魏则西跑步为什么还会,跑步对膝盖不好

坚持跑步,有肚子,很正常 。跑步也讲究方法、时机和时间 。只有选择正确的跑步方式、时机和时间,才能达到燃脂的目的 。那是因为你没有去跑步,没有长期坚持跑步,没有体验到跑步的乐趣 。跑步过程中,心跳加速、喘着气、脚步声、出汗等各种感觉都会吸引跑者下午坚持跑步 。
跑步对膝盖不好,同时还会减肌,为什么还要跑步?
大家好,我是山水之墨白,一位跑者,为您答疑解惑是我最大的快乐 。用正确的方式去跑步不仅不会伤害膝盖,还会健膝,也不会减肌,许多人错误的以为跑步会伤膝盖,因为确实也有许多跑者跑伤了膝盖 。但是我们不能以偏概全,跑伤了膝盖的大都是在跑步过程中存在着这样那样的问题,更多的人反而通过跑步让自己的膝盖变得越来越强健了 。
我自己原来就存在着左膝关节隐痛和弹响的问题,跑步过后这两个问题就完全消失了,有研究表明,除去那些以竞速为目标的跑者,久坐不动的人膝关节发生伤病的概率是健身跑者的3倍 。以健身为目的的跑者,由于他们经常跑步,会刺激骨关节软骨分泌润滑液,关节腔始终充满润滑液,会避免上下骨关节之间的相互摩擦,使软骨不会被轻易磨损 。
而血液循环送来源源不断的养分,也滋润了半月板,使半月板始终保持在年轻的状态,这就是跑步健膝的道理 。那么,为什么会有一些人跑伤了膝盖呢?那是因为他们大都采用了不正确的跑步方式,主要有几下几种错误方式会伤害到我们的膝盖 。1.体重过大,体重过大的跑者会使作用于膝盖上的冲击力数倍于体重正常的跑者 。所以,如果体重过大,最好还是先通过快走,游泳等方式并结合控制饮食,调整饮食结构先把体重降下来,然后再去跑步,
2.配速过快 。长期配速过快,超出了自己的身体所能承受的最大限度,膝盖出现问题在所难免,平时跑步应该以慢跑为主,慢跑应该占到我们总训练练的80%左右 。慢跑强度适中,膝盖不用承受太大的压力,慢跑时以一边跑步一边能简单与人交流,鼻吸口呼的方式去跑 。3.距离过长,有些跑者盲目追求长距离 。能力还没有达到,就去跑长距离,膝盖会在不知不觉中遭受到伤害,
以健身为目的的跑步,每次慢跑40至60分钟,足矣 。4.力量不足,肌肉力量不足,起不到帮助膝盖缓冲地面冲击力的作用,也容易使膝盖受伤 。平时应该加强肌肉力量训练,主要包括核心肌肉力量和腿部肌肉力量的训练,可以利用深蹲,卷腹,平板支撑,箭步蹲,弓步跳,蛙跳,提踵等训练动作来加强我们的肌肉力量 。5.跑姿问题,
跑步姿势不对也是造成膝盖受伤的重要原因之一 。正确的跑姿应该是抬头挺胸,目视前方,双肩打开,双臂前后自然摆动,核心发力,向前送髋 。身体微微前倾,利用重力带动身体向前,大腿上提,膝盖始终保持弯曲状态,落地重心在身体的正下方 。全脚掌着地,着地后快速滚动离开地面,6.步幅过大 。有些跑者为了追求步幅,会跨步跑,
跨步跑使我们的膝盖接近于伸直的状态,去直接面对地面的冲击力 。这样,很容易就会震伤我们的膝盖,其实步幅主要是和肌肉力量相关 。肌肉力量足,步幅自然而然就会大,那些步幅大的跑者,无一不是有着强大的肌肉力量 。7.路面不对,长期在质地坚硬的水泥路面,鹅卵石路面,大理石路面,地砖路面上跑步,也容易使我们的膝盖受到伤害 。
我们可以在质地偏软的土路,砂石路以及柏油路面上跑步,主要是以上的几种错误跑步方式容易伤害到我们的膝盖 。还有一个问题就是,跑步减肌吗?跑步减肌,那是跑得距离过长,时间长达两个小时以上造成的,身体已经把能量都消耗完了,才去消耗蛋白质的 。我们以健身为目的,跑步时间最多60分钟,而且是慢跑,基本上是不存在这个问题的 。

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