再来说下小米南瓜粥的减肥功效 ， 比起晚上吃白米饭喝白米粥 ， 吃小米南瓜粥的确更佳 。但长肥不是一天就长起来的 ， 同样的减肥也不是一日之功 。没有哪种食物是你可以天天吃 ， 光靠吃就能瘦下来的 ， 减肥需要的是适当的饮食控制和坚持运动 。减肥饮食要合理 ， 劝大家别盲从各种减肥食物 ， 一不小心把自己撸成营养不良就不好了是不是？记得给小糖点个赞 ， 欢迎关注糖人健康网！ 。
每天晚餐只吃水煮菜 ， 早餐小米粥 ， 一个月会瘦嘛？
不管是运动还是节食 ， 需要知道一个基本原则 。当天摄入的热能剪掉当天消耗的热能（运动的 ， 身体当天运行时消耗的）需要是个负数 ， 这一天才可能减 。根据上面说的这个原理 。每天晚餐只吃水煮菜 ， 早餐吃小米粥 ， 一个月会瘦吗？这个说法是比较片面的 。最好的方式是:1、饮食上1.减少盐 ， 油（包括猪油 ， 植物油） ， 糖这些提炼的高精度的食物 。
油 ， 要强调一下 。很多人 ， 把有油 ， 和肉 ， 的概念是混为一谈的 。认为少吃油 ， 就是少吃肉 ， 实际上不是的 。瘦肉和白肉 ， 蛋类这些蛋白质类的是一定需要补充的 。可以增强肌肉 。而油 ， 不是 ， 它是增加人的脂肪的 。我们现在的生活条件好 ， 平时吃的油 ， 饭的量实际是远远超出了 ， 人体所需量的 。现在生活里 ， 绝大多数人的饮食都是过量的 。
问题里 ， 没有说明中午是怎么吃 ， 也没说明运动量是多大 。关于油的第二个误区 。我们吃的肉里 ， 比如鸡皮下带油脂比较多 ， 同时咱们喜欢炖的排骨 ， 大骨 ， 鸡汤里油脂也是特别多的 。它来自与骨头里面的骨髓 ， 对于年龄大 ， 血脂高的人 ， 一定要注意这一块 。2.我们饮食的另一个误区 ， 我吃的少 ， 我就摄入的少 。不是这样的 。一方面是食物所含的成分的是不同的 。
白米饭 ， 是淀粉 。它进入体内后转化为 ， 糖 ， 热能高 。当过量时 ， 没有消耗的 ， 会留在体内会成为脂肪 。就是会让你看着 ， 胖胖的 。肉类 ， 是蛋白质 ， 为我们补充蛋白质 ， 增长我们的肌肉? 。青菜 ， 会热能低于米粉 。水果 ， 要注意 ， 一些甜的水果 ， 一样糖分高 。瘦身时一般选择 ， 黄瓜 ， 圣女果 ， 番茄 ， 这三样水果 。糖尿病人也是一样 。3.光靠饿肚子这一样 ， 很容易半途而废 。
所以 ， 可以改变一些策略 。比如 ， 减少白米饭的量 。身体感觉很很饥饿 ， 可以选择改成吃粗米 ， 杂粮 。这样可以多吃一些 ， 胃没有那么饿了 。2.运动方面1.一般是三餐饭 ， 二十分钟后 ， 运动四十分钟 。2.关于运动的误区 。1.好多人喜欢选择走路 ， 一天走三万步 。如果十年下来 ， 膝盖会痛 ， 膝盖里的软骨会受不了的 。不要单纯的选择 ， 长时间走路这一项 。
没有运动到 ， 背部 ， 腰部肌肉力量 。我们现在都习惯看手机 。脖子后面 ， 背部会酸痛 ， 驼背 ， 厚背 ， 腰疼的这些情况 ， 是很多人 ， 都存在的 。要多做一些关于背部的运动 ， 而这些运动一般人很少做 。2.不要学一个关于运动的动作 ， 就觉得可以完全根除一个问题 。比如肚子大 ， 就学一个瘦肚子的动作 ， 天天练 。肌肉是一个肌肉群体 ， 需要周边的肌肉都一起巩固起来 ， 力量需要这一个群体的肌肉都加强 。
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