想要增肌，首先需要了解增肌的原理 。如果想要增长肌肉，需要进行超过其之前负荷重量的训练，导致肌肉纤维轻微撕裂 。然后通过营养补充和休息，可以让肌肉过度恢复，变大 。如果你想通过游泳来增肌，那么，最好的办法就是进行快速更强的自由泳和蝶泳，而且游泳时间不要太长，而游泳获得的肌肉是非常有限的 。相当于徒手进行力量训练，肌肉不会很大，但符合普通大众的审美 。比如有些游泳运动很均衡很协调，但是没有健美运动员那么大 。
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