1、女神式，臀大肌锻炼女神式同时练大腿内侧跟臀大肌的体式，下半身塑形的必练动作 。
王者荣耀阿珂怎么练？
阿珂 定位 刺客特点 高爆发 背后暴击 技能刷新机制位置推荐 打野铭文 装备推荐打野刀选择肉刀撑血疾步靴把阿珂的高机动性表现得淋漓尽致，而且不需要蓝更是可以无限支援 。当然，求稳妥的选择抵抗鞋也很好 。阿珂的主要定位即是脆皮杀手，因此暗影战斧反而比破甲弓要适合的多 。撑血冷却破甲样样都需要 。然后就是核心无尽战刃了，阿轲在敌人身后发起的攻击，必定暴击，在敌人正面发起的所有攻击，必定不暴击；阿轲的初始暴击伤害为125%，每1%暴击几率将额外的增加0.5%暴击伤害 。
因此，一把无尽单单暴击伤害上便能增加60% 。出装到这个时候就看各位的选择了，法师在这个时候已经具备一套秒人的能力，因此魔女斗篷就是很好的选择 。又或者对自己的操作极端自信的时候可以选择破魔刀这件冷门装备 。最后，破军的伤害增加也是值得出的，多少次残血秒杀对面就是依靠破军 。鞋子后期替换为抵抗鞋，肉打野刀替换为大热装备爆裂之甲 。
技能打发详析技能上需要注意的就是宁愿不出手，也要绕到敌人的背后再攻击 。一技能是可以在移动时攻击，因此不要傻傻的站在原地干摁，跑起来打的更顺畅 。不过，由于伤害加成较低且升级的奖励低，建议副加 。二技能减移速减对面伤害，而且可以调整自身走位，争取一直粘在敌人背后，建议主加 。大招回血且有一段位移可穿墙，快速接近敌人 。
此外，隐身时间为三秒，敌方观察效果为三次闪现的紅雾，因此每当开启大招时，计算好距离，默念123，3念完自身隐藏时间结束，要么杀，要么撤，看当前局势 。打法打野位开局 。阿珂最重要的就是切入战团时机的眼光，这也是她能否飘起来的重要因素 。不论什么时候都不要先手开团，一旦敌方的注意力放在你身上，伤害再高也是白搭 。
瑜伽什么体式能锻炼到臀肌？
瑜伽中锻炼臀肌的体式实在是太多了 。我们先来看图片 。下?图先看右边的解剖图，图中阴影部分的是臀大肌，是臀部最外层的肌肉 。臀大肌左上方的那一小块是臀中肌 。臀中肌除了露出来的那一小部分，还有一部分在臀大肌的下面，被臀大肌覆盖，我用虚线画了一个大概的样子 。再看左边的实物图，红笔画出的位置是臀大肌的大概位置 。
绿笔画的是臀中肌的大概位置 。当然臀部还有其他肌肉，但是对臀型影响最大的就是这两块肌肉 。臀大肌决定臀部的纬度，臀中肌决定臀部是否饱满圆润 。很多人的臀部乍一看不错，但是侧面却突然的陷进去 。这就是臀中肌不够发达造成的 。上面废话了这么多，主要就是引起大家对臀中肌的关注 。上面的部分你也可以把它当成废话，直接跳过，看下面的部分 。
简单热身一下后，我们正式进入臀肌练习 。1、女神式，臀大肌锻炼女神式同时练大腿内侧跟臀大肌的体式，下半身塑形的必练动作 。双脚分开约两肩半块，双脚掌向外撇开 。吸气延伸脊柱，呼气下蹲 。下蹲到极限保持1组呼吸，吸气起身 。做3组，一组15个 。2、俯卧后抬腿 。臀大肌锻炼 。也是锻炼臀大肌肌肉力量的一个体式俯卧在垫子上 。
双腿伸直，脚被压地，双手放在身体两侧 。吸气时准备，呼气抬左脚向上 。保持一个呼吸 。再次吸气时脚落下，呼气时继续抬左腿向上做3组，每条腿每组15次 。3、蚌式开合，下?图，锻炼臀中肌 。这个动作一定不可以省略哦 。蚌式开合是锻炼臀中肌最简单有效的动作 。侧卧，上方手也可以在胸前撑地 。帮助稳定身体 。曲膝，吸气准备，呼气上方膝盖向上打开，保持一个呼吸 。
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