这样可以最大化拉伸胸大肌的每个部位，在顶部还能感受到胸大肌挤压收缩 。如果只做半程动作或者速度较慢，整体效果就会受到影响，更多的受力就会在肱三头肌和肩部前束 。②双杠臂屈伸需要保持前倾角度双杠臂屈伸，它主要针对的就是下胸 。需要始终保持身体前倾姿势，还需要做到标准位置：上臂和肩部平齐 。整个动作只能依靠手臂来撑住身体，没有可依靠的支撑点，它对肱三头肌和肩部前束有很高的要求，有一定的动作难度 。
如果想要练好它，最好还是先从俯卧撑开始训练，增加了手臂和肩部力量之后，就会容易一些 。③后期胸大肌训练安排在这4个动作都能轻松完成的前提上，如果感觉到胸大肌受力已经明显减少，这时候就需要增加一定的负重来操作 。而负重训练动作，主要就是杠铃卧推和哑铃卧推 。无论是杠铃卧推，还是哑铃卧推，可以分为平板卧推、上斜卧推和下斜卧推，分别刺激中胸、上胸和下胸 。
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