肩膀的刺激也可以使用俯卧撑，其一是折刀俯卧撑，其二是腰间俯卧撑，对于三角肌的刺激都会很大，你可以尝试 。同时，双杠臂屈伸，把身体往前倾，也能加强三角肌的刺激 。题主的窄距俯卧撑选择也很不错，对于三头肌和胸肌的刺激都比普通俯卧撑大 。臀腿：徒手对于臀腿的刺激可以说是并不大，可以尝试训练单腿深蹲，这样可以加强难度，其次，加强刺激你也可以不改变你的动作负重，就是改变时间 。
建议题主多样化训练，有很多动作可以选择，像箭步蹲，相扑深蹲，提锺等等，这里有一点可以说的的是，题主没有练小腿，所以我建议在下肢训练中肌肉提锺的训练 。时间的改变对所有训练都有效方法就是把你的组间休息时间减少到30秒，你的难度一下子就上来了，其次你可以选择几个动作做超级组，这样你的休息时间少了，频率高了，你的效率也高了 。
推荐阅读
- 剑仙情缘礼包码怎么用,仙剑奇侠传手游酒剑仙情缘如何培养
- 远征绝世装备怎么弄,教你怎么不用绝世锻造材料做出绝世装备
- 奥拉星圣盾凌霸怎么打,这样怎么打圣盾欺凌
- QQ水浒阳炎符怎么用,帮派大洗牌《QQ水浒》全民帮战时代来临
- 神仙劫里的精灵怎么弄,37神仙劫国家战事玩法攻略
- 少年卡卡西怎么得,《[综]卡卡西
- 斩仙怎么精炼,「小说」《飞剑斩仙》第八章
- 为什么綦江房价起不来，重庆綦江现在的房价怎么样了比较好一点的
- 董卓怎么有20万兵,拥有20万铁骑的董卓
- 欢乐西游神卡怎么拆,拆卡虽爽后悔太难