––【午餐】––西兰花 鸡胸肉 杂粮馒头/藜麦饭/窝窝头午餐一定要吃饱，所以主食一定不能少，主食是以粗粮为主，比较常见的藜麦，玉米，杂粮等，都可以作为主食来食用，土豆，薯类等也都算主食，主食的摄入量一般以自己的拳头大小为宜 。另外，肉类可以选鸡胸肉或牛肉，西兰花也可以用绿叶蔬菜来代替 。––【晚餐】––绿叶蔬菜 水果 杂粮粥晚饭吃的像乞丐，所以晚餐的时候一定不能吃多，晚饭吃撑很容易导致晚上睡觉的时候肠胃蠕动不佳，影响睡眠也会影响身体健康，减肥期间不要吃太甜的水果 。
只要按照上面的方法去吃，都会使身体达到一个非常健康，非常合理的状态，瘦下来也是迟早的事情 。另外，减肥不要操之过急，不能急于一时，要形成一个长期自律的状态，减肥也是水到渠成的事情 。除了以上要管住嘴以外还要迈开腿，也就是每天保持适当的运动量，才能达到瘦身减肥的效果 。运动会分为有氧运动和无氧运动 。有氧运动因为氧气比较充足，所以能够有效地去燃烧脂肪，把营养物质代谢的非常彻底 。
如果能够搭配无氧运动的话，效果会更好 。而且运动的时间也要长一些，一般是在一个小时左右最好，因为在运动的时候，前30分钟都会消耗糖分，之后才会开始消耗脂肪 。运动刚开始不要大强度的去锻炼，而是选择比较持久的运动才好，比较常见的瘦身运动，比如有氧操，快走，游泳，跳绳等，都可以达到代谢脂肪的目的 。––【内容总结】––1、想要减肥，并不要一味的吃水煮白菜，单纯吃水煮白菜很容易导致反弹，如果还搭配其他的食材一起吃，也不会达到瘦身的目的，要保证营养的均衡摄入，可以选择不同种类的绿叶蔬菜去搭配食用 。
2、在饮食上保证营养的多样性，不吃肥肉等高热量的食物，用青菜，瘦肉，鸡胸肉等低热量的食物代替，用粗粮、杂粮代替馒头，面条等主食 。3、有效补充蛋白质，能够加速脂肪的代谢燃烧，加快瘦身的速度 。每天补充足量的蛋白质是非常有必要的，只吃水煮白菜也不能够补充蛋白质，所以这种方法是不可取的 。4、在保证了饮食合理以后，一定要积极的去参加运动，而且持之以恒，不能三天打鱼两天晒网，减肥才能成功 。
––【写在最后】––我已经通过合理的饮食和运动，从刚生完宝宝的140斤到现在减到了110斤，成功瘦身30斤，而且没有反弹，还在持续减，我的目标体重是95斤，每天会在头条发文打卡分享自己的一日三餐饮食情况 。如果想要瘦身的，可以看一下我平时发布的食谱文章，关注铲子爱厨房，和球球妈一起吃着变瘦变美吧！（本文由“铲子爱厨房”原创制作，未经授权禁止搬运转载） 。
吃一个月的水煮蔬菜，能瘦多少斤？
你的问题无法回答 。水煮蔬菜也是有热量的，到底吃多少也不知道 。但是我知道，一个月瘦10斤是可能的，答案是每天进食量变成以前的1/3 。解释如下 。正常女性每天基础代谢率为1200大卡，一般性运动每天为600大卡 。每天进食热量大约1800大卡 。这样刚好收支平衡，体重不变 。每少吃约3500大卡，体重会减轻1斤，要减轻10斤，就总共少吃35000大卡，一个月内每天进食热量约600大卡就可以 。
但是，请相信我，你绝对坚持不下去的 。著名的哥本哈根减肥法就是：在13天里，平均每天只进食600大卡 。更重要的是，不管你吃水煮蔬菜能瘦多少斤，只要一回到正常饮食，立马反弹 。无心工作，满脑子都是“饿”每天恍恍惚惚，觉得全世界都要害自己 。那么，如此付出得到的又是什么呢？减肥结束后，立即暴食 。减6斤反弹了12斤！大姨妈暂时告别！13天的痛苦结束后，只用3天完全反弹成功（股票要能这样多好）水煮蔬菜、21天减肥法、哥本哈根减肥法、不吃晚饭……本质都一样，节食减肥 。
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