在练背过程中，很难找到其发力感，而为了让自己更好地体会，需要做的是：不要盲目选择大重量，选择在自己能力范围内的重量，会有助于找到发力感；在每次动作顶点时有意识地挤压肩胛骨；在还原过程中主动控制速度，不要被动作还原；动作过程中集中注意力感受背部发力，而不是单纯地完成动作 。在对背部训练有一定的了解以后，下面分享6个针对于背阔肌训练的动作：动作一：引体向上双手宽距抓紧杠杆，身体稍微向后倾斜，身体自然下垂，收缩背阔肌将身体往上拉起，当下巴超过单杠时稍作停顿，使背阔肌彻底收缩，慢慢放松背阔肌下放还原 。
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