平板支撑软件哪个好,练腹肌是做仰卧起坐好 _腹肌

毫无疑问，支撑平板的效果是好的。平板支撑平板支撑，这其实是俯卧撑的雏形动作。先来看平板支撑。平板支撑是核心练习，对腹横肌和腹直肌有一定的训练效果。练习平板支撑时要注意以下几点。之所以有那么多人认为平板支撑可以减少腰腹部的脂肪，是因为他们想当然地认为你锻炼身体的哪个部位就可以减少脂肪。
练腹肌是做仰卧起坐好，还是平板支撑好？
【平板支撑软件哪个好,练腹肌是做仰卧起坐好】

欢迎关注我的头条号定期发布健身干货关于练腹肌是做仰卧起坐还是平板支撑这个问题，我的答案如下事实上两者都不是练腹的最佳选择，原因如下1实际上从安全性角度来讲仰卧起坐不单对腹部训练效果不大，而且错误的姿势进行仰卧起坐，比如双手抱头用力的抬起上身，弯脖子等，会加重腰部和颈椎压力，严重时还会引起腰椎间盘突出。
无论做任何腹部动作，腹部收缩和卷曲的是非常重要的，这样才能刺激到腹部肌肉。但是在仰卧起坐或者仰卧抬腿中主要锻炼的不是腹部，而是锻炼髂腰肌的动作——即髋部的屈肌。在做仰卧起坐或者仰卧抬腿的时候，腹部肌肉起的是稳定作用，锁定并稳定躯干，所以对腹肌锻炼不大。2平板支撑确切的说只能算是腹部的激活动作，主要练的是核心稳定性。
练平板支撑可以增强核心肌群力量当然也可以练到背部和臂膀力量。但是不管从哪点来看平板支撑都不是练腹部的主要动作。平板支撑只能算是腰腹静态动作，提升是人体静态稳定性。3腹部训练本质就是腹部肌肉在有限的动作范围最大幅度的收缩，胸腔和骨盆向一起靠拢，脊柱整个动作中向前弯曲。所以可以说所有针对腹部练习可以是某一种卷腹。
健腹轮平板支撑和仰卧起坐，哪个练腹肌最有效？

健腹轮平板支撑和仰卧起坐，这三个动作，都是练腹肌的动作。健腹轮能够刺激整个腹直肌，同时还能强化腹横肌。而平板支撑主要针对的是腹横肌，仰卧起坐主要针对的是腹直肌上部。想对比而言健腹轮的效果更好一些，但是这三个动作都无法全面刺激整个腹肌。1.关于这三个动作健腹轮健腹轮，它是由一根固定轴加上滚轮的小器械，利用双手握住固定轴的两端向前移动。
通过跪姿训练方法，可以刺激整个腹直肌，同时还能附带练到背部胸肌手臂等肌肉群。通过站姿训练方法，可以强化腹横肌，能够让腰腹核心肌群力量更强。平板支撑平板支撑，它实际就是俯卧撑的雏形动作。在俯卧撑的准备姿势中，双手双脚支撑于地面，同时整个身体躯干呈现斜向直线。到了平板支撑时，将两侧手臂屈肘，同时将前臂内收，双手握拳向内靠拢，此时整个身体躯干基本接近于与地面平行。
整个过程处于静止状态，主要针对的是腹横肌，能够强化全身肌肉力量。仰卧起坐仰卧起坐，它是卷腹的升级动作。卷腹动作，在抬起头部和上背部时，动作中止。如果继续向上抬起背部，直至身体完全坐立，这就是仰卧起坐。上半程刺激的是腹直肌上部，如果继续上抬背部到坐立，就能刺激腰部肌肉。因此，仰卧起坐不但可以刺激腹直肌上部，同时还能练到腰部肌肉。
2.哪个动作对腹肌效果更好？这三个动作，虽然都能刺激到腹肌，但是都比较片面。健腹轮，刺激的是整个腹直肌和腹横肌，唯独腹斜肌练不到。平板支撑，刺激的是腹横肌，完全处于静止状态，腹直肌和腹斜肌都练不到。仰卧起坐，虽然能够刺激腹直肌，但是它只能练到上半部分，腹直肌下部练不到。同时腹斜肌和腹横肌练不到。这三个动作都有各自的优势，但是同时也都有不足之处。