比如，如果考生从来不喝牛奶，不爱吃粗粮蔬菜，这几天就不用吃了，否则可能会引起胀气，得不偿失 。有的家长觉得肥肉饿肚子，让考生多吃点 。吃什么已经不重要了 。关键是要放松自己，以一种轻松淡然的心态去积极考试 。做完一个科目，多做肌肉练习，有利于大脑的休息 。
高考三餐吃什么？
谢谢邀请回答问题 。高考三餐应该吃些含有卵磷脂的鸡蛋一定要蛋黄！还有核桃，虽然不能马上起作用，还是有利大脑发挥 。尽量少吃些油腻的食物 。其实吃什么已经不重要，关键是放松自己，用轻松的，无所谓的心态，去积极应考，在考完一科以后，多做点肌肉运动，有利于大脑的休息 。其实应考是综合素质的考试，包括心理状态不惧怕考试，不焦虑，用最平和的心态去应试这很主要 。
高考期间饮食，吃什么比较营养健康？
【高考饮食吃什么菜单,高考三餐吃什么】这个问题没有统一答案，家长可遵循一些基本原则，在这个原则内，自由选择搭配 。一，大脑要能量，主食来提供，宁吃饭不喝粥葡萄糖是大脑主要的能量来源 。而主食，如谷类杂豆薯类等富含糖类碳水化合物，经消化能直接转化为葡萄糖，为大脑供给能量 。在紧张的备考考试期间，大脑会消耗比平时更多的能量 。所以，考生要餐餐有主食，而且主食要足量 。
推荐量是每餐100150克干重，即23两 。建议考生尽量少喝粥，尤其是早餐和午餐，因为喝粥不但降低主食摄入量，而且消化快，不利于维持血液葡萄糖的长时间供应 。二，血糖要稳定，主食掺粗粮 。对考生而言，血糖稳定尤其关键 。粗粮能使血糖升高更缓慢更持久更平稳 。平时多吃粗粮好处很多，其主要提供淀粉蛋白质膳食纤维和B族维生素 。
考时保持稳定血糖，也有助于稳定发挥 。具体选择上，红豆饭杂豆饭黑米饭燕麦米粉都可以 。三，餐餐高蛋白，提供持久葡萄糖供应高蛋白食物不能直接为大脑提供葡萄糖，但能使大脑得到稳定持久的葡萄糖供应 。因此，考生要餐餐有一两种高蛋白食物，可以是鱼肉蛋奶大豆等 。奶类每天250克鸡蛋每天1个鱼虾类每天100克肉类每天50100克 。
豆腐豆腐干等大豆制品 。比方早餐，如果只吃面包饼干馒头花卷豆包米粥面条等粮食类食物，血糖浓度会很快下降，孩子很快会饿 。加上牛奶酸奶鸡蛋咸鸭蛋豆浆火腿肉类等富含蛋白质和脂肪的食物，后劲才足 。适当低脂，不腻不犯困吃高蛋白食物，还要选择脂肪含量低的，比如低脂牛奶虾鸡蛋清精瘦肉瘦牛肉鸡脯肉等 。
有家长觉得肥肉耐饿，让考生多吃 。但高脂肪食物更是难消化，会增加胃肠消化负担，影响餐后大脑血液供应，表现很明显，就是犯困，影响考场发挥 。因此选肉，要避免选排骨烤肉红烧肉肥牛肥羊鸭肉鹅肉等高脂肪肉品 。蔬菜水果挑喜欢的吃就可 。不要突然改变最后考时这几天，还是以考生爱吃，安全，易消化，不干扰大脑状态，而不用考虑营养补充或缺乏 。
毕竟短短三天不会因为营养问题影响身体健康 。也不要做太多调整 。比如，如果考生从来不喝牛奶，不爱吃粗粮蔬菜，这几天就不用吃了，否则可能会引起胀气，得不偿失 。出去吃饭安全是第一位的 。很多考生没有条件回家吃饭，选择学校提供的营养午餐 。至少卫生和营养基本有保障 。最好不要吃路边营养不良的餐馆，或者在超市买一些面包、火腿肠之类的包装食品充饥 。其次，如果因为卫生问题拉肚子，影响就更大了 。
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