但要注意摄入优质低脂蛋白质，比如水煮鸡蛋、鸡胸肉或者鱼肉等，配合一定的粗粮，加上很多的蔬菜（尤其建议可以吃饭先吃蔬菜，增强饱腹感），吃到七八分饱才是真正健康减肥之道，慢慢瘦下去的同时也能让自己养成良好的生活习惯 。保持住瘦下来的体型，才是成功的减肥 。嘴馋了，吃了高热量食物咋办？没关系的，注意平衡就好了 。
【吃一个星期水煮白菜能瘦多少斤 水煮菜一个星期瘦亲历】很多时候想吃零食不是饿了，而仅仅是嘴馋了，说白了是心理上的 。如果真的想吃，那就吃一次，但记住不要天天吃，顿顿吃 。比如馋炸鸡了，中午痛快去吃，晚上克制一下，吃点清蒸的，多吃点蔬菜，把中午少的蔬菜补回来，别再吃那么多油，让一天保持一个大体的平衡 。再比如晚上约了朋友吃火锅，那就吃吧 。第二天早上少吃点，或者干脆第二天一天都少吃点，总之就是要平衡起来，别天天热量超标，人体正常代谢还是可以承受的，不至于就胖了 。
吃一个星期水煮白菜能瘦多少斤？
大家好，我是铲子爱厨房，吃一个星期水煮白菜能瘦多少斤？作为一名通过饮食从产后140斤减到目前110斤的过来人，我的回答是:如果你想通过吃水煮白菜来达到瘦身的效果，短时间内会有一定的成效，前提是你天天吃水煮白菜来代餐，但是这样的饮食会导致营养摄入不足 。营养搭配极度不合理，很容易导致前期瘦下来一点，后期又会因为自己的暴饮暴食体重而急剧上升，所以最终的结果就是越减越肥 。
想要瘦身减肥离不开的六字箴言，“管住嘴，迈开腿”，很多朋友都做不到这一点，尤其是夏天，很容易暴饮暴食，吃冷饮、甜品、小龙虾、火锅等比较多，而且夏季炎热，不喜欢在户外活动，也减少了脂肪的燃烧，肥胖就随之而来 。想要减肥，先要了解为什么会肥胖？肥胖的原因有很多 。首先就是遗传因素，双亲中如果有一方比较肥胖，那么子女的肥率为50% 。
另外，缺乏体育锻炼和过度的摄入高热量、高脂肪的食物，也是造成肥胖的很大原因 。生活方式的不合理、经常熬夜、心理压力过大等也会导致过度肥胖 。肥胖，是由于体内的脂肪堆积明显过多导致的 。想要减肥，就要减掉多余的脂肪 。如果一周只吃水煮白菜，相当于减少了热量的摄入，身体会在短时间内通过燃烧脂肪进行能量的补给，但是长时间这样做是很难坚持的，饮食结构太单一，不能有效补充营养，会导致身体出现其他问题 。
想要减肥，就要健康的瘦下来，不是采用极端的减肥方式 。有句老话说的很实在，要想吃的好而且不容易发胖，一定要按这个方法来吃––“早饭吃的像皇帝，午饭吃的像平民，晚饭吃的像乞丐 。”其实只要对的生活方式，合理的饮食，不要暴饮暴食，吃的营养均衡，保证自己身体每天所需要的基础代谢量 。经过长时间的积累，形成一种正确的饮食方式 。
身体就会在不知不觉中发生变化，体内的脂肪也会悄悄离去，自然而然也就瘦了下来 。最近我一直在学习邱医生的减肥食谱，下面就推荐几道非常适合减肥期间来吃的食谱，希望对你有所帮助 。––【早餐】––鸡蛋 豆浆/豆腐脑/牛奶 青菜 水果早饭一定要低油低盐，青菜水煮的比较好，鸡蛋可以选择吃蛋清，豆浆，豆腐脑，牛奶选一样就可以啦，水果可以在早餐与午餐中间吃一种 。
––【午餐】––西兰花 鸡胸肉 杂粮馒头/藜麦饭/窝窝头午餐一定要吃饱，所以主食一定不能少，主食是以粗粮为主，比较常见的藜麦，玉米，杂粮等，都可以作为主食来食用，土豆，薯类等也都算主食，主食的摄入量一般以自己的拳头大小为宜 。另外，肉类可以选鸡胸肉或牛肉，西兰花也可以用绿叶蔬菜来代替 。––【晚餐】––绿叶蔬菜 水果 杂粮粥晚饭吃的像乞丐，所以晚餐的时候一定不能吃多，晚饭吃撑很容易导致晚上睡觉的时候肠胃蠕动不佳，影响睡眠也会影响身体健康，减肥期间不要吃太甜的水果 。
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