核心的一个重要肌肉是腹横机 ， 腹横机位于腹肌的最里面 ， 是深层肌肉 。因为肌纤维侧着走 ， 像皮带一样缠在腰上 ， 所以叫腹横机 。腹部横机不仅能维持身体的平衡 ， 而且对保持腹压也有重要作用 。腹式呼吸主要是通过腹式针织横机的收缩来实现的 ， 有些健身者使用的是真正的空腹 。拥有强大的核心竞争力是我们应该具备的能力 。核心能力可以帮助我们提高运动成绩 ， 在生活中也经常用到 。不容易摔跤是核心能力的体现 。
功能性训练是练什么的 ， 有什么好处？
您好 ， 很高兴为您回答这个问题 ， 我是赛普健身功能性导师罗显婷 。功能性训练！首先我们从字面上来简单认识一下！功能和性的训练 ， 或者直接解释为训练功能的性能！功能比较好理解 ， 比如人的功能有推 ， 拉 ， 蹲 ， 旋转 。那性能是什么呢？举个例子同样都是车 ， 奥迪和奥拓的 ， 价格为什么不一样？因为性能不一样！同样是人 ， 他为什么是运动员 ， 而我们只能是老百姓！因为性能！我们和运动员的功能是一样 。
但是田径运动员比你跑得快 ， 举重运动员比你举得重 ， 跳高运动员你跳得高！所以功能训练 ， 我们可以简单地理解为训练功能 ， 提高性能！刚提到功能 ， 那什么时候这些功能会消失呢？什么人需要训练这些功能呢？比如损伤导致功能丧失 ， 这些人需要恢复功能 ， 而这些功能是先天本身具有的！所以 ， 功能训练第一是帮助损伤后人群恢复他们本身具有的功能第二是帮助运动员提高运动能力而大众没有受伤就不用功能性训练吗？当然不是！生活有什么地方需要这些功能比如性能不及 ， 将导致无法完成任务 ， 或者感觉 ， 身体很累！如上楼！经过功能性训练 ， 日常运动素质提高 ， 对生活有帮助！我们来看一下功能性的定义一种有目的的训练 ， 提高常身体活动质量和运动表现 ， 提高所有肌肉协调配合和身体对它们的控制能力 ， 针对的是动作不是肌肉 。
比如今天要训练心肺你可能选择有氧 。今天要训练胸部 ， 你可能选择卧推或者绳索夹胸！你的训练都是有目的！而功能性训练的目的是什么呢？一提高身体运动质量和运动表现二提高神经和肌肉连接和控制能力在健美训练中我们更多注意力集中在某一块肌肉 ， 最好让他孤立发力！而功能性中没有某一块肌肉 ， 而是全身协调平衡的去完成动作 。
目的在动作质量而不是要肌肉刺激多少！如引起向上 ， 一个人健美用背部发力 ， 一个人用蝶式引体 ， 我们要同时完成时10个 ， 目的是把下巴过杠 ， 肯定蝶式引体会好一些 ， 全是协调发力完成动作！至于问题中提到好处的！我相信如果你理解前面的内容 ， 你应该已经知道了！最后想补充的一点是由于健身市场需求 ， 现在很多功能性训练用来减脂以达到增加乐趣的方式 ， 功能性训练是一个训练体系 ， 内容非常 。
核心训练是什么？
很高兴尚形君来解答这道问题 。核心训练是一类力量训练的一种 ， 所谓核心 ， 就是人体由腰部 ， 骨盆 ， 髋部这些在胸部以下 ， 髋部以上的主要负责身体稳定的肌肉 ， 一般训练时将他们看作一个整体 ， 所以叫做核心训练 。由于核心肌肉群负责维持身体平衡 ， 所以是全身力量传导重要纽带 ， 对上肢与下肢起到承上启下的作用 ， 所以那些平衡能力强的人 ， 核心都不会差 。
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