睡眠，健康的标准是每天睡1/3 。然而，当今社会，生活节奏越来越快 。人白天那么忙，晚上终于有时间玩手机，玩游戏，去泡吧 。自然很难达到这个标准 。此外，睡前还有一些不良的生活习惯 。可想而知，我们的睡眠质量会更差 。充足的睡眠是我们一天的动力和源泉，这件事千万不能马虎对待 。所以，我们要知道睡前不要做什么，睡前做什么比较好 。下面爆款营养课上的营养师会具体跟你聊一聊 。
为什么总是睡不好觉？
睡眠，健康的标准是睡到一天的1/3，但是当今社会生活节奏越来越快，人们白天都忙得不可开交，夜晚终于有时间玩手机、打游戏、泡吧等，自然很难达到这个标准，再加上还有一些睡前不良的生活习惯，可想而知，我们的睡眠质量会有多差 。而充足的睡眠是我们一天的动力和源泉，这件事是绝对不能马虎对待的，所以我们要知道睡前不要做哪些事情，以及睡前做哪些事情比较好，下面爆炸营养课堂的营养师具体和大家聊聊：1、睡觉前不要：吃宵夜很多人喜欢睡前来顿宵夜，尤其是熬夜工作或者看球的时候，常常就会点一些油炸烧烤类的食物，
虽然吃了之后，过足了嘴瘾，但是身体健康是抗议的，一方面过于油腻的食物进入到机体后，就会增加脂肪的摄入，且不容易消化，导致脂肪越积越多，最终造成肥胖的发生 。另一方面还会影响晚上的睡眠情况，甚至是影响到第二天的工作以及学习的状态，2、睡觉前不要：抽烟很多长期抽烟的人，特别喜欢在睡前来一根，殊不知，这是种错误的做法，这个时间段抽烟对健康是很不利的 。
烟草中含有很多的化学成分以及致癌的物质，其中会影响睡眠的就有尼古丁，这种物质不仅可以致癌，还会让我们的处于一种兴奋的状态，自然而然就会影响到睡眠的质量，3、睡觉前不要：喝酒有些人发现喝点酒很快就能睡着，所以就认为喝酒是有助于睡眠的 。其实不然，喝酒后的睡眠是属于浅睡期，很难进入到深度睡眠的状态，而且，睡得越久，在清醒之后也更容易感到疲乏无力 。
4、睡觉前不要：过度用脑睡前如果有学习或是工作的话，最好是先把那些需要用脑的事情做完，部分人认为睡前动动脑子，让自己疲倦了就会很容易入睡，这是大错特错的，如果睡前的大脑还是兴奋状态，就没有办法睡着了，一定要让脑子跟着放松下来，这样才会容易睡着，所以睡前可别过度用脑了 。5、睡觉前不要：剧烈运动不少人只有睡前才能抽出点时间来运动，而且也认为这样可以助眠，可惜这是错误的做法，
如果你睡前运动太剧烈了，会加快人体血液循环速度，从而使大脑变得更活跃 。因此，睡前是不能进行剧烈的体育运动的，可以做一些简单的有氧运动，如瑜伽、太极等，都是不错的选择 。睡前比较适合做哪些事情呢？一、闭目养神：睡前在床上静坐几分钟，不听音乐，不看电视，静静思考，有助于使身心放松，还有增强记忆的功效，二、刷牙洗脸：睡前一定要刷牙，甚至要比早上刷牙还重要，不仅可以有效清洁口腔，对于牙齿保护也可以达到很好的效果，此外在睡觉之前洗脸，可以帮助保护皮肤的清洁，能让你更加轻松的进入睡眠 。
三、温水泡脚：我们的脚部上有很多重要的经络和养生穴位，因此，睡前先用热水泡一下脚，可以刺激到我们脚部的经络与穴位，辅助安神，从而达到一个调节失眠的效果，四、梳头：头部有比较多重要的穴位，比如百会穴 。睡觉前用梳子或者手梳理头部，做到使头皮微微发热最好，有促进头部血液循环的作用，能消除疲劳，让我们更好的入睡，
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