， 少许鸡精 ， 继续旺火速炒至食材全部断生 ， 这里我们不放盐 ， 因为生抽的盐味已经够了 。
5、最后倒入鸡胸肉 ， 然后翻匀就可一出锅装盘了 ， 好吃又解馋 ， 想吃肉又怕长胖的朋友 ， \t赶紧尝试一下吧 。
【凉拌油炸豆腐丝】
食材：豆腐、香菜、葱、干辣椒、蒜、红椒、白糖、盐、鸡精、陈醋、生抽、香油 。
做法：1、准备一块老豆腐 ， 冲洗后切筷子粗的厚片 ， 太薄在炸的时候容易碎落 ， 太厚不易熟 ， 起锅烧油 ， 锅内放入多一点的食用 ， 油温5成热时 ， 转中小火然后把刚才切好的豆腐片放入锅内 。
2、慢炸至两面金黄变硬 ， 內壤呈蜂窝孔为宜 ， 然后捞出来把油沥干放凉 ， 等待炸好的豆腐凉透后 ， 将豆腐一片片改刀从中间片一刀 ， 吃起来口感更好 。
3、然后切成均匀的细丝 ， 直接切成细丝也可以 ， 装入碗中 。
4、切上一些配菜 ， 红椒去籽后切成细丝 ， 葱白去掉芯后 ， 也切成细丝 ， 大蒜拍扁切成碎末 ， 香菜切成段 ， 干辣椒切成小段 ， 豆腐丝中再放入配菜 ， 干辣椒段和蒜末上浇上离火的热油激出香味 ， 加少许白糖、盐、鸡精、陈醋和生抽 ， 再滴几滴香油拌匀即可 ， 静置久一点更入味 。
莫愁厨路无知己 ， 谁人不识小面姨 。 大家好！我是小面姨 。 不知不觉厨艺烹饪路上陪伴大家五年时间了！相处了日子里 ， 一起分享美食生活知识 ， 一起体验美食生活快乐！在此 ， 道一声谢谢！好了 ， 亲爱的朋友们 ， 今天的文章就和大家分享到这里 ， 如果您对本文有任何不同的看法 ， 欢迎在文章底部评论处发表您的观点 ， 我们会认真阅读您的每一条留言~
声明：本图文为作者原创内容 ， 未经许可进行转载属侵权行为 ， 本人将予以投诉！
推荐阅读
- 跑步多久才能起到减肥的作用且不伤身体
- 每天慢跑一小时，能不能减肥？真相和你想的不一样
- 韩国欧尼超爱爬山，身材紧致无赘肉，爬山可以减肥吗？
- 生活化减肥，一个月从128斤到83！
- 顺产后多久可以跳减肥操
- 跑步减肥：这三个身体信号告诉你，脂肪正在悄悄离开！
- 减肥不吃晚饭？告诫：长期如此，身体会出现这些异常，别不当回事
- 《黄帝内经》中的肥胖秘密：膏人、脂人、肉人，减肥路线在哪里？
- 2024企业管理专业学什么 毕业后就业容易吗
- 我用过的狠人减肥秘籍，2个月瘦了35斤