想快速提高身体素质,如何提高整体身体素质 _云知道

如何有效提高身体素质，本人认为，可从以下几个方面注意提高:1 ，注意体育锻炼。提高身体素质，只是这样不行的。提高14亿人口整体素质，其实就是提高全民族整体素质。这样，怎样承担国家的建设者和接班人的重担和角色呢？那如何提高孩子的身体素质和心理素质呢？首先，从小教育孩子，让他们知道良好的身体素质和心理素质的重要性。
如何有效提高身体素质？

如何有效提高身体素质，本人认为，可从以下几个方面注意提高:1 ，注意体育锻炼。现在的人之所以体质差，大多是由于久坐不运动所致，慢慢地导致身体处于亚健康状态，尤其是办公室人群尤为突出。由此，一是坚持晨跑可以增强体质，提高兔疫力，改善精神状态，这是体质差的人强身健体的好途径；二是坚持晚饭后散步，白天都忙着工作，到了晚上才会有空闲，晚饭后散散步，同样有利于身体健康。
2 ，注意营养。要注意补充优质蛋白质，优质蛋白质可以促进肌肉合成，优质蛋白质来自于牛奶、海参、鸡蛋、鸡肉、里脊肉、牛肉等食品。同时要多吃新鲜的蔬菜和水果，可以增加维生素和矿物质，改善糖、蛋白质、脂肪三大物质的代谢。3 ，注意休息。除了锻炼、营养外，还要正常休息，晚上不要熬夜，保持充足的睡眠，良好的睡眠可以提高身体的免疫系统机能，从而抵制各种病毒的入侵，达到强身健体的目的。
如何在短时间内增强自己的体能？

首先回答您，短时间增强身体素质，提升自身能力是可以的。问主说的是引体向上、3公里体能跑、仰卧起坐、蛇形跑，上述四项要求了人的爆发力、耐力（体能）、反应力三项要求，那么如何提升以上三项呢？1.爆发力可以通过短跑，游泳来达到，短跑锻炼你的肌肉收缩协调，游泳可以锻炼臂力，腿劲，故而爆发力可以通过这两项来完成，这样你的引体向上应该没问题。
2.耐力长跑，通过长跑，爬山，可以锻炼你的耐力，耐力时间一般为15分钟一节，期间休息5分钟，反复如此，坚持4-6节，坚持一周就可以看到成效。3.反应力打乒乓球，羽毛球就就可以提升反应力，另外可以配合跳绳来提升协调力，坚持1-2周会有改观。总结，上述运动锻炼，要互相配合，循序渐进，不可心急。凡事短期的都是不长久的。
可以从哪些方面提升国民整体素质？